Commenti a: Il Cross Training

Di: Marco Caggiati

Marco Caggiati — Mon, 18 Jan 2010 17:43:20 +0000

Ciao Alba e benvenuta sul blog, anche perchè non mi capita spesso di incontrare delle 19enni con la tua voglia di fare!!! Brava!!!
Tu sei alla ricerca di un risultato non certo facile che ha bisogno di un’analisi attenta delle variabili in gioco (alimentazione, allenamento e recupero). Quindi ciò che tu stai facendo potrebbe essere giusto, come completamente inutile. E’ necessario analizzare qualitativamente il tuo peso corporeo, valutare il tuo stato d’idratazione e la salute della tua massa cellulare metabolicamente attiva. Successivamente si elabora un programma alimentare e motorio personalizzato. Quindi così “a secco” non posso esserti d’aiuto. Ciao a presto!

Di: alba

alba — Thu, 14 Jan 2010 20:03:40 +0000

l’ anno scorso sono andata da una dietologa con lo scopo di diminuire la massa grassa a favore di quella magra ,ho seguito per un po dopodiche ho smesso atletica per la prima volta nella vitae anche la sua dieta. questanno ho riniziato. sto ricominciando a controllare per bene l alimentazione. con l obiettivo di togliere la massa grassa vorrei fare cosi: lunedi pesi come sto gia facendo, martedi e mercoledi ripetute su pista(lavoro non aerobico) come sto gia facendo, giovedi vorrei rifare i pesi dato che la massa magra aumenta il metabolismo, venerdi faccio lavoro aerobico ossia 40 minuti di corsa lenta. sabato ripetute su pista,domenica riposo. addominali 200 tutti i giorni. 1)devo introdurre altre due volte di lavoro aerobico ,magari dopo i pesi, oltre a quella del venerdi? in questo caso per il lavoro aerobico va bene 40 minuti giusto? 2)oppure pensavo di fare i 5 allenamenti di atletica la sera(2volte pesi e 3pista) e al mattino andare a correre 25-30minuti aerobico. cosa ne pensi?meglio 1 o 2? inoltre per quel poco di cellulite nuova e poca devo aspettare di dimagrire oppure vanno bene sauna e bagnoturco?se si quante volte a settimana? ps comunque ,per intenerci, non sono grassa affatto,ammetto di avere un fisico molto bello, ma vorrei ”tirarlo”!

Di: alba

alba — Thu, 14 Jan 2010 19:52:12 +0000

ciao marco ho 19 anni e faccio atletica agonistica da molti anni.ultimamente i miei obiettivi si sono spostati sul fisico piu che sulla performance atletica. ho muscoli tonici ma vorrei tanto eliminare le poche maniglie che ho e lo strato di grasso che sta sopra ai muscoli soprattutto delle gambe. sia io sia una mia amica ci stiamo informando tramite libri siti ecc su come fare e abbiamo trovato questo blog. avrei da chiederti molti pareri sull’ allenamento ecc!

Di: Marco Caggiati

Marco Caggiati — Tue, 22 Sep 2009 12:51:37 +0000

Ciao Carmen, scusami per la tardiva risposta ma è un periodo in cui sono molto preso! . Il Cross Training trova la sua vera “essenza” nelle discipline di tipo “aerobico” o endurance, quindi, come già sai, il ciclismo, il nuoto, il canottaggio, lo sci di fondo, la corsa ecc. Questo perchè, come spiegato nel post, il comune denominatore di queste discipline è il condizionamento dell’apparato cardio-respiratorio e l’allenamento in una disciplina porta in “automatico” miglioramento anche nelle altre. Il “principio” si può applicare anche ad altre discipline, anche se tutto diventa più complesso ed improprio. Un esempio di cross training è la preparazione atletica in palestra per aumentare la forza negli sport dove essa è molto importante. Per esempio, un tennista, può migliorare la potenza della propria battuta e dei suoi colpi in genere, anche grazie al lavoro di potenziamento in palestra. La cosa però non vale “in senso contrario”; ovvero allenandosi nel colpire una pallina da tennis non migliora la sua forza……….. E’ per questo motivo che non si può parlare di vero “Cross Training”. Spero di essere stato chiaro.
Ciao a presto

Di: Carmen Zwick

Carmen Zwick — Tue, 15 Sep 2009 08:25:36 +0000

Ciao Marco
il Cross Training si può fare anche con sport diversi del patinaggio e canotaggio. cioè una combinazione p.e. con tennis e qualche altro sport tipo palestra o ginnastica?
ciao e a presto!
Carmen