Come iniziare a praticare il Triathlon
Poco tempo fa ti ho presentato questa fantastica disciplina che sta ormai spopolando tra gli amanti degli sport di Endurance. Nuoto, ciclismo e corsa a piedi senza soluzione di continuità…, questa è l’essenza del Triathlon! Ho partecipato alla mia prima gara di Triathlon ormai nel “lontano” 1996 e tuttora mi diletto in qualche gara amatoriale e ogni volta che arrivo al traguardo mi convinco sempre di più di quanto sia bello!
In tanti pensano che il Triathlon non sia uno sport da persone “normali” e che sia necessario avere un fisico da Superman per praticarlo!! In realtà è veramente uno sport per tutti….., coloro che hanno voglia di allenarsi un minimo!!! Oggi voglio darti alcuni input per iniziare a prepararti per partecipare anche tu alla tua prima gara su distanza Sprint (750m nuoto, 20 in bici e 5 a piedi).
Benissimo, preciso che la seguente tabella d’allenamento è pensata per un soggetto che NON ha MAI praticato nessuna attività di tipo cardiorespiratorio, che parte quindi da “zero”.
Prima di tutto devi essere padrone di tutte e tre le discipline, solitamente la bici ed il podismo non rappresentano grossi ostacoli in quanto la quasi totalità della popolazione ha almeno una volta corso a piedi e fatto qualche km in bicicletta; il nuoto invece può rappresentare un “problema”. Infatti se non sei capace di nuotare, il mio consiglio è di affidarti ad un professionista che ti insegni la corretta tecnica, indispensabile per avere una nuotata economica ed efficace. Se sei già capace, sei “a cavallo”.
Assodata la padronanza tecnica delle tre discipline, il primo obiettivo deve essere quello di riuscire a percorrere le distanze previste in gara nei singoli sport.
Ti consiglio una frequenza di una volta alla settimana per ogni disciplina seguendo questa routine:
NUOTO
750m così suddivisi:
4 vasche (per 100 m totali) stile libero (tecnica più redditizia e veloce che dovrai usare in gara) e 2 vasche (50 m) a rana che ti permetteranno di recuperare forze nelle braccia e regolarizzare il respiro. Ripeti per ulteriori 4 volte senza recuperare.
Vai a sensazione, se ti accorgi che la fatica è troppa e non riesci, recupera 1 minuto (a mollo senza muoverti.. 
) ogni 6 vasche (4 stile e 2 a rana). Riduci gradualmente di volta in volta il tempo di recupero e le vasche nuotate a rana fino a percorrere tutti i 750 m previsti a stile libero.
CICLISMO
Per quanto riguarda il ciclismo dovrebbe essere tutto molto più facile. Inizia procurandoti una bici “da corsa” ideale perché ti permette di sviluppare più velocità e mantenere una posizione aerodinamica; non è assolutamente obbligatorio…., è solo una questione di miglior resa.., una volta un mio amico ha fatto una gara con la “Graziella”…. .
Una volta scelto il “mezzo” percorri durante il primo allenamento almeno 10 km, aggiungendo 2,5 Km ogni settimana fino ad arrivare ai 20 km previsti. Vedrai che in bici sarà veramente facile, troverai forse qualche difficoltà d’adattamento del “sottosella” che sparirà naturalmente con il passare del tempo.
CORSA
La corsa è un po’ più difficile perché impegna maggiormente l’apparato cardiorespiratorio.
Se riesci a percorrere già i 5 km di corsa sei già a buon punto, altrimenti alterna “tot” minuti di corsa con “tot” minuti di cammino…, vedi tu… Il tuo obiettivo deve essere quello di correre tutta la distanza prevista senza avere un eccessivo affanno (devi avere il fiato per parlare). Inizia a correre il 1° minuto e vedi come ti senti……., se riesci continua……, se senti invece una sensazione di morte imminente fermati e cammina….. 
.
Ricordati che il processo di miglioramento prevede la fatica, quindi ad ogni allenamento prova a protrarre per più tempo, o metri, la corsa a discapito del cammino.
Segui questo schema di allenamento almeno per 2 mesi….., nel frattempo scriverò un nuovo articolo con un programma più impegnativo.
N.B. Prima di iniziare i tuo i allenamenti ti consiglio di sottoporti ad un elettrocardiogramma sotto sforzo.
