Come iniziare a praticare il Triathlon
Poco tempo fa ti ho presentato questa fantastica disciplina che sta ormai spopolando tra gli amanti degli sport di Endurance. Nuoto, ciclismo e corsa a piedi senza soluzione di continuità…, questa è l’essenza del Triathlon! Ho partecipato alla mia prima gara di Triathlon ormai nel “lontano” 1996 e tuttora mi diletto in qualche gara amatoriale e ogni volta che arrivo al traguardo mi convinco sempre di più di quanto sia bello!
In tanti pensano che il Triathlon non sia uno sport da persone “normali” e che sia necessario avere un fisico da Superman per praticarlo!! In realtà è veramente uno sport per tutti….., coloro che hanno voglia di allenarsi un minimo!!! Oggi voglio darti alcuni input per iniziare a prepararti per partecipare anche tu alla tua prima gara su distanza Sprint (750m nuoto, 20 in bici e 5 a piedi).
Benissimo, preciso che la seguente tabella d’allenamento è pensata per un soggetto che NON ha MAI praticato nessuna attività di tipo cardiorespiratorio, che parte quindi da “zero”.
Prima di tutto devi essere padrone di tutte e tre le discipline, solitamente la bici ed il podismo non rappresentano grossi ostacoli in quanto la quasi totalità della popolazione ha almeno una volta corso a piedi e fatto qualche km in bicicletta; il nuoto invece può rappresentare un “problema”. Infatti se non sei capace di nuotare, il mio consiglio è di affidarti ad un professionista che ti insegni la corretta tecnica, indispensabile per avere una nuotata economica ed efficace. Se sei già capace, sei “a cavallo”.
Assodata la padronanza tecnica delle tre discipline, il primo obiettivo deve essere quello di riuscire a percorrere le distanze previste in gara nei singoli sport.
Ti consiglio una frequenza di una volta alla settimana per ogni disciplina seguendo questa routine:
NUOTO
750m così suddivisi:
4 vasche (per 100 m totali) stile libero (tecnica più redditizia e veloce che dovrai usare in gara) e 2 vasche (50 m) a rana che ti permetteranno di recuperare forze nelle braccia e regolarizzare il respiro. Ripeti per ulteriori 4 volte senza recuperare.
Vai a sensazione, se ti accorgi che la fatica è troppa e non riesci, recupera 1 minuto (a mollo senza muoverti.. 
) ogni 6 vasche (4 stile e 2 a rana). Riduci gradualmente di volta in volta il tempo di recupero e le vasche nuotate a rana fino a percorrere tutti i 750 m previsti a stile libero.
CICLISMO
Per quanto riguarda il ciclismo dovrebbe essere tutto molto più facile. Inizia procurandoti una bici “da corsa” ideale perché ti permette di sviluppare più velocità e mantenere una posizione aerodinamica; non è assolutamente obbligatorio…., è solo una questione di miglior resa.., una volta un mio amico ha fatto una gara con la “Graziella”…. .
Una volta scelto il “mezzo” percorri durante il primo allenamento almeno 10 km, aggiungendo 2,5 Km ogni settimana fino ad arrivare ai 20 km previsti. Vedrai che in bici sarà veramente facile, troverai forse qualche difficoltà d’adattamento del “sottosella” che sparirà naturalmente con il passare del tempo.
CORSA
La corsa è un po’ più difficile perché impegna maggiormente l’apparato cardiorespiratorio.
Se riesci a percorrere già i 5 km di corsa sei già a buon punto, altrimenti alterna “tot” minuti di corsa con “tot” minuti di cammino…, vedi tu… Il tuo obiettivo deve essere quello di correre tutta la distanza prevista senza avere un eccessivo affanno (devi avere il fiato per parlare). Inizia a correre il 1° minuto e vedi come ti senti……., se riesci continua……, se senti invece una sensazione di morte imminente fermati e cammina….. 
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Ricordati che il processo di miglioramento prevede la fatica, quindi ad ogni allenamento prova a protrarre per più tempo, o metri, la corsa a discapito del cammino.
Segui questo schema di allenamento almeno per 2 mesi….., nel frattempo scriverò un nuovo articolo con un programma più impegnativo.
N.B. Prima di iniziare i tuo i allenamenti ti consiglio di sottoporti ad un elettrocardiogramma sotto sforzo.
Se vuoi approfondire l’argomento, non esitare a lasciarmi un commento! Mi farebbe molto piacere, anche perché se non me lo lasci…., mi sembra di scrivere per nessuno…
P.s.: Se non l’hai ancora fatto, scarica il mio “Audio Book” GRATUITO “ Triathlon per principianti ”
Ciao e buon Triathlon!
ciao
grazie per l’articolo e’ stato molto interessante leggerlo…mio fratello si allena per lo sprint e avevamo pensato di fare una staffetta con il terzo per la gara all’idroscalo di milano il 4 ottobre….la gara e’ solo individuale purtroppo…secondo te 3 1/2 mesi sono abbastanza per allenarmi per la gara…riesco a correre un 35-40 minuti lenti….molto lenti…credo 5km ci siano….so’ che un buon tempo sarebbe di correrli sui 20min….la corsa non mi piace molto ma nell’insieme della disciplina mi invoglia ad allenarmi e il nuoto ho provato l’altro giorno e’ ho nuotato 10 vasche prima di vedere una serie di parenti ormai defunti muoversi sott’acqua…e ho deciso di smettere….avrei bisogno di un coach..mio fratello mi ha dato la base ma penso richieda tempo il far girare tutto automaticamente..mio fratello vive in spagna altrimenti questo problema sarebbe risolto….se sei ancora sveglio la domanda e’…impeganndomi riuscirei a prepararmi per uno sprint per il 4 ottobre ho sarebbe troppo.
ciao e grazie
Ciao roberto, non capisco cosa tu intenda dire con “avevamo pensato di fare una staffetta con il terzo per la gara all’idroscalo…”. Intendi che oltre allla gara “convenzionale” estiste la possibilità che tre diversi individui ercorrano le tre diverse discipline..? Se così è non vedo particolari problemi a partecipare alla garea. Se così non fosse, come penso, 3 mesi abbondanti per preparare una gara sprint sono più che sufficienti per una persona come te che, mi è parso di capire, non sei proprio un sedentario. Un minimo di base aerobica c’è. Ti dico subito che l’unico limite, nello specifico, per la gara dell’idroscalo è che l’organizzazione ha previsto un tempo massimo di percorrenza della frazione a nuoto di 10 min e 20 secondi che, per un “non nuotatore” come te, potrebbe rappresentare una barriera. Si tratta di organizzare bene i tuoi allenamenti da qui alla gara…. Se vuoi contattarmi via mail o via telefono (i contatti li trovi nella pagina “dove siamo”), sarò felice di ascoltare le tue necessità specifiche e dirti cosa ne penso. Ciao a presto
Ciao,
ho letto il tuo programma, sicuramente da una linea guida per ogni disciplina.
Io sto per fare una gara sprint che si terrà il 6/9/09, mi sto allenando dal mese di aprile ed ho iniziato con il lavoro aerobico su corsa e nuoto per tre mesi, mentre per la bici ho solo due mesi di allenamento un po’ misto. Da circa un mese e mezzo ho iniziato a forzare un po’ sulla corsa e sulla bici ma, sto allenando meno il nuoto che è la disciplina dove mi trovo meglio (in mare riesco a percorrere con muta da triathlon 1 Km in 18 min.). Mi piacerebbe sapere un po’ di più sulla preparazione di una gara olimpica.
Ciao
Lino
Ciao Lino se fai una gara sprint il 6 di settembre 09 sicuramente si tratta del triathlon di Cremona o di Ostia. Io ed alcuni clienti saremo a Cremona. Se partecipi anche tu, cercami nella lista dei partenti che magari facciamo due chiacchere nella zona cambio!!
Per quanto concerne la preparazione di un triathlon olimpico, differisce poco da quella di uno sprint. La principale differenza riguarda la necessità di gestire la gara (non puoi farla tutta al max come succede per lo sprint) e bisogna prevedere anche un’idonea alimentazione a base di maltodestrine ed aminoacidi essenziali. Se non l’hai ancora fatto, devi prevedere alcuni allenamenti per abituare la muscolatura al cambio bici/corsa. Per avere consigli più specifici mi occorre sapere di più! Se vuoi avere un allenaento specifico che rispetti le tue necessità, non esitare a contattarmi direttamente via mail. Spero di incontrarti a Cremona! Ciao a presto
Mi sono affacciato a questa disciplina molti anni fa con un “mostro sacro” che è qui in zona da me (di cui per correttezza però non faccio il nome)….. purtroppo poi motivi ed impegni vari mi hanno portato via dal triathlon…. passando per altri sport…. ed ultimamente riesco giusto a corricchiare un po’…..
Qualche giorno fa mi sono deciso a tirare giù dal muro la mia bici da corsa (una splendida Moser gialla) che ancora ricordo di aver pagato 1.600.000 lire (erano parecchi anni fa lo ammetto) ma che è ancora in ottima forma….
M’ha fatto un po’ strano riprenderla ma ho deciso di rimettermi sotto…. a 33 anni sono alto 178 e peso “oscillando” tra i 74 ed i 77 kg… vorrei asciugarmi un po’…..
Tra l’altro ho la fortuna di avere qui da me una piscina olimpionica da 50 mt che, credo, “aiuta” un po’ nella fase di allenamento rispetto alle vasche da 25 mt….
Ho letto con entusiasmo il tuo articolo e ti dico, semplicemente, GRAZIE!
Ciao Roberto, sono felice che il mio articolo ti sia piaciuto e spero tanto che tu possa trovare motivazione negli articoli che scriverò in futuro! Buon allenamento!
ciao,
mi chiamo maren e sono tedesca.
mi piace tanto il triathlon e ho gia´ fatto 3 in germania.(circa 10anni fa; ho 37anni adesso)
adesso abito a milano e volevo sapere se conosci qualcun gruppo o associazione dove posso allenarmi!?
vorrei iniziare di nuovo dopo anni di pausa.
grazie mille….
maren
Ciao Maren e benvenuta sul Blog!
Prima di tutto mi fa piacere che tu abbia deciso di reiniziare a praticare il Triathlon. A Milano non conosco nessuno direttamente però ti consiglio di andare sul sito della Federazione dove potrai vedere chi organizza le gare in lombardia e quindi arrivare alle associazioni nel territorio. Spero di esserti stato d’aiuto. ciao a presto 
http://www.fitri.it/calendario.php
Ciao Marco, ancora complimenti per l’articolo, adatto effettivamente per chi vuole affacciarsi ad un nuovo sport…. vorrei chiederti un consiglio, io (32 anni) e mia moglie (28) vorremmo provare a fare una gara di triathlon… la voglia ci è nata facendo gli accompagnatori ad una gara di triathlon degli specialolympics … abbiamo fatto la gara affiancando i ragazzi e ci è propio piaciuta….. ma per partecipare bisogna iscrivarsi alla federazione?? ci sono gare per dilettanti che vogliono provare a fare una gara prima di iscriversi ??
