Commenti a: Lo Stripping http://www.allenamentofitness.com/allenamento/aumento-massa-muscolare/la-stripping/ Tutto ciò che riguarda il Fitness lo sport l'allenamento e l'alimentazione Thu, 09 Sep 2010 13:52:31 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.0 Di: Marco Caggiati http://www.allenamentofitness.com/allenamento/aumento-massa-muscolare/la-stripping/#comment-722 Marco Caggiati Fri, 04 Jun 2010 15:14:46 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=332#comment-722 Ciao Vincenzo, la risposta è Sì. Devi fare proprio come mi hai spiegato. L'unica cosa che non mi hai specificato è il recupero tra uno stripping e l'altro. Spero che il tuo istruttore te lo faccia fare...... :-) Ciao Ciao Vincenzo, la risposta è Sì. Devi fare proprio come mi hai spiegato. L’unica cosa che non mi hai specificato è il recupero tra uno stripping e l’altro. Spero che il tuo istruttore te lo faccia fare…… :-)
Ciao

]]> Di: vincenzo http://www.allenamentofitness.com/allenamento/aumento-massa-muscolare/la-stripping/#comment-721 vincenzo Fri, 04 Jun 2010 12:48:32 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=332#comment-721 CIAO MARCO VOLEVO CHIEDERTI UN INFORMAZIONE,NELLAMIA SCHEDA HO PANCA PIANA 5X10 STRIPPING X 4.CHE SIGNIFICA CHE DEVO FARE 5 SERIE DA 10 CON IL METODO STRIPPING(TOGLIENDO GRADUALMENTE IL 15% DEL PESO PER OGNI SERIE)PER BEN 4 VOLTE PER UN TOTALE DI 200 RIPETIZIONI?GRAZIE IN ANTICIPO VINCY CIAO MARCO VOLEVO CHIEDERTI UN INFORMAZIONE,NELLAMIA SCHEDA HO PANCA PIANA 5X10 STRIPPING X 4.CHE SIGNIFICA CHE DEVO FARE 5 SERIE DA 10 CON IL METODO STRIPPING(TOGLIENDO GRADUALMENTE IL 15% DEL PESO PER OGNI SERIE)PER BEN 4 VOLTE PER UN TOTALE DI 200 RIPETIZIONI?GRAZIE IN ANTICIPO VINCY

]]> Di: Marco Caggiati http://www.allenamentofitness.com/allenamento/aumento-massa-muscolare/la-stripping/#comment-644 Marco Caggiati Mon, 26 Apr 2010 12:59:22 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=332#comment-644 Ciao Umberto, uno stripping dopo 3 serie di panca piana e 3 super set di distenzioni con manubri e croci al cavo..., lo "vedo" faticoso........ :-) :-) :-D . Batute a parte tutto puo essere, dipende dal tuo livello di allenamento..., l'uomo medio sarebbe "esaurito" già dopo i primi due esercizi, se tu senti la necessità di fare altro...., ci può stare. Ciao Umberto, uno stripping dopo 3 serie di panca piana e 3 super set di distenzioni con manubri e croci al cavo…, lo “vedo” faticoso…….. :-) :-) :-D . Batute a parte tutto puo essere, dipende dal tuo livello di allenamento…, l’uomo medio sarebbe “esaurito” già dopo i primi due esercizi, se tu senti la necessità di fare altro…., ci può stare.

]]> Di: Umberto http://www.allenamentofitness.com/allenamento/aumento-massa-muscolare/la-stripping/#comment-643 Umberto Sun, 25 Apr 2010 02:14:28 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=332#comment-643 Ciao Marco. Domanda: (esempio su muscolo pettorale). Dopo aver esegiuto tre serie distensioni con bilanc. pesanti su panca piana (3x8), tre super serie distensioni con manubri panca inlinata-croci cavo (3x8) come lo vedi uno stripping alla pectoral-machine? Ciao Marco. Domanda: (esempio su muscolo pettorale). Dopo aver esegiuto tre serie distensioni con bilanc. pesanti su panca piana (3×8), tre super serie distensioni con manubri panca inlinata-croci cavo (3×8) come lo vedi uno stripping alla pectoral-machine?

