Uno dei “princìpi” più semplici e al tempo stesso più difficili da trasferire ai miei clienti è che la costanza rappresenta il primo requisito per ottenere qualsiasi tipo di risultato in ambito fisico, fitness e non. Viene prima di qualsiasi altra cosa, prima di una corretta alimentazione e di un idoneo workout!
Anche il migliore degli allenamenti, se fatto saltuariamente, non produrrà nessun risultato soddisfacente e duraturo. Quindi la parola d’ordine è COSTANZA! La costanza negli allenamenti può portare all’instaurarsi di un circolo virtuoso che funziona così: ”mi alleno, ottengo risultati, mi galvanizzo e quindi mi alleno con ancora più piacere……”.
Un’altra verità assoluta è che, a volte, è meglio non allenarsi affatto che allenarsi in uno stato non idoneo a ricevere un nuovo stimolo…….
Infatti la costanza e il senso del “dovere” può portare però a provare un ”senso di colpa” quando si “salta” un allenamento…, soprattutto quando gli allenamenti precedenti sono stati produttivi…
Conosco decine di persone che hanno questo problema… e non riescono a “guarire” se non con difficoltà e con un continuo supporto da parte mia… Capire se è opportuno allenarsi o meno in un determinato momento necessita di una grande sensibilità e capacità di “ascolto” che in pochi raggiungono anche ad alti livelli dello sport.
Bisogna acquisire un’educazione alla percezione dei messaggi che il nostro corpo ci manda, che spesso vengono mal interpretati o sottovalutati. Ti faccio un esempio per chiarire il “princìpio”: seguo una cliente che all’inizio del nostro rapporto era solita assumere un antiinfiammatorio il giorno successivo all’allenamento per “placare” il dolore muscolare tardivo caratteristico dei giorni seguenti l’allenamento….., scambiava il dolore muscolare come un messaggio negativo.
Gli ho spiegato che ciò che gli accadeva , in realtà era tutto normale e fisiologico…. Quel giorno ha imparato qualcosa in più sul suo corpo……. Il processo di apprendimento è soggettivo e dipende soprattutto dal vissuto motorio del soggetto: più esperienze motorie vengono “incamerate” e più il rapporto con il corpo migliora.
Ricordati che se ti senti stanco/a e la tua tabella prevede un allenamento, magari anche impegnativo, è decisamente meglio che ti riposi…!!!
NON lasciare spazio al “senso di colpa” se non hai voglia di allenarti, non farlo….., molto semplice….. L’importante è imparare a discernere la stanchezza fisica con la “pigrizia mentale” ed evitare di saltare allenamenti inutilmente. Dare “fiato” al senso di colpa può portare all’instaurarsi di un pericoloso stato di sovrallenamento.
E tu cosa ne pensi a proposito..? Hai mai subito il “senso di colpa”…? Come l’hai gestito..?
Dimmi la tua, sarò felice di discuterne con te!
Ciao e buon allenamento!
buon giorno
per prima cosa voglio ringraziarti in anticipo ,ho letto ciòche consigli sul pericolo sovrallenamento e obbligo di allenarsi .
io mi alleno in questo modo nuoto circa 3km 3 volte la settimana poi faccio pesi in palestra per 2 volte
sabato e domenica o corsa circa un ora o bici circa 60|80 km
tutto ciò lo faccio nella mia pausa pranzo e mi rendo conto che è cbagliato ma non riesco a fermarmi,o meglio mi fermo quando il mio fisicomi obbliga a fermarmi magari con febbre o infezioni varie
ti chiedo un aiuto e un consiglio su come dovrei distribuire il mio allenamento e su come dovrei recuperare.
ti ho disturbato visto che mi rendo conto di farmi del male,in oltre ti dò mie caratteristiche altezza 1.96 peso 81kg anni 40 lavoro in propio quindi almeno 10ore al giorno ed ho faglia e 2 bimbi.
lo sò esagero ma ti chido un aiuto
grazie
@Stefano
Negli articoli che ti ho consigliato via mail dovresti avere trovato alcune risposte? Come posso esserti d’aiuto nello specifico? la prima cosa che mi viene da dire, dato che senti tu stesso che stai esagerando……., è di non farlo… Devi necessariamente ascoltare i messaggi che il tuo corpo ti manda….., se sei troppo stanco non allenarti.. Che dubbi ti sono rimasti?
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