Siamo antrambi sportivi io gioco a volley d’inverno e d’estate mi diverto con la MTB, mia moglie è appassionata di nuoto e corsa… proviamo il tuo allenamento base…. in attesa della versione più impegnativa.
ciao
ferdy
Ciao Ferdy! Ti do una bellisima notizia, non occorre iscriversi alla Fitri, o meglio il modo più semplice per partecipare è fare una “tessera giornaliera” da 6€ che si fa direttamente sul campo di gara presentando anche un certificato medico d’idoneità agonistica (anche se in alcune gare, ignorandone il motivo, accettano anche un certificato classico di “sana e robusta costituziione” che fa il medico curante. Quindi ti conviene cheidere di volta in volta agli argonizzatori). Io partecipo alle gare sempre con questa modalità perchè ne faccio al massimo 3 o 4 all’anno e quando mi gira di farne solo una non mi tocca “sborsare” soldi inutilmente….
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Per quanto riguarda l’allenamento “più impegnativo”, l’ho già pubblicato.
http://www.allenamentofitness.com/allenamento-triathlon/come-preparare-una-gara-di-triathlon-step-2/
Ciao a presto!
Ciao,sono Giulia ho vent’anni e sono di Como.Ieri(5 settembre) ho partecipato al mio primo triathlon(sprint)in Svizzera.Prima di quest’estate non conoscevo come funzionasse questa disciplina,non sapevo i km da percorre e neanche in quanto tempo si poteva svolgere una gara.Nulla,assolutamente nulla.Dopo avere visto una gara che si è svolta vicino a casa mia in agosto,sono rimasta affascinata da questa disciplina.Mi era stato indicato il minitri di Locarno e così mi sono iscritta.L’unico problema è stato che avevo solo due settimane o poco più di tempo per allenarmi!Premetto che ho fatto nuoto fino a 4 anni fa a buoni livelli,ma per il resto ero a zero,tranne qualche giro in mtb abbastanza breve e ammetto che da un bel pò non praticavo sport regolarmente.Sono stata abbastanza criticata per questa scelta improvvisa ma spinta anche dal mio ragazzo che ha deciso di provare con me(lui però è un super sportivo)ho deciso di provare lo stesso.Ho fatto un esperienza bellissima e penso che alla fine il mio risultato sia stato abbastanza soddisfacente,tenendo conto delle premesse fatte prima.Ho svolto il minitri in 1he 25 min,con cambi di circa 3 min e 2min.Volevo chiederti una cosa:questo mio piccolo risultato è ben auspicante?se seguissi la tua tabella di allenamento,prima quella più blanda e pi l’altra potrei mirare a buoni livelli?Sono rimasta cosi affascinata da questa disciplina che vorrei veramente cercare di allenarmi in modo proficuo per poter effettuare altre competizioni.Grazie mille.Giulia.
Ho letto solo ora la tua introduzione,quando parli della competizione di Bellagio.Io abito quasi di fronte a Bellagio ed è stata quella la prima gara che ho visto e che mi ha fatto venire voglia di provare!!Comunque sia complimenti!
Ciao Giulia, benvenuta nel blog e complimenti per la prima tua esperienza nel magico mondo del triathlon! Ottima idea e soprattutto non ascoltare mai chi ti critica e….., sta alla finestra a guardare! Hai portato a casa una nuova esperienza, il che è bene…..
. Come prima gara su distanza sprint (500m a nuoto, 20 km in bici e 5 km a piedi) 1 ora e 25 minuti è ottimo. Non avere fretta vedrai che i risultati arriveranno. Inizia pure con le schede d’allenamento che ho già pubblicato, poi, se lo vorrai, sarò felice di farti un programma personalizzato che ti farà fare il “salto di qualità”. In bocca al lupo. Ti consiglio il triathlon di lerici il 27 di settembre dove sarò presente! Se vieni fatti riconoscere. Ciao a presto 
Ciao,sono un ragazzo di 20 anni.Trovo che questa sia una disciplina fantastica e mi garberebbe iniziarla!La voglia mi e’ presa vedendo mio cugino che qualche anno fa e’ andato a fare le finali mondiali alle hawaii.Io con il nuoto sono messo abbastanza bene,riesco a fare 70 vasche senza mai fermarmi e senza sentire molta fatica.Quello che mi preoccupa maggiormente e’ la corsa.dici che dovrei allenarmi più su quella?
Ciao, sono Monica, ho 39 anni e due figli (anche un marito!!). Ho sempre praticato molto sport e da questa estate, quando alcuni conoscenti mi hanno chiesto se praticavo il Triathlon, mi é venuta la curiositá di provare. Adoro andare in bici e nuotare, sulla corsa sono un po’ piú pigra, ma cercheró di seguire i tuoi consigli. Allenamento a parte (si fa per dire), hai da suggerirmi, nella zona di Milano sud (abito a San Donato Milanese), qualche struttura a cui rivolgermi per entrare in questo mondo nuovo per me.
Ciao e grazie
Monica
Ciao Gabriele, la prima cosa da fare quando ci si approccia al Triathlon è di “attrezzarsi” per disimpegnarsi agevolmente in tutte le discipline. Nel momento in cui ti sei reso conto che la corsa rappresenta il tuo “tallone d’Achille” ti consiglio vivamente di dedicare maggior tempo a questa disciplina. Anche perchè è la frazione dove spesso si “gioca” la gara.
Ciao a presto
Ciao Monica e benvenuta nel Blog
! Purtroppo non conosco personalmente club che operano dalle tue parti. Ti posso consigliare però di andare sul sito della Fitri (federazione italiana Triathlon), guardare nell’area calendario, e “scovare” chi oragnizza gare a milano e dintorni. Li troverai anche tutti i Link per i siti delle associazioni sportive che operano nel territorio.
Ciao a presto e Buon Triathlon!!!
http://www.fitri.it/calendario.php
l’articolo non è male, vorrei però una tabella più specifica anche per preparare un super sprint che abbiamo deciso di organizzare come sfida tra amici dopo essere andati all’ isola d’elba a vedere elbaman
Ciao Roberto e benvenuto nel Blog! Sono felice che l’articolo ti sia piaciuto, tabelle più specifiche le puoi trovare nella categoria “allenamento triathlon”. Vanno bene per uno sprint. Per un super sprint…, dato che si tratta di una sfida tra amici.., tutti i santi aiutano. Chiunque è in grado di coorrerne uno senza particolare preparazione. Se invece vuoi strabattere i tuoi amici…, ti faccio una scheda personalizzata che ti permetterà di portare a casa il risultato.
Se vuoi approfondire, non esitare a mandarmi una mail, sarò felice di spiegarti modi e costi del programma.
Ciao a presto
Non credo sia così facile correre un super sprint in quanto, visto anche il nome, devi sparare tutte le energie anche in zona cambio. E…. poi i miei amici sono delle vere e proprie macchine da combattimento e, di nascosto, ma poi si vengono a sapere hanno lanciato la sfida dopo aver partecipato già a diverse gare.
proverò a seguire la tua tabella. Per la bici e la corsa non dovrei avere problemi visto che sono un pedalatore della domenica, con il nuoto invece….. senza pull-boy proprio non vado. cosa consigli?
Ciao Roberto, non mi hai raccontato tutto..
Se volete correre un super sprint al massimo delle vostre capacità è certamente molto impegnativo. Il tempo a disposizione è poco e non ha senso fare lavori specifici sull’ottimizzazione dell’assorbimento dell’acido lattico. Per nuotare bene, purtroppo, serve tanta, tanta tecnica e non si impara in qualche seduta in piscina. Quindi caro Roberto, forza e coraggio, vada come vada sarà un successo 
! In bocca al lupo.
Quindi non mi rimane che rimboccarni le maniche…. spero di qui a luglio prossimo di riuscire almeno a percorrere in modo decente la frazione a nuoto… comunque mi sono gia posto 2 obbiettivi: il 1° finire la gara, il 2° restare abbondantemente sotto l’ora. Il miglior tempo dei miei amici è 39:26
Ciao Marco, come tanti che decidono di avvicinarsi al triathlon ho apprezzato molto il tuo articolo, mi piacerebbe…se fosse possibile, ricevere ulteriori suggerimenti sulle sedute di allenamento e cercare di migliorare le performances.
Ti riassumo in breve le mie caratteristiche:
ad oggi i 10 km di corsa sono riuscito a portarli a 46 minuti, x la bici 30-40 km a 28-30 di media ci riesco tranquillamente e il nuoto è la mia pecca…..(nn sono ancora x la distanza)
mi sono iscritto in piscina, ho iniziato un corso con un istruttore x lavorare sulla tecnica e sulla respirazione con l’obiettivo di raggiungere 1 km senza pause entro fine anno (attività prevista 3 volte a settimana).
Il mio obiettivo è poter partecipare almeno ad una sprint nel 2010……
Ciao Costy, sono sempre felice di ospitare sul mio blog nuovi Triathleti! Tra i tanti articoli che scrivo, alcuni li dedico a programmi d’allenamento generici da dove puoi trarre spunto.
Cosa diversa è lavorare su obiettivi specifici come i tuoi, perchè hanno bisogno di un’attenta programmazione dei carichi di lavoro.
Io seguo abitualmente a distanza parecchi “atleti amatori” come te e, se vuoi, posso “mettere la testa” anche sul tuo obiettivo.
Se vuoi approfondire l’argomento, mandami una mail ad info@allenamentofitness.com con il tuo numero di telefono e sarò felice di spiegarti tempi, modi e costi del mio servizio.
Ciao a presto e buon allenamento!
ciao mi chiamo federico,non sono a digiuno a livello di endurance e mi é venuta la voglia di provare a cimentarmi nel triathlon,nonostante siano 2 o 3 anni che non corro su strada ieri ho fatto abbastanza comodamente i 10 km in 1 ora,come mi consigli di cominciare?il mio stato fisico attuale è:h 1,90 peso kg104 (circa 8-9 kg sovrappeso)ossatura robusta massa musc discreta età 42 ho alle spalle 23 anni di karate tradizionale di cui 9 con la nazionale italiana,3 anni di kick boxing e 1 di lotta,spero in un tuo consiglio ciao a presto
Ciao Federico e benvenuto sul blog! Tra gli altri argomenti scrivo anche articoli sulle metodiche d’allenamento per prepararsi ad una gara di triathlon (guarda sotto la categoria “allenamento-triathlon”). Logicamente sono programmi d’allenamento generici che NON tengono in considerazione del livello di partenza e delle caratteristiche del soggetto. In alternativa, posso seguirti con un programma personalizzato. Come già scritto a Costy, se vuoi approfondire l’argomento, mandami una mail ad info@allenamentofitness.com con il tuo numero di telefono e sarò felice di spiegarti tempi, modi e costi del mio servizio.
Ciao a presto e buon allenamento!
Ciao Marco, ho scoperto oggi questo blog ed ecco qui a scriverti. Ieri leggendo un giornale è sbocciato il mio interesse per il triathlon ed oggi ho iniziato a cercare informazioni. Come avrai capito vorrei iniziare ad allenarmi e provare questa specialità. Faccio sport regolarmente: l’anno scorso ho praticato il tennis, precedentemente il nuoto per diversi anni e quest’anno invece sono iscritta in una palestra dove c’è tutto, piscina compresa. Però ora inizio ad annoiarmi e volevo intraprendere questa sfida. La mia maggiore difficoltà è nella corsa. E’è l’unica disciplina in cui sudo un sacco e non ho resistenza. Mesi fa avevo provato a seguire delle tabelle di allenamento ma dopo le prime settimane in cui l’allenamento era più tranquillo ho abbandonato perchè non ce la facevo. Che mi consigli? Innanzitutto posso seguire questo tuo allenamento in palestra visto anche la stagione invernale?