Se vuoi approfondire l’argomento, non esitare a lasciarmi un commento! Mi farebbe molto piacere, anche perché se non me lo lasci…., mi sembra di scrivere per nessuno…
Ciao e buon Triathlon!
ciao
grazie per l’articolo e’ stato molto interessante leggerlo…mio fratello si allena per lo sprint e avevamo pensato di fare una staffetta con il terzo per la gara all’idroscalo di milano il 4 ottobre….la gara e’ solo individuale purtroppo…secondo te 3 1/2 mesi sono abbastanza per allenarmi per la gara…riesco a correre un 35-40 minuti lenti….molto lenti…credo 5km ci siano….so’ che un buon tempo sarebbe di correrli sui 20min….la corsa non mi piace molto ma nell’insieme della disciplina mi invoglia ad allenarmi e il nuoto ho provato l’altro giorno e’ ho nuotato 10 vasche prima di vedere una serie di parenti ormai defunti muoversi sott’acqua…e ho deciso di smettere….avrei bisogno di un coach..mio fratello mi ha dato la base ma penso richieda tempo il far girare tutto automaticamente..mio fratello vive in spagna altrimenti questo problema sarebbe risolto….se sei ancora sveglio la domanda e’…impeganndomi riuscirei a prepararmi per uno sprint per il 4 ottobre ho sarebbe troppo.
ciao e grazie
Ciao roberto, non capisco cosa tu intenda dire con “avevamo pensato di fare una staffetta con il terzo per la gara all’idroscalo…”. Intendi che oltre allla gara “convenzionale” estiste la possibilità che tre diversi individui ercorrano le tre diverse discipline..? Se così è non vedo particolari problemi a partecipare alla garea. Se così non fosse, come penso, 3 mesi abbondanti per preparare una gara sprint sono più che sufficienti per una persona come te che, mi è parso di capire, non sei proprio un sedentario. Un minimo di base aerobica c’è. Ti dico subito che l’unico limite, nello specifico, per la gara dell’idroscalo è che l’organizzazione ha previsto un tempo massimo di percorrenza della frazione a nuoto di 10 min e 20 secondi che, per un “non nuotatore” come te, potrebbe rappresentare una barriera. Si tratta di organizzare bene i tuoi allenamenti da qui alla gara…. Se vuoi contattarmi via mail o via telefono (i contatti li trovi nella pagina “dove siamo”), sarò felice di ascoltare le tue necessità specifiche e dirti cosa ne penso. Ciao a presto
Ciao,
ho letto il tuo programma, sicuramente da una linea guida per ogni disciplina.
Io sto per fare una gara sprint che si terrà il 6/9/09, mi sto allenando dal mese di aprile ed ho iniziato con il lavoro aerobico su corsa e nuoto per tre mesi, mentre per la bici ho solo due mesi di allenamento un po’ misto. Da circa un mese e mezzo ho iniziato a forzare un po’ sulla corsa e sulla bici ma, sto allenando meno il nuoto che è la disciplina dove mi trovo meglio (in mare riesco a percorrere con muta da triathlon 1 Km in 18 min.). Mi piacerebbe sapere un po’ di più sulla preparazione di una gara olimpica.
Ciao
Lino
Ciao Lino se fai una gara sprint il 6 di settembre 09 sicuramente si tratta del triathlon di Cremona o di Ostia. Io ed alcuni clienti saremo a Cremona. Se partecipi anche tu, cercami nella lista dei partenti che magari facciamo due chiacchere nella zona cambio!!
Per quanto concerne la preparazione di un triathlon olimpico, differisce poco da quella di uno sprint. La principale differenza riguarda la necessità di gestire la gara (non puoi farla tutta al max come succede per lo sprint) e bisogna prevedere anche un’idonea alimentazione a base di maltodestrine ed aminoacidi essenziali. Se non l’hai ancora fatto, devi prevedere alcuni allenamenti per abituare la muscolatura al cambio bici/corsa. Per avere consigli più specifici mi occorre sapere di più! Se vuoi avere un allenaento specifico che rispetti le tue necessità, non esitare a contattarmi direttamente via mail. Spero di incontrarti a Cremona! Ciao a presto
Mi sono affacciato a questa disciplina molti anni fa con un “mostro sacro” che è qui in zona da me (di cui per correttezza però non faccio il nome)….. purtroppo poi motivi ed impegni vari mi hanno portato via dal triathlon…. passando per altri sport…. ed ultimamente riesco giusto a corricchiare un po’…..
Qualche giorno fa mi sono deciso a tirare giù dal muro la mia bici da corsa (una splendida Moser gialla) che ancora ricordo di aver pagato 1.600.000 lire (erano parecchi anni fa lo ammetto) ma che è ancora in ottima forma….
M’ha fatto un po’ strano riprenderla ma ho deciso di rimettermi sotto…. a 33 anni sono alto 178 e peso “oscillando” tra i 74 ed i 77 kg… vorrei asciugarmi un po’…..
Tra l’altro ho la fortuna di avere qui da me una piscina olimpionica da 50 mt che, credo, “aiuta” un po’ nella fase di allenamento rispetto alle vasche da 25 mt….
Ho letto con entusiasmo il tuo articolo e ti dico, semplicemente, GRAZIE!
Ciao Roberto, sono felice che il mio articolo ti sia piaciuto e spero tanto che tu possa trovare motivazione negli articoli che scriverò in futuro! Buon allenamento!
ciao,
mi chiamo maren e sono tedesca.
mi piace tanto il triathlon e ho gia´ fatto 3 in germania.(circa 10anni fa; ho 37anni adesso)
adesso abito a milano e volevo sapere se conosci qualcun gruppo o associazione dove posso allenarmi!?
vorrei iniziare di nuovo dopo anni di pausa.
grazie mille….
maren
Ciao Maren e benvenuta sul Blog!
