Motocross: prevenire gli infortuni con l’allenamento della mobilità articolare
Marco Caggiati: Enduro del Touquet 2005
Come visto in un articolo che ho scritto alcuni mesi fa, l’allenamento ideale per il motocrossista deve prevedere il miglioramento della flessibilità articolare/muscolare al fine di prevenire infortuni e migliorare la mobilità sulla moto.
Questo tipo di obiettivo viene spesso sottovalutato o, ancora peggio, ignorato dalla maggior parte dei praticanti motocross/enduro in quanto il profano (dell’allenamento) non percepisce una diretta correlazione tra flessibilità muscolare e performace…
Molteplici studi anno dimostrato che migliorando la flessibilità muscolare si ottengono anche aumenti di forza oltre all’aumento della “libertà” delle articolazioni.
E’ fondamentale quindi inserire nella propria routine esercizi di stretching e mobilità articolare. L’ideale sarebbe dedicare 1, 1,5 ore consecutive almeno una volta alla settimana impegnandosi in un circuito di stretching appositamente creato per la muscolatura (cosce, dorsali, braccia ed avambracci) e le articolazioni più sollecitate (come polsi, caviglie, collo, anche, colonna vertebrale e ginocchia).
Gli esercizi di stretching sono molto utili per prevenire fastidiosi fenomeni di indurimento muscolare, come, per esempio, quella degli avambracci!
Di seguito ti espongo una proposta d’allenamento che potrebbe andare bene al fine di ottenere una buona molbilità articolare e una buona flessibilità muscolare.
- Circonduzioni del collo 15 ripetizioni x senso di rotazione
- Circonduzioni “in avanti” delle spalle 20 ripetizioni + 20 “indietro”
- Circonduzioni dell’anca “in avanti” 20 per anca
- Stretching per il collo 1′ x lato
str-collo
5. Stretching per i Pettorali 1′ x braccio
str-pettorale
6. Stretching per la “catena muscolare posteriore” x 2′
str-catena-posteriore
7. Stretching della catena “crociata” 2′ x lato
str-catena-crociata
8. Stretching degli “ileo-psoas” 1′ x gamba
str-ileo-psoas
9. Stretching degli avambracci
Foto non disponibile
Mettiti a “carponi” ed appoggia i palmi delle mani al terreno con le punta delle dita rivolte verso le ginocchia. Gomiti completamente estesi. Rimani in questa posizione per 2 ‘
Gli esercizi appena esposti vanno ripetuti per almeno 2 volte in “circuito”, dal numero 1 al numero 9 per poi riprendere dall’inizio.
Ciao a presto e buon allenamento!
Se vuoi approfondire l’argomento, non esitare a lasciare un commento, sarò felice di risponderti! 
direi gran bel post. proprio quello che cercavo visto che di rotture varie ne ho avute abbastanza è ora di prevenire!.
Ciao, mi fa piacere ti sia piaciuto, preparati perchè sto lavorando su un inforprodotto dedicato alla preparazione atletica nel motocross per dare tutte le risorse necessarie ai motociclisti per far si che l’unico limite in moto diventi la tecnica di guida!
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Ciao! Molto utile ed interessante, ho sempre trascurato lo stretching e edesso che ho cominciato ad avere qualche problema devo per forza cominciare, magari prendendo spunto dagli esercizi che proponi…grazie e in bocca al lupo per la gara Elisa
Ciao Elisa! “Sogno o son desto”? Una ragazza che fa del motocross è come trovare un’estetista uomo……!!!
Molto bene!!!!!
Devi fare OBBLIGATORIAMENTE stretching con costanza! E’ fondamentale! Ciao a presto!
ciao Marco!sono uno studente al 3°anno di scienze motorie e visto li studi che ci accomunano e anche lo sport del fuoristrada,mi dai un consiglio autorevole? vorrei dare la tesi di laurea su motocross e preparazione fisica ,magari su un soggetto affetto da diabete di tipo2,che ne dici,cisarebbe da spazziare!!!!Ti ringrazio anticipatamente.
Ciao Mario, di carne da mettere al fuoco ce n’è tanta. Mi sembra un buon titolo, il fatto che il soggetto sia affetto da diabete cambia poco. Nel senso che non gli è precluso il motocross. In ogni caso penso che tu possa trovare consigli più autorevoli presso i tuoi insegnanti
. Ciao
ciaò, ho 56 anni e vorrei chiederti alcuni chiarimenti – - mi dedico ogni giorno in palestra da tre ai quattro ore – faccio di tutto dalla sala pesi – straiding – spinning – vari tipo di ginnastica – e ogni giorno faccio sempre piscina – ho dei dolori lombari – alle spalle dx e sx e anche ginocchio dx e sx – ho fatto la risonanza e mi e stata riscontrata mancanza di cartiraggine – cosa mi consigli di fare -
@ Salvatore
Ciao salvatore, ti consiglio di recarti da un fisioterapista. Io mi occupo di allenamento e fitness su persone sane o quasi. tu hai veramente molte prolbematiche che è bene siano seguite da un professionista del “dolore”. Ciao ed in bocca al lupo
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