Grazie
Simona
Ciao Simona e benvenuta sul mio Blog! Il tuo “problema” è comune alla gran parte delle persone che si approcciano al podismo. Ho fatto della personalizzazione dell’allenamento il mio “motivo di vita” professionale e quindi non posso esimermi nel consigliarti di farti seguire, almeno per i primissimi mesi, da un preparatore atletico che ti fornisca un piano d’allenamento che rispetti i tuoi tempi di miglioramento. Come già scritto a Costy e Federico poco tempo fa, se vuoi approfondire l’argomento, mandami una mail ad info@allenamentofitness.com con il tuo numero di telefono e sarò felice di spiegarti tempi, modi e costi del mio servizio. In alternativa, stai “sintonizzata” sul mio blog per avere qualche consiglio “generico”.
Inizia con correre per 20 minuti consecutivi e quando senti che puoi fare di più, aggiungi circa 3-5 minuti fino ad arrivare a correre per 1 ora consecutiva, poi……. se ne riparla..
Ciao a presto e buona corsa!
Ciao, mi chiamo Matteo, ho 25 anni e risiedo in provincia di Como.
Sono molto amante dello sport, anche se a livello agonistico non ho molta esperienza (solo qualche anno di nuoto da piccolo e uno di rugby qualche anno fa)..
Detto questo, vorrei iniziare “seriamente” ad affacciarmi al mondo del triathlon, visto che ci sto pensando dalla primavera scorsa.
La mia situazione attuale è la seguente:
- circa la corsa riesco a correre fino a 15 km, con il tempo di circa 30 minuti ogni 5 km; facendone solo 5 credo di arrivare sui 25 minuti, ma dovrei provare serio;
- circa la biki vado in mountain nike da 2 anni e mezzo, facendo uscite di circa 50 km volta. Per la primavera dovrei comprare una bici da corsa, ma credo di non avere grossi problemi a coprire 75/100 km, quindi per la bici ok;
- il vero problema è il nuoto. Nonostante i corsi da piccino l’ho completamente abbandonato per decenni e solo da qualche mese sono tornato ad andare regolarmente in piscina. Tutt’ora noto progressi di volta in volta , ma sono molto lontano ad arrivare a livelli decenti. Sto cercando di puntare sul migliorare il feeling con l’acqua, lo scivolamento, le cose essenziali..ma la vedo moolto dura.
Concludendo, ringrazio personalmente per il blog e per la possibilità di commentare e chiedere consigli. Io vorrei chiederti (dandoti del tu da subito) qualche consiglio sulla mia situazione, su come migliorare (anche se la guida è molto utile) e qualche tempo (o intervallo di tempo) per ogni specialità a cui riferirsi (riferiti allo sprint ovviamente).
Grazie e ciao!
Ciao Matteo, prima di tutto, benvenuto nel blog!
La tua situazione è estremamente rosea! Sei attualmente già pronto ad affrontare un triathlon sprint….. Per il nuoto, ti consiglio di iscriverti ad un gruppo di nuoto Master (amatoriale) in modo da nuotare insieme a persone che ti possono dare qualche “dritta”. Se per “tempi per ogni specialità a cui riferirsi” intendi quali sono i tempi medi di percorrenza nelle diverse discipline, guardati il database della federazione italiana triathlon (Trovi i risultatati di tutte le gare). Per il resto, leggiti i miei articoli nella sezione “allenamento triathlon”, ogni tanto scrivo qualche “chicca”… 
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Ciao a presto e buon allenamento!
http://www.fitri.it/
Ciao Marco….. (sono Roberto del commento n°5… lo specifico perchè siamo più di uno)
Ad oggi, dopo un paio di mesi (2-3 volte a settimana), i risultati si vedono!
Se prima arrivavo affannato ai 30′, oggi faccio tranquillamente un’ora che, misurata come distanza, sono circa 11 km (coperti in 1h, 1′ e 30″)…… per me è un tempone!!!
Quindi sono la prova vivente che allenarsi serve!
Domani vado ad iscrivermi in piscina…. ho la fortuna di avere una olimpionica 50 mt a cinque minuti a piedi casa…..
Pensavo di fare 3 volte a settimana corsa e due nuoto….. mi puoi dare qualche consiglio????
Per ora niente bici… troppo freddo!!!
Ciao Roberto, sono felice di “rivederti” sul blog e soprattutto di constatare che hai preso “al balzo” i miei consigli e li hai messi in pratica!!!
Molto bravo! Come vedi la costanza porta ad ottimi risultati! Per quanto riguarda la tua domanda ti consiglio di dedicare più tempo alla disciplina dove ti ritieni + carente. In secondo luogo sarebbe opportuno che dedicassi del tempo anche al lavoro di potenziamento e di riequilibrio muscolare necessario per affrontare la stagione agonistca 2010. A tal proposito, quanto prima, scriverò un posto sull’allenamento del triathleta in palestra! Per adesso ti auguro un buon allenamento! 
Eccomi eccomi….
Volevo solo condividere con te e con tutti la sensazione che si prova a fare nuoto libero alle 11:30 del mattino in una piscina olimpionica da 50 mt… in quattro persone!
Oltrealla fortuna di avere a portata di mano un impianto da 50 mt ho un lavoro che finisce alle 11:00… di conseguenza stacco e, a piedi perchè sta vicino, vado “a mollo”…..
Beh… nuotare con quattro gatti in acqua è uno spettacolo!!!
Sto iniziando piano… sono andato un paio di volte anche a causa di un fastidioso mal di gola che m’ha un po’ bloccato…. 30 vasche la prima e 40 (tenute bene) la seconda….
Mi puoi dare qualche consiglio su come impostare l’attività in acqua con un impegno bisettimanale???? Per ora faccio stile normale, stile solo braccia (con i bombolotti), rana completa e rana solo gambe (con tavoletta)…..
L’unica cosa che non digerisco sono le gambe a stile (con tavoletta) perchè proprio…. non cammino!!!
Per ora continuo alternando corsa e piscina…….. e in primavera, quando l’aria scalda un po’, vediamo di ricominciare pure a far girare le gambe in bici…. me lo diceva proprio ieri il “mostro sacro”….
Solo una cosa…. io e la palestra non andiamo proprio d’accordo!
Buon allenamento a tutti!
Ciao Roberto, beato te!!!!! Dalle mie parti se non si è almeno 5 per corsia non ci si “diverte”….. E’ una cosa odiosa, soprattutto quando per differenza di prestanzioni o di tipologia d’allenamento ti trovi in vasca con qualcuno che va al “passo del pidocchio” quando devi fare, magari, delle ripetute sui 50m………
Per impostarti il lavoro in acqua mi serve sapere tutti i dettagli del caso e dato che amo il mio lavoro, non sono solito fornire indicazioni approssimative. In questi mesi scriverò sicuramente qualcosa sull’allenamento invernale in piscina, da li potrai trarre spunto. Se vuoi approfondire e avere, invece, qualcosa di personalizzato, sarò felice di spiegarti tempi, modi e costi del mio servizio di preparazione atletica “a distanza”.
Ciao e buon allenamento!!!
Buongiorno Marco.
Per ora, visto che non ho ambizioni agonistiche (ma solo di stare in forma e bene con me stesso), tengo da conto i consigli che hai già dato in questa pagina.
Se poi volessi togliermi lo sfizio di fare qualche gara… beh… so a chi chiedere!
Bene Roberto, allora in bocca al lupo e tieni d’occhio il blog nella sezione “allenamento triathlon”!
Ciao a presto!
Ciao mi sto allenando per l’olimpico di Bardolino, per quanto riguarda la corsa non ho problemi, avendo sulle gambe ormai 3 maratone e diverse mezze, e lo stesso per la bici, essendo stata la mia prima passione e facendo almeno un’uscita a settimana di svariati km. Il mio tallone d’Achielle però è il nuoto. A Bardolino sono 60 le vasche che devo fare, cioè 1500mt, e ora come ora riesco a farle non in meno di 45′, e il mi obiettivo sarebbe sotto i 35′.
Arrivando al dunque, mi servirebbero dei consigli per potermi velocizzare nel nuoto e come fare ad abbituare i muscoli per i vari cambi.
Ciao e grazie Michele.
intanto grazie!!! x i cosigli ancora rido x il tuo amico in Graziella è gia il mio idolo vorrei incominciare ad allenarmi e credo he seguiro i tuoi cosigli, spero non sia obbligatorio la bici da corsa ho 2 mountain bike !!! ciao e grazie inos
ciao! mi chiamo lara. sportiva da sempre…ho sempre gareggiato nella corsa, anche a buoni livelli. amo le sky race, ma non sono la mia specialità. sono principalmente una discesista della corsa in montagna. il mezzo fondo è comunque la mia distanza…quindi i 5 km di corsa sono ottimi!
da circa un anno abito a bologna, in città, dove ahimè non ci sono grandi spazi per gli allenamenti. così mi dedico soprattutto alla palestra e al nuoto. da qualche tempo sto pensando al triathlon.. alla soglia dei 40 anni..,.non sarà un poco tardi? ma sto comunque accarezzando questa nuova sfida… ho letto il tuo programma iniziale, che mi sembra fattibile. ti chiedo solo come ripartire gli allenamenti nel corso della settimana, quante volte corsa, bici e nuoto. infine altra informazione che vorrei avere è se mi dai qualche indicazione su qualche società sportiva nel bolognese alla quale posso fare riferimento. grazie in anticipo. ciao!
Ciao Lara e benvenuta sul mio Blog! Per iniziare ( non è mai troppo tardi, il mio amico mauro della croce di pisa ha iniziato dopo la pensione…
) ti consiglio di svolgere solo 3 allenamenti settimanali, 1 per disciplina, poi puoi dedicare uno o due “doppi” allenamenti per le discipline dove sei più carente. Per esempio potrebbero essere 3 allenamenti di nuoto 1 di corsa e 1 di bici. Ovviamente dipende tutto dal tuo livello di partenza e dal tempo a disposizione. Per trovare un gruppo sportivo a Bologna, visita il sito della fitri http://www.fitri.it/ e valuta tu stessa quello migliore per le tue necessità. purtroppo non conosco personalmente le società di triathlon bolognesi e non posso esserti molto d’aiuto. Ciao a presto! 
grazie dei consigli adesso pratico solo corsa podistica e spero in un futuro di praticare questa disciplina grazie di tutto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
mi puoi dare qualche consiglio per iniziare??
grazie
Ciao Matteo, questa tua domanda mi fa sorgere un dubbio……, o ciò che ho scritto in questo post è inutile ed inconprensibile o tu non l’hai letto….