Prima di tutto mi fa piacere che tu abbia deciso di reiniziare a praticare il Triathlon. A Milano non conosco nessuno direttamente però ti consiglio di andare sul sito della Federazione dove potrai vedere chi organizza le gare in lombardia e quindi arrivare alle associazioni nel territorio. Spero di esserti stato d’aiuto. ciao a presto 
http://www.fitri.it/calendario.php
Ciao Marco, ancora complimenti per l’articolo, adatto effettivamente per chi vuole affacciarsi ad un nuovo sport…. vorrei chiederti un consiglio, io (32 anni) e mia moglie (28) vorremmo provare a fare una gara di triathlon… la voglia ci è nata facendo gli accompagnatori ad una gara di triathlon degli specialolympics … abbiamo fatto la gara affiancando i ragazzi e ci è propio piaciuta….. ma per partecipare bisogna iscrivarsi alla federazione?? ci sono gare per dilettanti che vogliono provare a fare una gara prima di iscriversi ??
Siamo antrambi sportivi io gioco a volley d’inverno e d’estate mi diverto con la MTB, mia moglie è appassionata di nuoto e corsa… proviamo il tuo allenamento base…. in attesa della versione più impegnativa.
ciao
ferdy
Ciao Ferdy! Ti do una bellisima notizia, non occorre iscriversi alla Fitri, o meglio il modo più semplice per partecipare è fare una “tessera giornaliera” da 6€ che si fa direttamente sul campo di gara presentando anche un certificato medico d’idoneità agonistica (anche se in alcune gare, ignorandone il motivo, accettano anche un certificato classico di “sana e robusta costituziione” che fa il medico curante. Quindi ti conviene cheidere di volta in volta agli argonizzatori). Io partecipo alle gare sempre con questa modalità perchè ne faccio al massimo 3 o 4 all’anno e quando mi gira di farne solo una non mi tocca “sborsare” soldi inutilmente….
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Per quanto riguarda l’allenamento “più impegnativo”, l’ho già pubblicato.
http://www.allenamentofitness.com/allenamento-triathlon/come-preparare-una-gara-di-triathlon-step-2/
Ciao a presto!
Ciao,sono Giulia ho vent’anni e sono di Como.Ieri(5 settembre) ho partecipato al mio primo triathlon(sprint)in Svizzera.Prima di quest’estate non conoscevo come funzionasse questa disciplina,non sapevo i km da percorre e neanche in quanto tempo si poteva svolgere una gara.Nulla,assolutamente nulla.Dopo avere visto una gara che si è svolta vicino a casa mia in agosto,sono rimasta affascinata da questa disciplina.Mi era stato indicato il minitri di Locarno e così mi sono iscritta.L’unico problema è stato che avevo solo due settimane o poco più di tempo per allenarmi!Premetto che ho fatto nuoto fino a 4 anni fa a buoni livelli,ma per il resto ero a zero,tranne qualche giro in mtb abbastanza breve e ammetto che da un bel pò non praticavo sport regolarmente.Sono stata abbastanza criticata per questa scelta improvvisa ma spinta anche dal mio ragazzo che ha deciso di provare con me(lui però è un super sportivo)ho deciso di provare lo stesso.Ho fatto un esperienza bellissima e penso che alla fine il mio risultato sia stato abbastanza soddisfacente,tenendo conto delle premesse fatte prima.Ho svolto il minitri in 1he 25 min,con cambi di circa 3 min e 2min.Volevo chiederti una cosa:questo mio piccolo risultato è ben auspicante?se seguissi la tua tabella di allenamento,prima quella più blanda e pi l’altra potrei mirare a buoni livelli?Sono rimasta cosi affascinata da questa disciplina che vorrei veramente cercare di allenarmi in modo proficuo per poter effettuare altre competizioni.Grazie mille.Giulia.
Ho letto solo ora la tua introduzione,quando parli della competizione di Bellagio.Io abito quasi di fronte a Bellagio ed è stata quella la prima gara che ho visto e che mi ha fatto venire voglia di provare!!Comunque sia complimenti!
Ciao Giulia, benvenuta nel blog e complimenti per la prima tua esperienza nel magico mondo del triathlon! Ottima idea e soprattutto non ascoltare mai chi ti critica e….., sta alla finestra a guardare! Hai portato a casa una nuova esperienza, il che è bene…..