]]> Di: Come aumentare il metabolismo | Allenamento Fitness http://www.allenamentofitness.com/allenamento/aumento-massa-muscolare/la-stripping/#comment-422 Come aumentare il metabolismo | Allenamento Fitness Thu, 12 Nov 2009 09:13:17 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=332#comment-422 [...] stripping [...] [...] stripping [...]

]]> Di: roberto soriente http://www.allenamentofitness.com/allenamento/aumento-massa-muscolare/la-stripping/#comment-325 roberto soriente Sun, 13 Sep 2009 12:51:35 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=332#comment-325 be' alla fine lo scampata fffffff! alla prossima ciao! be’ alla fine lo scampata fffffff! alla prossima ciao!

]]> Di: Marco Caggiati http://www.allenamentofitness.com/allenamento/aumento-massa-muscolare/la-stripping/#comment-321 Marco Caggiati Sat, 12 Sep 2009 16:48:18 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=332#comment-321 Robertoooooooooooo!!!!! :-) Se prendi di esame i velocisti.., dimentichi che il loro sforzo è completamente "anaerobico alattacido" per quanto riguarda i 100m (che chiudono sotto i 10 secondi) e i 200 metri all'80% alattacido e il 20% (se va bene..) lattacido.... Quindi la tua "tesi" barcolla.. :-) . L'origine della loro ipertrofia è da ricercare altrove.... Per quanto riguarda l'acido lattico effettivamente ha diversi ruoli nell'ipertrofia come l'aumento di testosterone e GH. Ho ripreso in mano il mio libro di fisiologia dello sport..... Quindi onore al merito..., in merito all'acido lattico, hai ragione! Bravo! :-D Ciao a presto Robertoooooooooooo!!!!! :-) Se prendi di esame i velocisti.., dimentichi che il loro sforzo è completamente “anaerobico alattacido” per quanto riguarda i 100m (che chiudono sotto i 10 secondi) e i 200 metri all’80% alattacido e il 20% (se va bene..) lattacido…. Quindi la tua “tesi” barcolla.. :-) . L’origine della loro ipertrofia è da ricercare altrove….
Per quanto riguarda l’acido lattico effettivamente ha diversi ruoli nell’ipertrofia come l’aumento di testosterone e GH. Ho ripreso in mano il mio libro di fisiologia dello sport…..
Quindi onore al merito…, in merito all’acido lattico, hai ragione! Bravo! :-D
Ciao a presto

]]> Di: roberto soriente http://www.allenamentofitness.com/allenamento/aumento-massa-muscolare/la-stripping/#comment-319 roberto soriente Fri, 11 Sep 2009 15:41:45 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=332#comment-319 marco grazie per avermi risposto e seguendo il tuo consiglio ho ripassato qualcosina sull' argomento, be' direi che in effetti rivedendo bene il mi post ho scritto alcune cose che dovrebbero essere riviste , pero' ho trovato conferma su quello che ho scritto riguardo a 1) le fibre vengono coinvolte quasi totalmente 2) che la forza neurale va da 1 a 6 ripetizioni , qui mi ero fatto capire male io sul discorso del tempo sotto tensione ecc. 3) l 'accumulo di acido lattico stimola il rilsascio di ormoni anaboliti come gh e testosterone infatti non ti sei mai chiesto perche' gli sprinter anno una notevole muscolatura e i maratoneti sono fatti di pelle e ossa ?. marchino forse su questo ultimo punto riesco a rimediare eeeheheh ciao a presto! marco grazie per avermi risposto e seguendo il tuo consiglio ho ripassato qualcosina sull’ argomento, be’ direi che in effetti rivedendo bene il mi post ho scritto alcune cose che dovrebbero essere riviste , pero’ ho trovato conferma su quello che ho scritto riguardo a 1) le fibre vengono coinvolte quasi totalmente 2) che la forza neurale va da 1 a 6 ripetizioni , qui mi ero fatto capire male io sul discorso del tempo sotto tensione ecc. 3) l ‘accumulo di acido lattico stimola il rilsascio di ormoni anaboliti come gh e testosterone infatti non ti sei mai chiesto perche’ gli sprinter anno una notevole muscolatura e i maratoneti sono fatti di pelle e ossa ?. marchino forse su questo ultimo punto riesco a rimediare eeeheheh ciao a presto!