. Battute a parte, ciò che ho scritto è più che sufficiente per approcciarsi al triathlon. Se hai bisogno di cosnigli specifici, fammi domande più specifiche… 
.Ciao a presto
Ciao Marco
Grazie per l’articolo, è davvero molto interessante e completo, seguirò i tuoi consigli, vorrei iniziare a praticare questa bella attività sportiva. Volevo però chiederti se un allenamento con i pesi in palestra un paio di volte a settimana è compatibile con l’allenamento trisettimanale di triathlon, o se è meglio evitare per non incorrere in sovrallenamento (anche se non credo). Grazie e a presto!
Ciao Yari e benvenuto sul blog!
Come spesso ribadisco, in ambito d’allenamento va bene tutto ed il contrario di tutto….. L’allenamento con i sovraccarichi (i pesi) non è controindicato però dipende da cosa fai……. Per quanto il sovrallenamento “l’affare” è più complesso, dipende da numerosi fattori. Certamente 5 allenamenti settimanali (2 pesi + 3 per il triathlon) vanno ben ragionati.
D’altronde…, altrimenti io che cosa ci sto a fare….?
Ciao Marco, ho letto quanto entusiasmo c’è in questi messaggi, io da vecchio maratoneta ho chiuso 34 maratone e un’infinità di 1\2 maratone e gare varie , mi sono lasciato incantare da quanto gli amici scrivono e trasportare in quell’idilio che solo chi pratica sport può capire. Ebbene da qualche giorno ho deciso di prendermi un periodo di riposo dalla tanto amata corsa e ho comprato una buona bicicletta da corsa facendomi consigliare da un amico esperto, è la quarta uscita che faccio percorrendo dai 25 ai 36 km. sto facendo 25\30 minuti di nuoto fra stile libero e dorso (altro stile non posso farlo per problemi alla schiena per i tanti km. corsi) ora vorrei qualche tuo consiglio come proseguire con gli allenamenti da poter partecipare a fine agosto o a settembre a qualche gara di triathon. Ti ringazio rino
P.S. dimenticavo ho 58 anni.
Ciao Rino e benvenuto sul blog!
Per qualche consiglio leggi, se non l’hai già fatto, l’articolo apposito che ho scritto (clicca sul link qui sotto). In oltre, nello specifico, ti posso consigliare di dedicare molto tempo al nuoto (l’ideale sarebbe iscriverti ad una squadra “master” che ti dia qualche dritta sulla tecnica di nuoto) essendo una disciplina molto “tecnica”. La corsa non abbandonarla, ma allo stesso tempo, non dedicargli più di 2 allenamenti settimanali. Con il tuo background sulla corsa, l’unico limite per chiudere il tuo primo triathlon a settembre potrebbe essere solo il nuoto.
Tienimi aggiornato tramite il blog sui tuoi miglioramenti! Ciao a presto e buon allenamento!
http://www.allenamentofitness.com/allenamento-triathlon/come-preparare-una-gara-di-triathlon-step-2/
io sto facendo un altro tipo di allenamento per asercitarmi scalare una montagna a passo veloce con uno zaino di 45kg sulle spalle e correre 8km in pianura tutto questo per esercitare le gambe, per il nuoto non so come allenarmi
qualcuno può darmi un suggerimento
Ciao Ennio.., che dire.., non ho capito se il tuo obiettivo è scalare le montagne…., oppure approcciarti alla tua prima gara di triathlon? Dammi informazioni ulteriori perchè così è impossibile darti una risposta sensata. ciao
CIAO MARCO, IL MIO OBBIETTIVO E PARTECIPARE AD UNA GARA E STO CERCANDO DI RAFFORZARE ALL’ESTREMO LA MIA RESISTENZA ALLO SFORZO , PER IL NUOTO O DEI PROBLEMI CON L’ACQUA, QUALSIASI CONSIGLIO E BENE ACCETTO.
CIAO E GRAZIE.
Ciao Ennio, se hai “problemi con l’acqua”, inteso che fai fatica a nuotare perchè ti manca la giusta tecnica.., ti consiglio di iscriverti ad un corso di nuoto per imparare le basi, altrimenti ogni allenamento si trasforma in una tragedia…
Ciao a presto
Ciao, sono un ragazzo di 16 anni e faccio attività fisica da quando ero piccolo !!!! Uno dei miei sogni nel cassetto è quello di partecipare a un triathlon, ma non ho avuto ancora l’opportunità !!! non so cosa serve per partecipare, intendo come abbigliamento………..!!! potete darmi dei consigli ??
Ciao Matteo, prima di tutto benvenuto sul blog!
Sono felice che nuove leve si affaccino al triathlon! Io la mia prima gara la corsi a 19 anni! Se il tuo “problema” risiede solo su quale abbigliamento utilizzare…., sei “a cavallo”! Non esiste nessun abbigliamento obbligatorio, l’unica regola (della federazione) è di tenere il torace coperto durante le fasi ciclistica e podistica (non si può andare per strada a dorso nudo). Quindi puoi utilizzare propio quello che vuoi! Per la prima gara sono sicuramente sufficienti un costume da bagno e una qualsiasi maglietta o canottiera! Poi se vuoi esiste abbigliamento specifico da triathlon che si divide in due categorie: top e costume con fondello o body in tessuto che si asciuga velocemente con microfondello per evitare che si inzuppi d’acqua e che ti dia fastidio durante la corsa. Esistono diversi negozi specializzati in italia. Ti do un consiglio, vai a vedere la prima gara in calendario (la più vicina a te) e troverai sicuramente degli stand di negozi che vendono sul campo.
Ciao ed in bocca al lupo!!!!!
Ciao Marco,
bell’articolo, molto utile!
Mi sto allenando da un mesetto con l’intento di partecipare in primavera ad una gara di triathlon. Poichè è la prima volta che mi avvicino a questa disciplina contavo di gareggiare in categoria Sprint MTB.
Per quanto riguarda la corsa sto seguendo un piccolo manuale e l’intento è di riuscire a correre 10km con un buon tempo e senza eccessivo sforzo. Al momento sono sugli 8km in 40 minuti, ma credo ci sia parecchio da lavorare, che ne pensi?
Al nuoto dedico un paio di allenamenti a settimana, e giusto qualche giorno fa sono riuscito nell’impresa di nuotare continuativamente per 750mt (in 20 minuti) per due volte nello stesso allenamento. Ovviamente i ritmi sono molto rilassati, altrimenti scoppio nel giro di una decina di vasche.
Per quanto riguarda la bici, beh non ho ancora iniziato la preparazione. Tu hai qualche consiglio da darmi?
In generale quali sono le tempistiche accettabili per ogni disciplina per uno Sprint?
E soprattutto, per ciascuna disciplina pensavo di pormi come limite minimo una soglia che sia almeno una volta e mezza la distanza da percorrere in gara. È una cosa sensata?
Ogni consiglio in merito è ben accetto!
Ah dimenticavo, ho 27 anni!
Grazie mille
Paolo
@ Paolo
Per la bici, ti consiglio nel periodo invernale un po’ di spinning. Per l’allenamento outdoor trovi qualcosa nei miei post. Ciao e buon allenamento!!!
Ciao Paolo, la strategia che stai mettendo in atto va benissimo, molto semplice ma efficace. Logicamente quando, oltre al “partecipare”, vorrai anche migliorare le tue performance dovrai fare allenamenti più “complessi”. I tuoi tempi non sono affatto male. La domanda che mi fai chiedendomi i “tempi accettabili” per chiudere uno sprint…, non ha una risposta…. Devi decidere tu qule tempo per te è accettabile….. E’ tutto relativo….. Il tempo che impiego io è ridicolo per chi vince le gare e per te potrebbe essere improponibile…….. Fregatene di quello che fanno gli altri, fissati il tuo tempo, il tuo obiettivo e allenati per quello!
Ciao Marco. Sto prendendo in considerazione l’idea di provare a fare qualche gara di triathlon sprint. Ho 35 anni, ho smesso di fumare a marzo di quest’anno e poco dopo ho cominciato ad allenarmi con una certa costanza. Corro dai 4 ai 7 km a ritmo costante…mente blando, nuoto con discreto stile da 30′ ad 1h senza interruzioni, e pedalo senza problemi anche diverse ore con tempi che variano molto a seconda del percorso (in mtb spesso faccio sentieri o sterrati nei quali i tempi diventano un parametro soggetto a molte variabili). Mi alleno senza uccidermi e per il momento sto riuscendo a fare 4/5 sedute di allenamento a settimana. Mi piacerebbe avere qualche consiglio su come migliorare i tempi e come abbinare gli allenamenti. Inoltre vorrei sapere quali sono a grandi linee dei tempi discreti sullo sprint (anche sulla base di sesso ed età).
La mia intenzione è di continuare ad allenarmi in vasca e strada per avvicinarmi ad una gara all’inizio della prossima primavera/estate. Sai indicarmi qualche gara interessante (mi intriga anche il cross!) in quel periodo e nella mia zona (sono di Urbino, Marche)?
Grazie in anticipo per suggerimenti e consigli.
Un saluto, Giorgio.
Ciao Giorgio e benvenuto nel blog!
Tu stai già facendo un ottimo lavoro di fondo per poi fare degli allenamenti più qualitativi per migliorare la perfomance. puoi trovare qualcosa di interessante nel blog, sotto la categoria “allenamento triathlon”.
Per scegliere la gara a te più vicina ti consiglio di visitare di frequente il sito della fitri e guardare la sezione “calendario”.
http://www.fitri.it/calendario.php
Pubblicherò nuovi articoli sull’allenamento a breve. ciao
Ciao,
sto pensando di prepararmi per partecipare ad alcune gare di triathlon nella prossima primavera 2011.
Spiego brevemente la mia condizione:
nuoto 3 volte a settimana (mediamente tempi sui 200m stile 3′ 45″)
corsa 1 volta la settimana (5km in 25′ ca.)
bici (soprattutto mtb) una volta la settimana
diciamo che le tre discipline singole non mi spaventano quello di cui ho paura e non ho ancora provato è il cambio disciplina. Cosa mi puoi dire a riguardo?
Grazie della tua cortesia!
Ciao Simone, guarda nella categoria “allenamento triathlon” e troverai dei post appositamente sui cambi e su come allenarli. Ciao a presto
Grazie mille molto interessanti gli spunti sui vari cambi; non ho ben capito il discorso degli elastici per le scarpe ma ci studierò!
Normalmente usi la muta per la frazione a nuoto oppure no? Non ci si metterà un sacco a togliersela?
Ti saprò dire come sarà la prima esperienza!
Grazie ancora!
@ simone
Ciao Simone sono felice che i miei consigli ti siano stati d’aiuto!!!! Per quanto riguarda la muta, io la uso sempre ogni qualvolta è concessa!!! Tieni conto che il vantaggio in termini di galleggiabilità e scivolamento sono enormemente superiori al tempo che occorre per togliersela (inicativamente 20 secondi…..). La uso anche nei triathlon sprint!!!
Per gli elastici guarda semplicemente le bici dei tuoi avversari in zona cambio alla prima gara alla quale parteciperai…..