. Come prima gara su distanza sprint (500m a nuoto, 20 km in bici e 5 km a piedi) 1 ora e 25 minuti è ottimo. Non avere fretta vedrai che i risultati arriveranno. Inizia pure con le schede d’allenamento che ho già pubblicato, poi, se lo vorrai, sarò felice di farti un programma personalizzato che ti farà fare il “salto di qualità”. In bocca al lupo. Ti consiglio il triathlon di lerici il 27 di settembre dove sarò presente! Se vieni fatti riconoscere. Ciao a presto 
Ciao,sono un ragazzo di 20 anni.Trovo che questa sia una disciplina fantastica e mi garberebbe iniziarla!La voglia mi e’ presa vedendo mio cugino che qualche anno fa e’ andato a fare le finali mondiali alle hawaii.Io con il nuoto sono messo abbastanza bene,riesco a fare 70 vasche senza mai fermarmi e senza sentire molta fatica.Quello che mi preoccupa maggiormente e’ la corsa.dici che dovrei allenarmi più su quella?
Ciao, sono Monica, ho 39 anni e due figli (anche un marito!!). Ho sempre praticato molto sport e da questa estate, quando alcuni conoscenti mi hanno chiesto se praticavo il Triathlon, mi é venuta la curiositá di provare. Adoro andare in bici e nuotare, sulla corsa sono un po’ piú pigra, ma cercheró di seguire i tuoi consigli. Allenamento a parte (si fa per dire), hai da suggerirmi, nella zona di Milano sud (abito a San Donato Milanese), qualche struttura a cui rivolgermi per entrare in questo mondo nuovo per me.
Ciao e grazie
Monica
Ciao Gabriele, la prima cosa da fare quando ci si approccia al Triathlon è di “attrezzarsi” per disimpegnarsi agevolmente in tutte le discipline. Nel momento in cui ti sei reso conto che la corsa rappresenta il tuo “tallone d’Achille” ti consiglio vivamente di dedicare maggior tempo a questa disciplina. Anche perchè è la frazione dove spesso si “gioca” la gara.
Ciao a presto
Ciao Monica e benvenuta nel Blog
! Purtroppo non conosco personalmente club che operano dalle tue parti. Ti posso consigliare però di andare sul sito della Fitri (federazione italiana Triathlon), guardare nell’area calendario, e “scovare” chi oragnizza gare a milano e dintorni. Li troverai anche tutti i Link per i siti delle associazioni sportive che operano nel territorio.
Ciao a presto e Buon Triathlon!!!
http://www.fitri.it/calendario.php
l’articolo non è male, vorrei però una tabella più specifica anche per preparare un super sprint che abbiamo deciso di organizzare come sfida tra amici dopo essere andati all’ isola d’elba a vedere elbaman
Ciao Roberto e benvenuto nel Blog! Sono felice che l’articolo ti sia piaciuto, tabelle più specifiche le puoi trovare nella categoria “allenamento triathlon”. Vanno bene per uno sprint. Per un super sprint…, dato che si tratta di una sfida tra amici.., tutti i santi aiutano. Chiunque è in grado di coorrerne uno senza particolare preparazione. Se invece vuoi strabattere i tuoi amici…, ti faccio una scheda personalizzata che ti permetterà di portare a casa il risultato.
Se vuoi approfondire, non esitare a mandarmi una mail, sarò felice di spiegarti modi e costi del programma.
Ciao a presto
Non credo sia così facile correre un super sprint in quanto, visto anche il nome, devi sparare tutte le energie anche in zona cambio. E…. poi i miei amici sono delle vere e proprie macchine da combattimento e, di nascosto, ma poi si vengono a sapere hanno lanciato la sfida dopo aver partecipato già a diverse gare.
proverò a seguire la tua tabella. Per la bici e la corsa non dovrei avere problemi visto che sono un pedalatore della domenica, con il nuoto invece….. senza pull-boy proprio non vado. cosa consigli?
Ciao Roberto, non mi hai raccontato tutto..
Se volete correre un super sprint al massimo delle vostre capacità è certamente molto impegnativo. Il tempo a disposizione è poco e non ha senso fare lavori specifici sull’ottimizzazione dell’assorbimento dell’acido lattico. Per nuotare bene, purtroppo, serve tanta, tanta tecnica e non si impara in qualche seduta in piscina. Quindi caro Roberto, forza e coraggio, vada come vada sarà un successo 
! In bocca al lupo.
Quindi non mi rimane che rimboccarni le maniche…. spero di qui a luglio prossimo di riuscire almeno a percorrere in modo decente la frazione a nuoto… comunque mi sono gia posto 2 obbiettivi: il 1° finire la gara, il 2° restare abbondantemente sotto l’ora. Il miglior tempo dei miei amici è 39:26
Ciao Marco, come tanti che decidono di avvicinarsi al triathlon ho apprezzato molto il tuo articolo, mi piacerebbe…se fosse possibile, ricevere ulteriori suggerimenti sulle sedute di allenamento e cercare di migliorare le performances.
Ti riassumo in breve le mie caratteristiche:
ad oggi i 10 km di corsa sono riuscito a portarli a 46 minuti, x la bici 30-40 km a 28-30 di media ci riesco tranquillamente e il nuoto è la mia pecca…..(nn sono ancora x la distanza)
mi sono iscritto in piscina, ho iniziato un corso con un istruttore x lavorare sulla tecnica e sulla respirazione con l’obiettivo di raggiungere 1 km senza pause entro fine anno (attività prevista 3 volte a settimana).
