Allenamento Fitness

Sabato 21 marzo 2009, primo giorno di primavera, è nato il nuovo programma Fitnestudio Sight Jogging, grazie all’intraprendenza della Dott.ssa Cristina Regina (Laureata in scienze motorie e mia collaboratrice); ora è a disposizione di tutti coloro che vogliono conoscere le principali mete turistiche di Parma attraverso una salutare corsa!!

L’inaugurazione ufficiale è avvenuta in uno splendido pomeriggio di sole che  ha accompagnato Cristina e i suoi clienti per tutto il percorso, snodato dalla Cittadella al Parco Ducale, attraversando i più famosi punti caratteristici della nostra città.

Indossate le scarpette e una comoda tuta sportiva, hanno avuto modo di assaporare, come turisti novelli, la natura, le strade, i palazzi e i monumenti mentre il loro corpo si muoveva in una corsa rigenerante.

L’aria frizzante li ha stimolati a mantenere un bel passo e il tempo è trascorso veloce e in allegra compagnia, scambiando chiacchiere e preziose informazioni su Parma.

Per chi vive già a Parma è stata un’occasione di guardare la propria città con occhi nuovi, e in una situazione del tutto particolare (non siamo soliti correre per le vie di Parma col naso all’insù !!!!!…) e chi non l’ha mai vista ha avuto un video dal vivo dei punti più belli e che con calma potrà visitare con cura negli interni (ad esempio Piazza Duomo con la splendida Cattedrale e il Battistero!!!).

Ritagliando un’oretta di tempo chiunque potrà partecipare da solo o con amici ad un tour piacevole, culturale - naturalistico e salutare, guidato/a da uno dei nostri qualificati personal trainers (Cristina in testa… ) che monitoreranno il tuo percorso.

Telefonaci almeno 24 h. prima del giorno desiderato o invia un’email a info@allenamentofitness.com, specificando la tua richiesta di orario.

Colgo l’occasione per complimentarmi di nuovo con Cristina per la piacevole iniziativa!

E tu cosa ne pensi del Sight Jogging? Dimmi la tua opinione, lasciami un commento!

Ciao al Prossimo articolo!

Leggi la testimonianza di un partecipante.

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Con questo articolo voglio rispondere alla domanda di una mia cliente-mamma trattando un argomento che è attualmente al centro di un progetto dell’Assessorato alle Politiche per l’infanzia e la Scuola di Parma: “Crescere in armonia. Educare al benessere”.

La “mamma” mi ha chiesto (come altre decine di volte mi è accaduto..): “qual’ è lo sport ideale da far praticare a mio figlio..?”  La risposta, come sempre, non è univoca e non è esauribile in poche parole. Prima di tutto bisogna sottolineare che non esiste lo sport “ideale”, ma una serie di attività utili alla crescita dei bambini. Nei primi anni di vita non parliamo di vera e propria attività sportiva, ma di attività motoria con la quale si gettano le basi degli schemi motori di base (camminare, correre, saltare, rotolare, arrampicare, lanciare ecc), definendo la psico-motricità del suo futuro.

Guardiamo prima di tutto all’attività motoria dei bimbi sotto ai 6 anni, quindi in età pre-scolare, quando nel primo anno di vita interagiscono con i genitori che li incoraggiano ad esplorare l’ambiente circostante; qui occorre dare ai bambini spazi e luoghi diversi, ampi e sicuri, per poter esprimere al massimo i loro movimenti, in modo spontaneo, tenendo conto della curiosità che caratterizza i primi anni di vita.

In seguito l’attività fisica sarà strutturata principalmente sul gioco, attirando l’attenzione così discontinua del bambino, facendolo correre, saltare, arrampicarsi, rotolarsi, strisciare, lanciare e prendere oggetti, impegnandolo con tutti i distretti e i riflessi. Oggi, purtroppo, gli spazi all’aperto, col verde e i cortili, sono molto ridotti e di conseguenza anche le possibilità di muoversi liberamente e in sicurezza.

I bambini dovrebbero muoversi per gran parte della giornata e non rimanere fermi per più di un’ora (nanna a parte..).

Quindi care mamme e papà cercate di utilizzare alcune regole di base per “allenare” già da piccoli i vostri figli ad avere un comportamento sano da adulti:

- prima dei 2 anni evitate l’uso di televisione, videogiochi ecc.;

- dai 2 ai 6 anni limitate il più possibile l’utilizzo di tv, computer e videogiochi, al massimo a un paio d’ore complessive al giorno;

- se vostro figlio sta mangiando, giocando o è impegnato in altre attività, evitate l’uso contemporaneo della tv;

- impegnatevi con vostro figlio nelle varie attività ludico/sportive condividendo i momenti e i progressi.

In età scolare, quindi dai 6 agli 11 anni, l’attività motoria gioca un ruolo primario nel processo di crescita equilibrata del bambino e deve offrire una diversificazione di esperienze, al fine di creare le basi solide per un futuro stile di vita, sano e corretto.