Ciao a presto
Ciao, è da un pò di tempo che penso di iniziare a praticare questa disciplina ma non ho la più pallida idea di dove cominciare… mi alleno regolarmente in palestra e in bici ( ne ho già una di corsa perchè appassionato di ciclismo) , con la corsa sono ok ma con il nuoto non ho mai avuto esperienze per la quale… come devo procedere??? dalle mie parti il prossimo 19 dicembre ce una gara, è il caso che partecipi??? grazie anticipatamente…
@Salvatore
Ciao Salvatore, come già consigliato ad altri neofiti del triathlon e del nuoto, la cosa miglore da fare è iscriversi ad un corso di nuoto per imparare i rudimenti e successivamente ad una squadra di nuoto “master” per gli allenamenti. Altrimenti ovviamente un preparatore atletico che ti segua…, opzione sicuramente qualitativamente migliore ma sicuramente più costosa!! Per la gara del 19 dicembre non ho capito se è di nuoto o meno.. nel caso in cui si trattasse di una gara di nuoto.., non vedo come tu possa parteciparvi se non sei allenato/ o non sei capace (non ho capito bene..).
Ciao a presto
ciao, la gara in programma per il 19 è di triathlon…
Buona sera,
Punto sia allo sprint che all’olimpico.
Ti chiedo consigli per il nuoto in quanto ho iniziato da sotto zero. Non sapevo neanche galleggiare. E’ 1 mese di piscina ed ancora adesso faccio 6vasche consecutive. Premetto che in bici sono 10anni che corro e nel 2009 finalmente è arrivato un gran risultato primo nel campionato regionale pugliese strada UDACE. La media di km annui e di minimo 15mila annui.
Nella corsa ogni anno mi allenavo per 2mesi l’anno (novembre dicembre).
Arrivavo nelle ultimi uscite senza andare troppo forte per paura di farmi male forte a chiudere in 47minuti i 10km.
Quindi il vero problema è il nuoto in quanto ho una forte suggestione e forse un po’ di paura…Spero riesca ad aiutarmi in quanto essendo alto 1metro e 89 pensavo che il nuoto fosse più facile, e poi diciamola tutta se esco in acqua con i primi non penso proprio di avere problemi….anzi potrei pensare di staccare tutti per poi avere quel margine di vantaggio nella corsa dove pure potrei essere penalizzato.
Sicuro di un veloce riscontro, ti ringrazio e saluto anticipatamente.
Giuseppe d’Amico.
Ciao Giuseppe, come sempre sono felice che ci sia un’altra persona che si avvicina al “magico” mondo del Triathlon!! Come ho già accennato ad altri tuoi “colleghi” principianti nel nuoto, l’unica alternativa per imparare è iscriversi ad un corso di nuoto o, ancora meglio, investire qualche € per alcune lezioni privata, in modo da eliminare subito tutti i difetti di tecnica natatoria. Con la tua base “aerobica”, una volta imparata la tecnica non dovrebbe essere un problema portare a termine i 1500m di un olimpico.
. Se invece uscirai, cosa decisamente più probabile, dall’acqua a metà gruppo allora (se la gara è in salita) portrai fare un pò di selezione. Se la gara, invece è in pianura, preparati a fare il TAXI per tutti!! 
A tal proposito, se vieni a fare qualche gara “al nord” dimmelo che ti tengo d’occhio per attaccarmi pure io…… 
Per quanto riguarda le tue mire “belliche” di staccare tutti nella frazione ciclistica……, mi spiace deluderti, ma la vedo difficile, non per mancanza di tue capacità ma per quelle degli avversari.
Se riuscirai ad imparare a nuotare e a fare tempi che ti permettono di uscire dall’acqua con i primi, gli stessi primi poi “menano” in bici sicuramente quanto te, e poi a piedi vanno a 3 minuti al km……..
Fai subito qualche lezione di nuoto!!!!
Ciao a presto!!!
Grazie Marco per i consigli….Già faccio il corso di nuoto ma sono sufficenti 2lezioni a settimana? Per quanto riguarda il “TAXI per tutti” ti devo deludere in quanto sono un limatore!! Mi piace scremare sempre e comunque il gruppetto.
E per la muta quale mii consigli spendendo 300euro?
Ciao a presto.
Giuseppe.
salve, io inizio il primo step di allenamento questa settimana… mi preoccupa un po’ la corsa visto che ho un’infiammazione ai tendini rotulei….potresti consigliarmi il tipo di scarpe e di attrezzatura per limitare i danni?…e se possibile il tipo di stretching da effettuare…inoltre quale conta km sarebbe il più adatto (rapporto qualità- prezzo)…grazie
Ciao Mirko, per quanto risugarda le calzature ti consiglio decisamente una A3 (leggitti il mio articolo creato ad ok). Per quanto riguarda lo stretching da fare occorrerebbe valutare di persona il tuo “assetto” muscolare. Per allungare il tendine rotuleo devi fare il “classsico” esercizio per allungare il quadricipite (tallone attaccato al gluteo per intenderci).
Per il resto ti consiglio di affidarti a qualche preparatore che, almeno agli inizi, ti educhi su cosa fare e soprattutto cosa “non fare”. Ciao a presto
Ciao Giuseppe, vorrà dire che se ci troviamo insieme in gruppo farò io da taxi a te!!!
Per quanto riguarda la muta ne esistono veramente di tutti i tipi, ti consiglio di provarne alcune e poi decidere tra quelle nella tua fascia di prezzo. Vanno bene tutte devi solo trovare la tua “preferita”!! Ciao a presto e spero vivamente di incontrarti a qualche gara!!!! Buon allenamento!
P.s.: 2 allenamenti di nuoto alla settimana possono essere sufficienti, devi però capire tu se stai migliorando o meno.
scusa ma mi si era impallato il pc e pensavo nn fossero arrivati i messaggi
Ciao Marco, intanto complimenti x l’articolo, ho lletto solo questo x ora e mi prefisso di leggere attentamente anche gli altri, ma te lo devo dire…..sto oncora ridendo x le tue battute…veramente troppo forte….complimenti!!!
Veniamo a noi, non mi dilungo sul passato agonistico +o- importante da atleta ma una volta smesso di allenarmi all’età di 35 anni sono passato dagli storici 67kg ai 100 e + di oggi….ora a 42 anni mi ritrovo a dover dimagrire x ordine del dottore e quindi mi son rimesso in attività. X una questione mia personale non riesco a prendere lo sport x un passatempo ed avendo bisogno di un obbiettivo ho pensato al Triathlon che ancora manca nel mio palmares….ho provato già 2 volte in passato ma non sono ancora riuscito a farne uno….ora penso di aver trovato la giusta strada e quindi mi metto in gioco. Ho iniziato da un mesetto circa ad andare in piscina 4 volte la sett e mi son prefisso di aumentare sempre ogni sett. Sono arrivato ora a fare 5×12 vasche da 25 alternando stile con rana e quando sarò arrivato a farne 60 consecutive aumenterò l’alternanza stile/rana 2×1-3×1 e così via. Una volta calato di peso sotto i 90 prenderò in considerazione la corsa nella quale non dovrei aver grossi problemi. Secondo te sto facendo un buon lavoro o consigli altro? Qualcuno mi ha conigliato di fare prima lo sprint dell’olimpico…premetto che miro a Bardolino che è qui vicino….mi puoi dare una voce in merito? Dapprima leggerò il resto ma x ora, ridendo, ti ringrazio.
Ciao Mirko, non c’è problema li ho cancellati io.
Per quanto riguarda l’alimentazione per fare le cose fatte bene occorrerrebe farsi fare una dieta personalizzata che ti dia la garanzia di assumenre la giusta quantità di carboidrati, proteine e grassi. Il triathleta non ha bisogno di più o di meno di qualsiasi altro atleta che pratichi sport di endurance (corsa, ciclismo, sci di fondo ecc..). Nella categoria alimentazione del mio blog trovi qualche indicazione. Se vuoi invece una dieta personalizzata è un servizio che ti posso fornire. Se vuoi i dettagli contattami via mail ad info@allenamentofitness.com. Ciao a presto
Ciao Michele e benvenuto sul Blog!!
Mi piace fare informazione cercando anche di divertire!!!! 
Ciò che stai facendo è sicuramente intelligente data anche la stagione che facilita gli allenamenti in piscina!!! E’ bene che tu perda peso prima di iniziare a correre per evitare un sovraccarico a tendini ed articolazioni.
Chi ti ha consigliato di iniziare con un triathlon sprint ti ha consigliato bene in quanto è sempre giusto avvicinarsi gradualmente alla triplice disciplina. Ti assicuro che anche un “semplice” sprint ti metterà alla prova!!!
Leggi gli altri articoli che ti saranno sicuramente d’aiuto. Ciao a presto
P.S.: se non sei ancora perfettamente padrone della tecnica natatoria, fatti dare qualche lezione da un maestro di nuoto.
Ciao Marco…..oggi ho fatto x la prima volta le 4×15 vasche stile/rana con 1 min di recupero in 40min senza particolari problemi e quindi penso di essere sulla buona strada. Il peso sembra cominciare a scendere e proprio stasera ho chiesto x le lezioni individuali di stile e mi diranno presto quando mi toccherà (spero prima della fine dell’anno). Approfittando dei tuoi consigli mi sto informando x lo spinning così evito di andare in bici x strada dove c’è freddo, è pericoloso e oltretutto non mi piace. Penso anche di provare a sentire il Fumane Triathlon che è qui vicino, approposito conosci qualcuno?
Bene per ora grazie di tutto e a presto.
Ciao Michele, ottimo lavoro, continua così che sei sulla buona strada! Purtroppo non conosco nessuno del Fumane triathlon….. Ciao a presto!
Ciao Marco, grazie dei consigli per i neofiti, io mi vorrei avvicinare a questa disciplina e provengo dalla corsa, sono un maratoneta da 2h58, quindi diciamo che con l’ultima frazione sono collaudato, con il nuoto me la cavo e invece per la bici ne sono proprio sprovvisto. Chiaramente vorrei iniziare con uno Sprint che si disputerà a Torino a metà luglio……siccome disputo un paio di maratone all’anno , una nel mese di aprile e l’altra a novembre, secondo te per prepararmi al meglio ed allenarmi nelle discipline dove sono più carente sarebbe cosigliabile sospendere la preparazione maratona?….intanto ti ringrazio e ti chiedo ancora se secondo te è cmq possibile allenarsi con una Mtb e una decina di giorni precedenti la gara passare alla bici da corsa( me la prestano)……
Ciao Marco, in merito ai tuoi quesiti ti rispondo di seguito:
1 L’allenamento su distanza maratona comporta volumi di lavoro decisamente “eccessivi” per correre uno sprint o addirittura un olimpico. Interrompre la preparazione alla maratona nei mesi estivi ti porterebbe ad arrivare non in perfette condizioni a novembre… Questo sulla carta.., io ti consiglio di tenere ugualmente qualche allenamento lungo anche d’estate.
2 Per quanto riguarda l’allanamento con la MTB è fattibilissimo soprattutto per la prima gara che io ritengo sempre “un’esperienza di vita e non un agara in quanto tale. Poi se ti appassioni è un attimo acquistare la tua prima bici da strada, rigorosamente USATA!!!
Ciao a presto!!!