Il mio obiettivo è poter partecipare almeno ad una sprint nel 2010……
Ciao Costy, sono sempre felice di ospitare sul mio blog nuovi Triathleti! Tra i tanti articoli che scrivo, alcuni li dedico a programmi d’allenamento generici da dove puoi trarre spunto.
Cosa diversa è lavorare su obiettivi specifici come i tuoi, perchè hanno bisogno di un’attenta programmazione dei carichi di lavoro.
Io seguo abitualmente a distanza parecchi “atleti amatori” come te e, se vuoi, posso “mettere la testa” anche sul tuo obiettivo.
Se vuoi approfondire l’argomento, mandami una mail ad info@allenamentofitness.com con il tuo numero di telefono e sarò felice di spiegarti tempi, modi e costi del mio servizio.
Ciao a presto e buon allenamento!
ciao mi chiamo federico,non sono a digiuno a livello di endurance e mi é venuta la voglia di provare a cimentarmi nel triathlon,nonostante siano 2 o 3 anni che non corro su strada ieri ho fatto abbastanza comodamente i 10 km in 1 ora,come mi consigli di cominciare?il mio stato fisico attuale è:h 1,90 peso kg104 (circa 8-9 kg sovrappeso)ossatura robusta massa musc discreta età 42 ho alle spalle 23 anni di karate tradizionale di cui 9 con la nazionale italiana,3 anni di kick boxing e 1 di lotta,spero in un tuo consiglio ciao a presto
Ciao Federico e benvenuto sul blog! Tra gli altri argomenti scrivo anche articoli sulle metodiche d’allenamento per prepararsi ad una gara di triathlon (guarda sotto la categoria “allenamento-triathlon”). Logicamente sono programmi d’allenamento generici che NON tengono in considerazione del livello di partenza e delle caratteristiche del soggetto. In alternativa, posso seguirti con un programma personalizzato. Come già scritto a Costy, se vuoi approfondire l’argomento, mandami una mail ad info@allenamentofitness.com con il tuo numero di telefono e sarò felice di spiegarti tempi, modi e costi del mio servizio.
Ciao a presto e buon allenamento!
Ciao Marco, ho scoperto oggi questo blog ed ecco qui a scriverti. Ieri leggendo un giornale è sbocciato il mio interesse per il triathlon ed oggi ho iniziato a cercare informazioni. Come avrai capito vorrei iniziare ad allenarmi e provare questa specialità. Faccio sport regolarmente: l’anno scorso ho praticato il tennis, precedentemente il nuoto per diversi anni e quest’anno invece sono iscritta in una palestra dove c’è tutto, piscina compresa. Però ora inizio ad annoiarmi e volevo intraprendere questa sfida. La mia maggiore difficoltà è nella corsa. E’è l’unica disciplina in cui sudo un sacco e non ho resistenza. Mesi fa avevo provato a seguire delle tabelle di allenamento ma dopo le prime settimane in cui l’allenamento era più tranquillo ho abbandonato perchè non ce la facevo. Che mi consigli? Innanzitutto posso seguire questo tuo allenamento in palestra visto anche la stagione invernale?
Grazie
Simona
Ciao Simona e benvenuta sul mio Blog! Il tuo “problema” è comune alla gran parte delle persone che si approcciano al podismo. Ho fatto della personalizzazione dell’allenamento il mio “motivo di vita” professionale e quindi non posso esimermi nel consigliarti di farti seguire, almeno per i primissimi mesi, da un preparatore atletico che ti fornisca un piano d’allenamento che rispetti i tuoi tempi di miglioramento. Come già scritto a Costy e Federico poco tempo fa, se vuoi approfondire l’argomento, mandami una mail ad info@allenamentofitness.com con il tuo numero di telefono e sarò felice di spiegarti tempi, modi e costi del mio servizio. In alternativa, stai “sintonizzata” sul mio blog per avere qualche consiglio “generico”.
Inizia con correre per 20 minuti consecutivi e quando senti che puoi fare di più, aggiungi circa 3-5 minuti fino ad arrivare a correre per 1 ora consecutiva, poi……. se ne riparla..
Ciao a presto e buona corsa!
Ciao, mi chiamo Matteo, ho 25 anni e risiedo in provincia di Como.
Sono molto amante dello sport, anche se a livello agonistico non ho molta esperienza (solo qualche anno di nuoto da piccolo e uno di rugby qualche anno fa)..
Detto questo, vorrei iniziare “seriamente” ad affacciarmi al mondo del triathlon, visto che ci sto pensando dalla primavera scorsa.