La cura di una buona attività motoria è considerata benefica dall’Organizzazione Mondiale della Sanità per lo sviluppo della personalità, non solo per il conseguimento di una buona salute, ma è componente essenziale per una crescita culturale, umana e sociale. Con essa aumenta l’autostima, le capacità di relazione e di confronto con gli altri e il rispetto delle regole.

In questo percorso devono impegnarsi sinergicamente i genitori, gli educatori e gli insegnanti, liberando comunque il bambino da costrizioni adulte e da ogni carattere troppo agonistico e competitivo.

E’ da sottolineare che l’attività motoria deve inevitabilmente essere supportata da una corretta alimentazione!

Per ultima cosa tengo a precisare che i figli hanno sempre gli occhi “puntati” sui genitori che “in primis” devono avere uno stile di vita attivo per dare il buon esempio!! Se il tuo stile di vita è sedentario…, non puoi pretendere che tuo figlio diventi un campione olimpico…

Ma su questo argomento ti rimando al prossimo articolo !!

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Si parla sempre tanto degli esercizi, delle tecniche e delle metodologie che costituiscono un allenamento e molte volte si dimentica di analizzare ciò che viene prima.

A qualsiasi tipo di allenamento, che sia una singola seduta o una gara, è opportuno far precedere adeguati esercizi preliminari di riscaldamento, il cosiddetto “warm-up”,  inducendo un aumento della tua temperatura corporea e di conseguenza anche i muscoli saranno più “caldi” e pronti al lavoro.

Di seguito ti elenco i benefici principali:

- Durante l’allenamento il tuo corpo richiama diversi sistemi energetici che sono attivati da alcune reazioni metaboliche; debitamente riscaldato, il tuo organismo le attiva con maggiore velocità.

- Durante il warm-up viene aumentata la tua frequenza cardiaca, il flusso sanguigno e di conseguenza hai a disposizione una maggiore quantità di ossigeno.

- Più la temperatura dei tuoi muscoli è elevata, meno acido lattico circola nel tuo sangue. (specifico che non risulta comunque aumentata la durata dell’esercizio).

- Col riscaldamento preventivo diminuiscono i tempi di contrazione muscolare e degli atti riflessi.

- Se ti avvicini bruscamente ad un lavoro intenso, i tuoi muscoli richiamano tanto sangue improvvisamente, il cuore si trova a dover fornire repentinamente sangue a più distretti, rischiando un apporto insufficiente di sangue al cuore stesso.

- Se intraprendi un’attività senza riscaldarti, il rischio di infortunio muscolare è molto alto per esempio contratture, stiramenti, strappi….ecc.

Quindi prima della tua seduta di pesi, o di lavoro aerobico, o gara che sia, ti consiglio qualche esercizio preliminare per creare le condizioni fisiche ideali per lavorare al meglio:

- esercizi di allungamento, di stretching, per migliorare la flessibilità muscolare: aumenterai così il movimento articolare consentendoti una miglior tecnica di esecuzione (ad esempio allunga i quadricipiti, i muscoli ischio-crurali (parte posteriore della coscia)) e i polpacci prima della corsa);

- esegui poi un riscaldamento specifico mirato all’allenamento da intraprendere, che implichi quindi la contrazione dei distretti muscolari interessati, sufficiente all’innalzamento della temperatura corporea, senza affaticare comunque troppo la muscolatura, della durata di 5-10 minuti circa;

- nell’ultima fase del riscaldamento includi esercizi strettamente legati all’attività da svolgere riguardante il gesto atletico specifico ( per es. nel tennis provare la battuta), preparando così oltre alla muscolatura anche i riflessi oculo-motori.

Detto questo, converrai con me che vale la pena investire 10 minuti per scaldare adeguatamente il “motore” che userai durante il tuo allenamento!!!

E tu che tipo di riscaldamento fai?

Dimmi nell’area commenti qual è la tua routine abituale, sarò felice di dirti se è congruo con le tue finalità.

Ciao al prossimo articolo!!!

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Di questi tempi tutti parlano di crisi e di carenza di soldi, allora oggi voglio darti modo di risparmiare il costo dell’abbonamento in palestra ed allenarti nella comodità del tuo salotto, senza acquistare attrezzi costosi e ingombranti.

Ti darò l’opportunità di imparare quali sogno gli esercizi di base che dovrai fare per ottenere un corpo sano; non solo, ti farò anche scoprire quali sono i dogmi dell’alimentazione e quali sono le regole che dovrai seguire per mangiare correttamente!!

Dovrai solo attenerti a ciò che ho scritto nel mio manuale “7MPM” (Seven Minutes Project Manager). Scaricalo subito inserendo il tuo nome e il tuo indirizzo e.mail nell’apposito banner (guarda in alto a sinistra… ), poi io provvederò ad inviartelo via posta elettronica. Logicamente è gratis.. e in cambio vorrò solo che tu mi dica se ti piace e se ti è stato d’aiuto!!

Ciao al prossimo articolo!!!

P.s.: da oggi sono abilitati anche i commenti in formato audio…, così non devi nemmeno fare la fatica di scrivere   :-D  

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