Ciao Marco…anch’io rileggendo lo schema del principiante vorrei farti una domanda…mar alla fine delle mie 4×15 vasche stile/rana ho provato a fare 4 vasche consecutive solo stile e usando una tua metafora ho visto gli antenati morti sott’acqua…la 4ta ho fatto una fatica disumana con le braccia e sono quindi andato in affanno…sta cosa e’ normale o sono io che sono na mezza se…a?
@ Michele
Scherzo…. Molto probabilmente eri stanco e quindi sei arrivato “alla frutta” molto velocemente….. Prova a farlo il prossimo allenamento dopo il riscaldamento, vedrai che andrà meglio….. 
Ciao a presto
Sei oggettivamente una mezza s…a!!!
ciao marco,
sono una 48 podista ..maratoneta per l’esattezza, e da tempo che mi piacerebbe
sperimentare una gara di triatlon..come la maggior parte di chi s’approccia a questa dispciplina
il problema e il nuoto, pur avendo una discreta reisitenza mi manca la tecnica..vorrei sapere
partendo da zero se nel giro di 6 mesi potrei partecipare alla gara he si tiene a settembre ad ostia
mia citta natale..grazie e ciao
Ciao Loredana, 6 mesi sono sufficienti ma tutto dipende dalla tua velocità d’apprendimento…, ne sarebbero sufficienti anche meno. Come ho già consigliato ad altri neofiti, iscriviti ad un corso di nuoto per imparare la tecnica natatoria. Il resto vien da sè! In bocca al lupo ciao
Ciao Marco, arrivato finalmente alla sett fatidica delle 60 vasche consecutive mi sono incriccato di spalle……ho un pugnale conficcato nella scapola sx che non mi da pace tutto il giorno…..oggi vado a farmi massaggiare vediamo se migliora uff fatta questa sett a 60+40 solito miste dalla sett prox vorrei cominciare ad aumentare lo stile (2stile+1rana) fino ad arrivare, se riesco, a farle tutte a stile…..vedremo.
Ora oltre alla bici mi sto informando sull’abbigliamento,,,,non voglio arrivare alla gara senza aver rodato tutto memore di vesciche tremende
Alla prox ciaoooooooooooo
@ Michele
Ottimo Michele, non ti manca certo la determinazione!! Avanti così che sei sulla buona strada!!
Ciao Marco, oggi sono depressissimo…..ieri sera ho fatto il primo, chiamiamolo allenamento, con il Fumane triathlon……porca vacca il + vecchio esce dall’acqua 10min prima di me……son distrutto e scoraggiato……senza contare le botte che ho preso che mi han fatto capire in minima parte quelle che prenderò in gara.
Tirami un pò su…..sigh sigh
Michele
Ciao Micheleeee!! Stai tranquillissimo, succede a tutti! Non pretenderai mica di spaccare il mondo al tuo primo allenamento in acqua!!???!!! Abbi pazienza è solo questione di tempo, vedrai che allenamento dopo allenamento inizierai a stare dietro al “più vecchio” e “dare via” anche tu qualche “pattona”…..
Avanti così!!! 
Ciao Marco, sono Antonello e ti scrivo da Roma. Corro ormai da 2 anni, completando 4 maratone. In primavera parteciperò alla Maratona di Roma e a quella di Parigi. A breve comprerò la mia prima bici “vera” con l’intenzione di provare, prima o poi, il 70.3. Ho difficoltà nel trovare programmi di allenamento per nuoto e bici considerando che, con corsa compresa, potrei arrivare ad un massimo di 4 uscite settimanali. Magari alcuni giorni posso fare mattina e sera…cosa mi consigli? Grazie perchè te ed un altro paio di persone mi state facendo avvicinare a questo magnifico mondo!!!
@Antonello
Ciao a presto
Ciao Antonello sono felice di esserti d’ispirazione! Se vuoi dei consigli concreti devi farmi domande più specifiche in quanto la preparazione per un 70.3 è abbastanza laboriosa e complessa. Io dalla tua spiegazione capisco solo che sei in difficoltà ma non ho capito bene dove. Se mi stai chiedendo una programmazione completa per preparare un 70.3, è impossibile per me fartela senza conoscerti. Darti qualche consiglio, volentieri, fammi domande molto precise per avere risposte altrettanto precise
Ciao Marco……..oggi ho finito la settimana delle 60+40 vasche facendo 4stile e 2 rana…..secondo te quale dovrebbe essere l’evoluzione x la sett. prox? (6+2 ????)……non esagerare eh.
Ciaooooooooooooo
Ciao Michele, vai in progressione e aumenta gradualmente, se sei padrone della tecnica nello stile libero puoi già “azzardare” e passare a 10 vasche stile e 2 a rana… Devi deciderlo tu mica io….
Ciao Marco, no no 10 non penso di essere in grado……io pensavo a 6 o 8…….stasera provo 6 e vediamo……la tecnica beh di nuotare son capace, respiro una serie a sx e una a dx facendo una respirazione ogni 2 bracciate (ogni 3 vado in affanno). Il mio problema sono le braccia e le spalle…….muscolarmente non sono abituato……poi ho l’aggravante che non son capace di pinneggiare con le gambe e quindi lo stile ne risente un sacco xchè le gambe invece di aiutarmi mi frenano, ma ci sto lavorando.
Intanto grazie 1000……..a prestooooooooooooo
ciao,
ho 42 anni… e
mi affascina molto l’ieda di mettermi alla prova e provare l’esperienza del triathlon…
di solito non parto in quarta, valuto attentamente come intrapprendere quello
che non è mai per me un fuoco di paglia….
…attualmente pratico in modo costante nuoto (2volte la sett), adoro l’acqua e mi rilassa tantissimo
(quando ho finito il riscaldamento dopo c.ca 20 minuti per me è fantastico nuotare)..
senza sforzo arrivo a 100/120 vasche, a nuoto libero a volte esagero nuotando quasi 2 ore…
Vado in mtb in modo costante, non ho problemi a fare anche giri da 80 con la mia bike da enduro da
quasi 16 chili… e adoro le forti pendenze in salita con dislivelli notevoli.
non riesco a fare a meno ne di nuotare che di pedalare… anche se propendo più per il nuoto.
ora per essere completo per il triathon mi manca la corsa… non ho paura per il fiato perchè ne ho,
da ragazzino ho fatto agonismo e ricordo che mi piaceva, poi avevo abbandonato per ragioni
che ci accomunano tutti, adolescenza stiudio lavoro famiglia…. ecc ecc….
oggi ho paura di riprendere rovinandomi le articolazioni delle gambe…
non sono pesante e ho corporatura asciutta (67 kg per 1,75) la mosculatura delle gambe è buona,
ho solo bisogno di un input per aprirmi a questa terza disciplina che mi preoccupa un po’..
poi quando inizio una cosa sono molto determinato.. pertanto mi manca solo la scintilla…
che sto cercando….
qualche consiglio sia tecnico che non?
grazie
@Alessandro
Spero di incontrarti presto a qualche gara!! 
Ciao alessandro tu non hai bisogno di una scintilla ma solo di provare a partecipare ad una gara, vedrai che il triathlon entrerà nella tua vita senza che tu nemmeno te ne accorga!!!! Sei già “straallenato” per partecipare ad uno sprint. per quanto riguarda le tue articolazioni……, non vedo controindicazioni,.., vai “col liscio”!!!
Vai Ale vaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii…………..ne ho 42 a giugno pure io e non sono ne allenato e menchemeno in forma come te ma è da fine ottobre che mi preparo. Come dice Marco vai con una gara, io faccio il primo duathlon il 6 marzo a Mestre (VE) e il primo triathlon sprint l’8 Maggio a Villafranca (VR)…….anch’io spero di incontrarVi prima o poi…….buon divertimentooooooooooooooo
P.S. X Marco…….oggi mi hanno bocciato alla visita agonistica grrrrrrrrrrrr sono incazzatissimo……….mai successo in vita una cosa del genere…….x una semplice aritmia mi vogliono far perdere tutte le prime gare……..ho già prenotato in un’altro centro fiducioso che tutto vada bene
@ Michele
A volte alla medicina sportiva hanno un po’ troppi scrupoli e non vogliono rischiare minimamente…, tu in ogni caso non prendere “sotto gamba” l’esito della prima visita. In bocca lal lupo, ciao
Ciao Marco oggi parlando con il rappresentante delle mute, che è un nuotatore, è venuta fuori una cosa nuova. Come forse ti ho già detto io non sono capace di usare le gambe a stile…….le posso sbattere come un frullatore ma non mi muovo. Lui mi ha consigliato di fare degli esercizi x rinforzare gli addominali visto che gli risulta che il problema delle gambe ad ancora sono proprio quelli. Tu mi sai dire qualcosina in proposito e magari anche consigliare qualche esercizio?
Grazie e ciao
Ciao Marco ti avevo già scritto per chiederti consigli di avvicinamento al triathlon , per me che vengo dalla maratona….ebbene intanto domenica 6/3/11 inizio provando con un duathlon sprint mtb ad Alessandria, anche se non ho molti km di bici nelle gambe, lo prendo come prova e poi vedrò se prendere una bici da corsa usata(tuo consiglio) e lanciarmi finalmente nella triplice disciplina(tra l’altro sto facendo nuoto sportivo 2gg alla settimana)….ti aggiornerò e ti chiedo se hai delle tabelle indicative per il nuoto….grazie
Ciao Marco, com’è andato il tuo debutto? Scusami se ti risponso solo ora ma ho letto in ritardo il tuo commento… Per il nuoto sto lavorando ad un infoprodotto sul triathlon. Ciao a presto
@ Michele
Ciao Michele, gli addominali sono importanti per mantenere corpo e bacino in assetto, quindi potrebbe essere.. Anche se potrebbero essere altre decine di cose che per me è impossibile valutare senza vederti nuotare…… Mi dispiace. Per gli esercizi per gli addominali ne trovi di validi nel blog. Digita in “cerca” esercizi addominali e sicuramente troverai qualcosa. ciao
ciao marco. Mi chiamo Jacklin e ho 25 anni.
ho letto il tuo articolo visto che ho intenzione di prepararmi per un triathlon. diciamo che io non parto proprio da zero. sono un’appassionata nuotatrice,e quando arriva la primavera corro spesso in mountain bike. tuttavia vorrei preparare un piano di allenamento serio per raggingere livelli soddisfacenti.
Ti chiedo perciò come dovrei alternare secondo te gli allenamenti durante la settimana e per quanto tempo. Insomma vorrei avere un idea di piano di allenamenti.
Grazie
Jacklin
Ciao Marco, rieccomi a chiedere consiglio……allora, fermo restando che ho letto i tuoi articoli dove dici che 3/4 allenamenti a sett. sono abbastanza x un triathleta, ti volevo chiedere se puoi spiegarmi in modo semplice il xchè farne 6o7 a sett. è sbagliato. Che ho 41 anni penso di avertelo detto e quello che vorrei capire è semplicemente se il corpo deve riposare tra un allenamento e l’altro in una stessa disciplina o in senso generale. X essere + chiaro vorrei sapere se posso fare di più di ora e cioè mar spinning, mer nuoto, giov spinning e sab nuoto+ corsa a volte.