La mia situazione attuale è la seguente:
- circa la corsa riesco a correre fino a 15 km, con il tempo di circa 30 minuti ogni 5 km; facendone solo 5 credo di arrivare sui 25 minuti, ma dovrei provare serio;
- circa la biki vado in mountain nike da 2 anni e mezzo, facendo uscite di circa 50 km volta. Per la primavera dovrei comprare una bici da corsa, ma credo di non avere grossi problemi a coprire 75/100 km, quindi per la bici ok;
- il vero problema è il nuoto. Nonostante i corsi da piccino l’ho completamente abbandonato per decenni e solo da qualche mese sono tornato ad andare regolarmente in piscina. Tutt’ora noto progressi di volta in volta , ma sono molto lontano ad arrivare a livelli decenti. Sto cercando di puntare sul migliorare il feeling con l’acqua, lo scivolamento, le cose essenziali..ma la vedo moolto dura.
Concludendo, ringrazio personalmente per il blog e per la possibilità di commentare e chiedere consigli. Io vorrei chiederti (dandoti del tu da subito) qualche consiglio sulla mia situazione, su come migliorare (anche se la guida è molto utile) e qualche tempo (o intervallo di tempo) per ogni specialità a cui riferirsi (riferiti allo sprint ovviamente).
Grazie e ciao!
Ciao Matteo, prima di tutto, benvenuto nel blog!
La tua situazione è estremamente rosea! Sei attualmente già pronto ad affrontare un triathlon sprint….. Per il nuoto, ti consiglio di iscriverti ad un gruppo di nuoto Master (amatoriale) in modo da nuotare insieme a persone che ti possono dare qualche “dritta”. Se per “tempi per ogni specialità a cui riferirsi” intendi quali sono i tempi medi di percorrenza nelle diverse discipline, guardati il database della federazione italiana triathlon (Trovi i risultatati di tutte le gare). Per il resto, leggiti i miei articoli nella sezione “allenamento triathlon”, ogni tanto scrivo qualche “chicca”… 
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Ciao a presto e buon allenamento!
http://www.fitri.it/
Ciao Marco….. (sono Roberto del commento n°5… lo specifico perchè siamo più di uno)
Ad oggi, dopo un paio di mesi (2-3 volte a settimana), i risultati si vedono!
Se prima arrivavo affannato ai 30′, oggi faccio tranquillamente un’ora che, misurata come distanza, sono circa 11 km (coperti in 1h, 1′ e 30″)…… per me è un tempone!!!
Quindi sono la prova vivente che allenarsi serve!
Domani vado ad iscrivermi in piscina…. ho la fortuna di avere una olimpionica 50 mt a cinque minuti a piedi casa…..
Pensavo di fare 3 volte a settimana corsa e due nuoto….. mi puoi dare qualche consiglio????
Per ora niente bici… troppo freddo!!!
Ciao Roberto, sono felice di “rivederti” sul blog e soprattutto di constatare che hai preso “al balzo” i miei consigli e li hai messi in pratica!!!
Molto bravo! Come vedi la costanza porta ad ottimi risultati! Per quanto riguarda la tua domanda ti consiglio di dedicare più tempo alla disciplina dove ti ritieni + carente. In secondo luogo sarebbe opportuno che dedicassi del tempo anche al lavoro di potenziamento e di riequilibrio muscolare necessario per affrontare la stagione agonistca 2010. A tal proposito, quanto prima, scriverò un posto sull’allenamento del triathleta in palestra! Per adesso ti auguro un buon allenamento! 
Eccomi eccomi….
Volevo solo condividere con te e con tutti la sensazione che si prova a fare nuoto libero alle 11:30 del mattino in una piscina olimpionica da 50 mt… in quattro persone!
Oltrealla fortuna di avere a portata di mano un impianto da 50 mt ho un lavoro che finisce alle 11:00… di conseguenza stacco e, a piedi perchè sta vicino, vado “a mollo”…..
Beh… nuotare con quattro gatti in acqua è uno spettacolo!!!
Sto iniziando piano… sono andato un paio di volte anche a causa di un fastidioso mal di gola che m’ha un po’ bloccato…. 30 vasche la prima e 40 (tenute bene) la seconda….
Mi puoi dare qualche consiglio su come impostare l’attività in acqua con un impegno bisettimanale???? Per ora faccio stile normale, stile solo braccia (con i bombolotti), rana completa e rana solo gambe (con tavoletta)…..
L’unica cosa che non digerisco sono le gambe a stile (con tavoletta) perchè proprio…. non cammino!!!
Per ora continuo alternando corsa e piscina…….. e in primavera, quando l’aria scalda un po’, vediamo di ricominciare pure a far girare le gambe in bici…. me lo diceva proprio ieri il “mostro sacro”….
Solo una cosa…. io e la palestra non andiamo proprio d’accordo!
Buon allenamento a tutti!
Ciao Roberto, beato te!!!!! Dalle mie parti se non si è almeno 5 per corsia non ci si “diverte”….. E’ una cosa odiosa, soprattutto quando per differenza di prestanzioni o di tipologia d’allenamento ti trovi in vasca con qualcuno che va al “passo del pidocchio” quando devi fare, magari, delle ripetute sui 50m………
Per impostarti il lavoro in acqua mi serve sapere tutti i dettagli del caso e dato che amo il mio lavoro, non sono solito fornire indicazioni approssimative. In questi mesi scriverò sicuramente qualcosa sull’allenamento invernale in piscina, da li potrai trarre spunto. Se vuoi approfondire e avere, invece, qualcosa di personalizzato, sarò felice di spiegarti tempi, modi e costi del mio servizio di preparazione atletica “a distanza”.
Ciao e buon allenamento!!!
Buongiorno Marco.
Per ora, visto che non ho ambizioni agonistiche (ma solo di stare in forma e bene con me stesso), tengo da conto i consigli che hai già dato in questa pagina.
Se poi volessi togliermi lo sfizio di fare qualche gara… beh… so a chi chiedere!
Bene Roberto, allora in bocca al lupo e tieni d’occhio il blog nella sezione “allenamento triathlon”!
Ciao a presto!
Ciao mi sto allenando per l’olimpico di Bardolino, per quanto riguarda la corsa non ho problemi, avendo sulle gambe ormai 3 maratone e diverse mezze, e lo stesso per la bici, essendo stata la mia prima passione e facendo almeno un’uscita a settimana di svariati km. Il mio tallone d’Achielle però è il nuoto. A Bardolino sono 60 le vasche che devo fare, cioè 1500mt, e ora come ora riesco a farle non in meno di 45′, e il mi obiettivo sarebbe sotto i 35′.
Arrivando al dunque, mi servirebbero dei consigli per potermi velocizzare nel nuoto e come fare ad abbituare i muscoli per i vari cambi.
Ciao e grazie Michele.
intanto grazie!!! x i cosigli ancora rido x il tuo amico in Graziella è gia il mio idolo vorrei incominciare ad allenarmi e credo he seguiro i tuoi cosigli, spero non sia obbligatorio la bici da corsa ho 2 mountain bike !!! ciao e grazie inos
ciao! mi chiamo lara. sportiva da sempre…ho sempre gareggiato nella corsa, anche a buoni livelli. amo le sky race, ma non sono la mia specialità. sono principalmente una discesista della corsa in montagna. il mezzo fondo è comunque la mia distanza…quindi i 5 km di corsa sono ottimi!
da circa un anno abito a bologna, in città, dove ahimè non ci sono grandi spazi per gli allenamenti. così mi dedico soprattutto alla palestra e al nuoto. da qualche tempo sto pensando al triathlon.. alla soglia dei 40 anni..,.non sarà un poco tardi? ma sto comunque accarezzando questa nuova sfida… ho letto il tuo programma iniziale, che mi sembra fattibile. ti chiedo solo come ripartire gli allenamenti nel corso della settimana, quante volte corsa, bici e nuoto. infine altra informazione che vorrei avere è se mi dai qualche indicazione su qualche società sportiva nel bolognese alla quale posso fare riferimento. grazie in anticipo. ciao!
Ciao Lara e benvenuta sul mio Blog! Per iniziare ( non è mai troppo tardi, il mio amico mauro della croce di pisa ha iniziato dopo la pensione…
) ti consiglio di svolgere solo 3 allenamenti settimanali, 1 per disciplina, poi puoi dedicare uno o due “doppi” allenamenti per le discipline dove sei più carente. Per esempio potrebbero essere 3 allenamenti di nuoto 1 di corsa e 1 di bici. Ovviamente dipende tutto dal tuo livello di partenza e dal tempo a disposizione. Per trovare un gruppo sportivo a Bologna, visita il sito della fitri http://www.fitri.it/ e valuta tu stessa quello migliore per le tue necessità. purtroppo non conosco personalmente le società di triathlon bolognesi e non posso esserti molto d’aiuto. Ciao a presto! 
grazie dei consigli adesso pratico solo corsa podistica e spero in un futuro di praticare questa disciplina grazie di tutto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
mi puoi dare qualche consiglio per iniziare??
grazie
Ciao Matteo, questa tua domanda mi fa sorgere un dubbio……, o ciò che ho scritto in questo post è inutile ed inconprensibile o tu non l’hai letto….
. Battute a parte, ciò che ho scritto è più che sufficiente per approcciarsi al triathlon. Se hai bisogno di cosnigli specifici, fammi domande più specifiche… 
.Ciao a presto
Ciao Marco
Grazie per l’articolo, è davvero molto interessante e completo, seguirò i tuoi consigli, vorrei iniziare a praticare questa bella attività sportiva. Volevo però chiederti se un allenamento con i pesi in palestra un paio di volte a settimana è compatibile con l’allenamento trisettimanale di triathlon, o se è meglio evitare per non incorrere in sovrallenamento (anche se non credo). Grazie e a presto!
Ciao Yari e benvenuto sul blog!