E’ meglio fare dei doppi o cambiare specialità ogni giorno impegnando ogni giorno della sett. o quasi? Sempre grato x i tuoi consigli……ciauzzzzzzzzzzzz
Ciao Jacklin e benvenuta sul blog!! Le informazioni che scrivo nei miei articoli sono “di massima” per dare qualche consiglio generalizzato ai neofiti. Per fare un programma personalizzato mi occorre fare un’anamnesi approfondita di tutti gli aspetti in gioco. Una cosa che faccio abitualmente con i miei clienti. Posso seguire anche te a distanza, se vuoi approfondire tempi, modi e costi del mio servizio, contattami quando vuoi a questo indirizzo info@allenamentofitness.com. Ciao
Ciao Michele sono certo che sarai il primo ad acquistare il mio infoprodotto sul triathlon….., o meglio se non lo farai…, ti manderò subito a casa un gorilla con la pistola….
In merito alle tue domande, non ho mai detto che allenarsi tutti i giorni faccia male “in assoluto”. I professionisti del triathlon fanno 14 allenamenti alla settimana (due al giorno) e per loro va bene. Ovvio che ci sono arrivati per gradi. Per “l’uomo della strada” sarebbe massacrante… Ogni soggetto va valutato e programmato in base ad una infinità di variabili. Ricordati che i miei atricoli sono scritti per la “massa” dei lettori e non per “il singolo”. Quando la specializzazione è altra c’è bisogno di un approccio personalizzato. Se vuoi…, sai dove trovarmi…
Ciao Marco,
eccomi dopo il mio debuto del 6/3 triath sprint mtb di Alessandria……innanzitutto bellissima esperienza , nonostante fosse la mia prima come prova ho fatto 3° tra gli amatori e 64° generale su 130….dopo la buona frazione di corsa(30°), purtroppo ho pagato i pochi km nelle gambe di mtb e mi hanno passato in parecchi, però nel complesso sono soddisfatto e bene in zona cambio…….ok ora mi sto mettendo stto col nuoto e mi sto informando per una bici da corsa usata per provare un primo triath sprint……grazie a presto!
@ Marco
Ottimo risultato in assoluto non solo come prima gara!!!! Spero di incontrarti presto a qualche gara, ciao. Io debutto con il triathlon di ANDORA il primo di maggio. Ciao
Bravo Marco! Con un nome così non potevi che fare bene!!!!
ciao marco volevo sapere un informazione.
si stava pensando cn un paio di amici di partecipare a una gara amatoriale di triathlon a staffetta per provare a vedere cosa si prova e se riusciamo ad arrivare alla fine indenni.
la mia domanda è esistono gare a staffetta e se si dove vengono effettutate e in che periodo?dove mi posso appoggiare per trovare un calendario e iscrizioni???
grazie
Ciao Fabio, esistono gare in staffetta ma soprattutto su medie e lunghe distanze. Non ne ho mai vista una al di sotto dell’olimpico. Poi, se volete provare, cosa significa il triathlon non ha senso fare una staffetta. Fatevi ognuno uno sprint che è meglio!!
In ogni caso guarda il calendario fitri, nei commenti precedenti trovi il link. ciao
Ciao Marco, sono appena tornato da un tuo allenamento. Oggi ho provato a fare le 5 serie consecutive bici+corsa…..me ne son venute solo 4 8km bici+1,8km corsa) ma solo xchè poi è venuto buio ed era pericoloso…..cmq alla mia andatura (poco meno di 5min al km) e una media in bici tra 25 e 30km/h non ho trovato la cosa particolarmente difficile…..oddio sono stanchino eh ma mi aspettavo + difficoltà nella transizione cosa che invece ho trovato abbastanza tranquilla (corro troppo piano? hahahaha) cmq ti volevo chiedere una anzi 2 cose…..io sudo molto (stile pioggia intensa) e quindi in bici ho freddo, che devo fare? Stesso discorso con la testa, mi si gela la nucca ufffffff e mica posso correre col passamontagna, hai consigli in merito?
Ciao e grazie
ciao!articolo davvero interessante…ho per caso scoperto questa spettacolare “gara”che è il triathlon,la quale raggruppa le uniche tre discipline al mondo che adoro…solo che vorrei dei consigli…con la podistica riesco a fare tranquillamente 10 km mantenendo una media di circa 4’30″a km…con la bici purtroppo ho una semplice mountanbike con gomme da strada e non ho potuto provare i tempi poichè in paese o in periferia da me ci son sempre automobilisti pazzi… per quanto riguarda il nuoto ho dovuto abbandonarlo a causa del mio lavoro che mi porta a lavorare fuori sede spesso….il consiglio che ti chiedo è appunto il nuoto…riesco a fare stile e dorso discretamente…una vasca in stile la faccio in meno di 20″…mi potresti dare qualche consiglio sulla tempistica o qualche allenamento particolare per poter migliorare nelle tre discipline?
Ciao David, leggi tutti gli articoli che ho scritto al riguardo sicuramente troverai degli spunti interessanti! Ciao a presto!
Ciao Michele, in effetti i cambi fatti in inverno sono un pò problematici……
Prova diversi tipi d’abbigliamento, magari un gilet smanicato da utilizzare in bici e una bella cuffietta da corsa per la bici. ciao 
Ciao Marco, esordio stupendo a Manerba……non mi sono mai divertito tanto……e x la serie “come è piccolo il mondo” ho corso tutto il tempo e conosciuto tuo fratello hahahaha che foraaaaaaaaaa. Sono proprio felice, ho chiuso in 1h20min 172 in classifica 37 degli M1 andando molto ma molto piano (posso fare molto meglio
). Ho chiacchierato con tuo fratello tutto il tempo…….magari l’ho anche stressato, non lo so, ma io ero proprio in tranquillità……..cmq troppo forte, mi sono divertito un sacco…….come avevi detto tu i giudici sono un pò severi ma chi se ne frega alla fine son pure simpatici. Unico tasto dolente mi è caduta la catena 2 volte in salita e dovrò far controllare il cambio.
Grazie ancora x i tuoi articoli che ci fanno appassionare alla triplice. Ciaoooooooooooooo
@Michele
Per la catena….., non è il cambio da rivedere ma il tuo modo di cambiare… Molto probabilmente hai provato un passaggio da corona grande a quella piccola con la catena sui pignoni più piccoli…. Dilettante…. 
Ciao a presto
Ciao Michele, è proprio vero il mondo è piccolo!!!! Non ti preoccupare per mio fratello anche lui è un chiaccherone!!!!!!
Ciao Marco, hai ragionissimo………+ dilettante di me non c’è…..ma vengo su forte
hahaha la bici la faccio controllare lo stesso, non si sa mai. Sabato Marina di Pisa…….cercherò di fare meglio 
Ciaoooooooooooooooo
Ciao Marco, eccomi di ritorno da Marina di Pisa con un bel 1h11min38sec suddivisi in 22corsa35bici12corsa…….affaticato ma felice. Ti volevo però chiedere un parere….io soffro di singhiozzo post gara e dopo ieri ho notato che se mangio zuccheri mi passa immediatamente…….c’è una correlazione secondo te?
Ciaooooooooooooooo
Ciao Michele, complimenti per la gara. Il singhiozzo post gara mi è nuovo….. ci studio su appena ho un attimo.. (quindi non presto…) e poi ti so dire. ciao
Ciao Marco, volevo chiederti un consiglio in merito a 2 test che devo superare, il primo sono il 1500 mt in 7′.10″ il secondo test sono i 60 mt in 9″ considerata la base di partenza pressochè nulla e che le preve saranno fra un anno che tipo di allenamento mi consigli?
Ciao e Grazie
Antonio
Ciao Antonio, le due prove sono quasi agli antipodi in quando i 60 metri piani sono velocità pura e i 1550 metri sono considerati mezzofondo, quindi ulitilizzi due metabolismi energetici differenti. Per i 1550 metri dovrai allenare il sistema aerobico e quello anaerobico lattacido, per i 60 metri dovrai lavorare invece sul metabolismo anaerobico alattacido e tanto sulla tecnica di corsa e l’utilizzo dei piedi.
Se vuoi un allenamento personalizzato puoi contattarmi via mail per sapere modi e costi del mio servizio. Ciao a presto
ciao!!sono una ragazza appena 18 enne ed è da tempo che penso ad avvicinarmi a questa superprova che dev’essere il thriatlon!!pratico atletico ( sono arrivata terza agli italiani sui 5km di marcia ad ottobre) e ora passata di categoria 6 agli italiani indoor sui 3 km..preferisco le distanze lunghe xD ho preso l’anno scorso il brevetto da bagnina e ho ritrovato la passione x il nuoto infatti oltre all’atletica due volte a settimana vado cmq =) quest’estate in vacanza ho riscoperto la bicicletta (purtroppo accantonata nell’inverno) e ogni giorno mi facevo minimo 20 km dietro alla corriera dove le mie amiche andavano..io mi sono irifiutata e ho pure risparmiato divertendomi =)vorrei avere qualche informazione su come iniziare bene quale sarebbe la mia categoria di gare,distanze,allenamenti..e qualcuno che mi dia soprattutto una mano x iniziare!!sono di genova!grazie mille!agnese!
Ciao Agnese e benvenuta nel clan!!!
Ti consiglio di guardare sul sito della Federazione Italiana Triathlon http://www.fitri.it e trovare la squadra più vicina a te. Per quanto riguarda le distanze io ti consiglio di iniziare con uno sprint e poi passare alle distanze più lunghe.. Ritengo sia inopportuno “correre quando non si è mai provato a camminare…” 
. Leggiti gli altri miei articoli a riguardo. Ciao ed in bocca al lupo!!!!! 
Ciao ,io faccio podismo come hobbi anche un po di ciclismo solo non sono allenato nel nuoto ,anche perchè da quello che penso ci vuole tanta tecnica.X fare un tempo discreto come mi devo comportare? LA gara prevede 600m di nuoto,30km di bici e 10 di corsa,parliamo nel mese di Agosto. grazie
@ mario
Caro mario, come mi è già capitato di consigliare ai lettori del blog, l’unica via per imparare la tecnica del nuoto è iscriversi ad un corso idoneo alle tue capacità attuali, scoprire quali sono le tue aree di miglioramento e fare tanta, tanta pratica!!! Per il resto, puoi trovare buoni consigli negli articoli che ho scritto nella categoria allenamento triathlon! In bocca al lupo!!!
Ciao… Ho trovato molto interessante i tuoi consigli circa il come affrontare il triathlon.
ho iniziato quest’anno a gennaio a seguire corsi di nuoto per perfezionare la tecnica, ho problemi con la respirazione, adesso come adesso riesco a fare 5 vasche da 25 poi sono “morto”, mentre per la corsa a piedi faccio tranquillamente 45 minuti ed infine con la bici MTB corro almeno 40 km. Per il momento il mio obettivo è perfezionare il nuoto, così potrò, (spero!) affrontare il 2012 con qualche competizione, sento il peso dei miei 44 anni!!!
Grazie di tutto e spero di ricevere ancora consigli!!!