Come spesso ribadisco, in ambito d’allenamento va bene tutto ed il contrario di tutto….. L’allenamento con i sovraccarichi (i pesi) non è controindicato però dipende da cosa fai……. Per quanto il sovrallenamento “l’affare” è più complesso, dipende da numerosi fattori. Certamente 5 allenamenti settimanali (2 pesi + 3 per il triathlon) vanno ben ragionati.
D’altronde…, altrimenti io che cosa ci sto a fare….?
Ciao Marco, ho letto quanto entusiasmo c’è in questi messaggi, io da vecchio maratoneta ho chiuso 34 maratone e un’infinità di 1\2 maratone e gare varie , mi sono lasciato incantare da quanto gli amici scrivono e trasportare in quell’idilio che solo chi pratica sport può capire. Ebbene da qualche giorno ho deciso di prendermi un periodo di riposo dalla tanto amata corsa e ho comprato una buona bicicletta da corsa facendomi consigliare da un amico esperto, è la quarta uscita che faccio percorrendo dai 25 ai 36 km. sto facendo 25\30 minuti di nuoto fra stile libero e dorso (altro stile non posso farlo per problemi alla schiena per i tanti km. corsi) ora vorrei qualche tuo consiglio come proseguire con gli allenamenti da poter partecipare a fine agosto o a settembre a qualche gara di triathon. Ti ringazio rino
P.S. dimenticavo ho 58 anni.
Ciao Rino e benvenuto sul blog!
Per qualche consiglio leggi, se non l’hai già fatto, l’articolo apposito che ho scritto (clicca sul link qui sotto). In oltre, nello specifico, ti posso consigliare di dedicare molto tempo al nuoto (l’ideale sarebbe iscriverti ad una squadra “master” che ti dia qualche dritta sulla tecnica di nuoto) essendo una disciplina molto “tecnica”. La corsa non abbandonarla, ma allo stesso tempo, non dedicargli più di 2 allenamenti settimanali. Con il tuo background sulla corsa, l’unico limite per chiudere il tuo primo triathlon a settembre potrebbe essere solo il nuoto.
Tienimi aggiornato tramite il blog sui tuoi miglioramenti! Ciao a presto e buon allenamento!
http://www.allenamentofitness.com/allenamento-triathlon/come-preparare-una-gara-di-triathlon-step-2/
io sto facendo un altro tipo di allenamento per asercitarmi scalare una montagna a passo veloce con uno zaino di 45kg sulle spalle e correre 8km in pianura tutto questo per esercitare le gambe, per il nuoto non so come allenarmi
qualcuno può darmi un suggerimento
Ciao Ennio.., che dire.., non ho capito se il tuo obiettivo è scalare le montagne…., oppure approcciarti alla tua prima gara di triathlon? Dammi informazioni ulteriori perchè così è impossibile darti una risposta sensata. ciao
CIAO MARCO, IL MIO OBBIETTIVO E PARTECIPARE AD UNA GARA E STO CERCANDO DI RAFFORZARE ALL’ESTREMO LA MIA RESISTENZA ALLO SFORZO , PER IL NUOTO O DEI PROBLEMI CON L’ACQUA, QUALSIASI CONSIGLIO E BENE ACCETTO.
CIAO E GRAZIE.
Ciao Ennio, se hai “problemi con l’acqua”, inteso che fai fatica a nuotare perchè ti manca la giusta tecnica.., ti consiglio di iscriverti ad un corso di nuoto per imparare le basi, altrimenti ogni allenamento si trasforma in una tragedia…
Ciao a presto
Ciao, sono un ragazzo di 16 anni e faccio attività fisica da quando ero piccolo !!!! Uno dei miei sogni nel cassetto è quello di partecipare a un triathlon, ma non ho avuto ancora l’opportunità !!! non so cosa serve per partecipare, intendo come abbigliamento………..!!! potete darmi dei consigli ??
Ciao Matteo, prima di tutto benvenuto sul blog!
Sono felice che nuove leve si affaccino al triathlon! Io la mia prima gara la corsi a 19 anni! Se il tuo “problema” risiede solo su quale abbigliamento utilizzare…., sei “a cavallo”! Non esiste nessun abbigliamento obbligatorio, l’unica regola (della federazione) è di tenere il torace coperto durante le fasi ciclistica e podistica (non si può andare per strada a dorso nudo). Quindi puoi utilizzare propio quello che vuoi! Per la prima gara sono sicuramente sufficienti un costume da bagno e una qualsiasi maglietta o canottiera! Poi se vuoi esiste abbigliamento specifico da triathlon che si divide in due categorie: top e costume con fondello o body in tessuto che si asciuga velocemente con microfondello per evitare che si inzuppi d’acqua e che ti dia fastidio durante la corsa. Esistono diversi negozi specializzati in italia. Ti do un consiglio, vai a vedere la prima gara in calendario (la più vicina a te) e troverai sicuramente degli stand di negozi che vendono sul campo.
Ciao ed in bocca al lupo!!!!!
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