Forza Ale….ti capisco benissimo e ti incito a continuare visto che io a 42 anni ho iniziato l’allenamento ad ottobre da 0 (soprattutto nel nuoto) e la settimana scorsa a Caldaro ho fatto il mio primo olimpico e la sett prima lo sprint di Venezia. Quindi forza e coraggio…aumenta poco a poco(ma non troppo) e insisti…..è affrontabilissimo.
Ciao Marco, ho appena visto che anche tu parteciperai a PC….cosi ci si potrà conoscere finalmente hahahaha a domenicaaaa….ciaooooo
Certo michele, io ci sarò, un po’ malconcio per via della sinusite ma ci sarò!! Fatti riconoscere in zona cambio! Ciao a domenica
Ciao, seguo le tue discussioni con interesse. Pratico podismo da anni e da un anno frequento una piscina per irrobustire la parte superiore e sciogliere le contratture che la corsa avvolte provoca. Da poco ho acqistato una bici da corsa e cerco di portare avanti tutte e tre le discipline con sacrificio. da un po di tempo mi e’ saltata in testa di provare una gara di triathlon o duathlon possedendo il certificato abile a triathlon che gia mi sono fatto rilasciare. Potresti darmi dei consigli attinenti agli allenamenti e alle iscrizioni a tali gare??? Ti ringrazio, ciao
@JURY
Ciao jury se hai pazienza di leggere tutti i commenti e i miei ulteriori post nella categoria “allenamento triathlon” trovi tutto quello che ti serve. Ciao ed in bocca al lupo!!!
Ciao, ecco io sono un ex 97chili adesso 79 di 35 anni che pratica da anni nuoto discretamente e per passione d’estate esco in mb. Siccome da un bel pò ci pensavo e solo ora hi trovato il tuo blog mi chiedevo esiste un testo, casomai proprio tuo, per allenarsi da zero al Triathlon. Per me che sono sempre stato grassoccio sarebbe un traguardo enorme. Ti ringrazio anticipatamente per il tuo entusiasmo e, credimi, faresti appassionare chiunque ti legga. Spero tu possa darmi una mano nella preparazione ed essermi d’aiuto per fare bene tutti i passi per arrivare anch’io a tagliare il traguardo!!!!!
@Pasquale
Ciao Pasquale ti confido che sto lavorando in questo periodo ad un corso multimediale appositamente creato per portare una persona “da zero” a tagliare il traguardo di una gara di Triathlon. Il corso comprenderà e-book, audio book, video con spiegazione degli esercizi e video tutorial a un costo veramente ridicolo.., sicuramente sotto i 100€!!!!! Registrati alla mia Newsletter per rimanere aggiornato su quando sarà disponibile. Per quanto riguarda la bibliografia già esistente purtroppo sono tutti testi indirizzati a chi ha già esperienza e vuole migliorare le proprie performances e spesso sono lacunosi in quanto danno per scontate parecchie cose…. Spero di riuscire a finire tutto prima della fine dell’estate.
Ciao a presto e buon allenamento!!!
Ciao stavo cercando in internet qualche sito che mi aiutasse a sistemare il mio “povero corpo” ormai bistrattato da troppo tempo ed ho trovato il tuo che mi piace . Sono sempre stata una sportiva ma da 5/6 anni ormai mi sono come dire “seduta” acquistando un bel 10/12 chili in piu’ . Mi manca lo stimolo per riprendere a fare sport e riprendere il contatto con il mio corpo e magari smaltire quei 10/12 chili che mi pesano addosso … Sono consapevole che la bacchetta magica non funziona in questi casi
pero’ mi piacerebbe riuscire a trovare l’input giusto per ricominciare nonostante i mille impegni di lavoro e famiglia … Io posso allenarmi di sera qualche bel consiglio potrei averlo ? Comunque intanto mi faccio un giretto nel tuo sito che sicuramente trovero’ qualcosa di buono anche per l’alimentazione che la mia e’ veramente indegna ! Ciao e grazie
Ciao Maria ho proprio quello che “fa” al caso tuo. A breve metterò in vendita il mio nuovo corso multimediale “fitness in 7 minuti”. Iscriviti alla newsletter per essere informata. ciao
ciao MARCO
il 10/06/2012 a Pescara si ripeterà ironman 70.3.
sono un podista neofita, mi sono iscritto alla mia seconda maratona quella di Venezia il 23 ottobre 2011
la prima è stata NewYork esperienza bellissima.
vorrei partecipare all’evento del 10 giugno a Pescara
puoi darmi qualche consiglio su come allenarmi
non ho pretese ma solo arrivare
grazie
davide
@ Davide
Davide sei molto fortunato perchè sto lavorando ad un corso multimediale per triathleti principianti, ideale per approcciarsi con criterio alla triplice disciplina e correre distanze sprint ed olimpiche. L’allenamento per un mezzo ironman è cosa però più complicata e seguo solo di persona coloro che vogliono cimentarsi in distanze lunghe. Se vuoi contattarmi ti posso spiegare tempi, modi e costi del mio servizio di preparazione atletica.
Ciao a presto
Ciao sono Dario.da pochi mesi mi sono appassionato di questa disciplina!e volevo partecipare alla triathlon di lecco x il prossimo anno!volevo sapere se secondo te in un anno posso riuscire a prepararmi ottenendo buoni risultati.adesso riesco a nuotare in piscina x 25 minuti a stile senza pausa, ma nn ho calcolato mai la distanza!con la bici riesco a tenere una velocità media di27 km/h x 20 km!e i 5 km di corsa li percorro in 26:50 circa! Secondo te posso migliorare ancora in un anno ?potresti darmi qualche consiglio?
Ciao Dario, i tuoi tempi, a prescindere dal tuo potenziale genetico sono decisamente migliorabili. Sappi che il raggiungimento del proprio potenzial e genetico si raggiunge dopo almeno 2 anni di allenamenti svolti in modo professionale che significa allenarsi almeno 6 giorni alla settimana per due anni consecutivi….. Quindi…, hai un futuro roseo davanti a te!!!!
Per quanto riguarda i consigli, leggiti tutti gli articoli che ho scritto nella categoria “allenamento triathlon” e, se non l’hai ancora fatto, scaricati il mio audio book gratuito. A breve sarà pronto “fitness triathlon” il primo ed unico corso multimediale per permettere al triathleta principiante di esprimere il meglio di se senza esasperazioni!!! Ciao a presto e buon triathlon!!! 
Ciao Marco , sono un appassionato di sport e pratico sopratutto la corsa, ultimamente sta prendendo piede l’ipotesi di poter iniziare a fare triathlon anche perchè sono un discreto nuotatore e ciclista! La cosa che mi preoccupa di più e riuscire a combinare le varie attività (nuoto, bici, corsa), ma non ultimo le spese da sostenere per intraprendere questa disciplina. Vivo in Sardegna e sopratutto in una zona geografica dove è possibile allenarsi al meglio.
Potresti darmi qualche consiglio su come iniziare e combinare gli allenamenti?
Grazie e spero di riuscire a iniziare……….a presto
Ciao Fabio e benvenuto nel club “Mi è venuta voglia di fare Triathlon”!
Hai avuto un’ottima idea!! 
Di do due dritte al volo poi sappi che sto lavorando ad un infoprodotto appositamente per guidare passo dopo passo i principianti come te!! 
Individua la distanza nella quale vuoi esordire (io ti consiglio uno sprint) poi inizia ad allenarti almeno una volta alla settimana nelle tre discipline con l’obiettivo di aumentare le distanze in allenamento fino a raggiungere quelle previste in gara. Poi successivamente valuta quale delle tre discipline ha bisogno di essere allenata di più perchè più carente e aggiungi il 4° allenamento. Poi…., dovrei aver già finito il mio corso per principianti…. 
Ciao a presto e buon allenamento!!! 
Grazie peril consiglio Marco, aspettiamo ansiosi la tua creazione !
a presto……
Ciao Sono Frank ho 27 anni,ho fatto da sempre piscina,corsa e fitness in generale, ma da quest’anno mi voglio cimentare nel triathlon, comincerò con quell’allenamento che hai scritto…la categoria a cui vorrei partecipare è lo sprint!!!!in caso avrei bisogno di ulteriori dritte ti posso disturbare??
Ciao Frank! Proprio per coloro che si stanno avvicinando per la prima volta al triathlon sto elaborando un corso multimediale completo per la preparazione al “primo triathlon”. Se non l’hai ancora fatto, ti consiglio di scaricare il mio audio book gratuito “triathlon per principianti”,in questo modo ti terrò anche aggiornato sullo “stato avanzamento lavori” del corso!
Ciao a presto
http://www.allenamentofitness.com/triathlonperprincipianti/squeeze/index.html
Ciao, grazie per gli utili consigli che dai in questo sito.. Volevo chiederti come iniziare per poter percorrere una sprint a livelli decenti … anche se non sarà facile..
!
Ho 30 anni e da un mese ho iniziato ( dopo 15 anni di inattività dal nuoto) a frequentare una piscina di 25 m 2 volte la settimana passando da 36 vasche la prima volta ( con recupero ogni 4 di circa 1 min.) a 70 vasche ( con recupero ogni 10 di circa 1 minuto ) per un lavoro totale di circa 50 minuti…
Per quanto riguarda la corsa riesco a correre una volta la settimana percorrendo 15 km in grosso modo 1 h e 12′ con percorso ondulato ( e penso sia l’unica delle tre specialità che faccio in modo decente).
La bici sono circa 5-6 anni che non la tocco ( e dire che mio padre vende bici… ) e prima dello stop riuscivo a fare circa 60 km in 2 ore.
Come mi devo comportare ?
Ciao Manuele, ti consiglio di seguire come “linea guida” le indicazioni che ho fornito negli articoli che ho scritto su come preparare un triathlon sprint. Sei già a pbuon punto, non ti preoccupare..
Ciao Marco,
complimenti per l’articolo così semplice e sintetico ma efficace!
Ho 28 anni, da sempre mi son dedicato allo sport, in primis calcio, corsa e pugilato, dall’anno scorso anche nuoto ma in maniera molto discontinua, e ora vorrei affacciarmi al triathlon.
Quando nuoto faccio non più di 40 vasche (però con pause) in 50-60 min, correndo arrivo a 10km in 1 ora, per la bici non ne ho idea ma non credo proprio di aver problemi.
Da che livello potrei iniziare? Scusa l’eresia, è meglio differenziare come hai detto tu, ovvero i 3 sport in 3 giorni diversi a settimana o si potrebbe anche far un allenamento unico che comprenda tutti e 3 gli sport, cioè una fac-simile della gara. per esempio: 750 nuoto + 20km bici + 5km corsa tutto di seguito?
Grazie mille!!
saluti
Francesco
@ Francesco
). La programmazione per la preparazione di una gara deve essere personalizzata in base al punto di partenza e agli obiettivi preposti. Ciao a presto 
Il tuo è giò uno buonissimo livello di partenza. Rispondendo alla tua domanda ti dico che non eseitono regole in tal senso. Tu potresti fare un “triplice allenamento” tutte le volte anche se è un poco difficile dal punto di vista “logistico” in oltre impegnativo per un pricipiante. 750 m a nuto, 20 inkm in bici e 5 km a piedi…, sembrano pochi ma in realtà fatti senza recupero sono tosti (logicamente se “tirati”, se li fai al passo “del pidocchio” non lo sono…
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