]]> Di: Marco Caggiati http://www.allenamentofitness.com/allenamento/aumento-massa-muscolare/la-stripping/#comment-317 Marco Caggiati Fri, 11 Sep 2009 09:36:56 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=332#comment-317 Ciao Roberto, prima di tutto spero di non annoiare i frequentatori del blog trattando argomenti molto "tecnici" e a volte di difficile comprensione. Cerco di risponderti in un "linguaggio" comprensibile a tutti. Ciò che tu dici è parzialmente giusto ma, analizzando attentamente la metodica ti accorgerai che le fibre di tipo 1 (fibre lente o aerobiche), non vengono richiamate se non in minima parte. Stiamo parlando di un esercizio massimale della durata di circa 3 minuti in cui si utilizzano prevalentemente i metabolismi energetici dell'ATP + PC e la Glicolisi anaerobica.... Quindi non è un allenamento adatto per allenare le fibre di tipo 1... Altre imprecisioni le "accusi" quando fai queste affermazioni e di seguito, tra le parentesi, ti dò risposta: "piu’ il carico e alto piu l’ inensita’ aumenta a scapito delle ripetizioni (le ripetizioni sono sempre le stesse....) e quindi l’ interessamento sara’ per le fibre tipo 2b con una produzione di forza alattacida quindi forza neurale (lo sviluppo della forza "nervosa" si ottiene utilizzando carichi sub massimali per un numero di ripetizioni che va idealmente da 1 al 5 utilizzando la massima velocità di contrazione..) con assenza di ossigeno per poi passare nelle successive ripetizioni diminuendo il carico e aumentando il tempo sotto tensione (il tempo di tensione, quindi la densità, è sempre la stessa in tutte le serie dello stripping) e quindi con aumento di lattato sistema anche questo con assenza di ossigeno qui si va a sollecitare la fibre tipo 2a o intermedie per ultimo si usa un carico decisamente basso (il carico esterno non importa..., riguardati il mio articolo a tal proposito) dove la produzione di lattato sara’ minimo (l'ultima serie è quella dove i muscoli saranno nettamente intasati di acido lattico..) e la capilrizzazione (la capillarizzazione muscolare, viene sviluppata soprattutto tramite un esercizio di moderata intensità protratto nel lungo periodo..) sara’ maggiormente presente". Ultima annotazione..., l'accumulo di acido lattico non viene ritenuto come uno dei fattori che stimolano l'ipertrofia muscolare.. Altrimenti i body builders farebbereo delle gran ripetute sugli 800m.... :-) Insomma Roberto, hai bisogno di ripassare.... :-D :-D Spero di non aver annoiato i meno "ferrati", sull'argomento. Ciao Roberto :-D Ciao Roberto, prima di tutto spero di non annoiare i frequentatori del blog trattando argomenti molto “tecnici” e a volte di difficile comprensione. Cerco di risponderti in un “linguaggio” comprensibile a tutti. Ciò che tu dici è parzialmente giusto ma, analizzando attentamente la metodica ti accorgerai che le fibre di tipo 1 (fibre lente o aerobiche), non vengono richiamate se non in minima parte. Stiamo parlando di un esercizio massimale della durata di circa 3 minuti in cui si utilizzano prevalentemente i metabolismi energetici dell’ATP + PC e la Glicolisi anaerobica…. Quindi non è un allenamento adatto per allenare le fibre di tipo 1…
Altre imprecisioni le “accusi” quando fai queste affermazioni e di seguito, tra le parentesi, ti dò risposta: “piu’ il carico e alto piu l’ inensita’ aumenta a scapito delle ripetizioni (le ripetizioni sono sempre le stesse….) e quindi l’ interessamento sara’ per le fibre tipo 2b con una produzione di forza alattacida quindi forza neurale (lo sviluppo della forza “nervosa” si ottiene utilizzando carichi sub massimali per un numero di ripetizioni che va idealmente da 1 al 5 utilizzando la massima velocità di contrazione..) con assenza di ossigeno per poi passare nelle successive ripetizioni diminuendo il carico e aumentando il tempo sotto tensione (il tempo di tensione, quindi la densità, è sempre la stessa in tutte le serie dello stripping) e quindi con aumento di lattato sistema anche questo con assenza di ossigeno qui si va a sollecitare la fibre tipo 2a o intermedie per ultimo si usa un carico decisamente basso (il carico esterno non importa…, riguardati il mio articolo a tal proposito) dove la produzione di lattato sara’ minimo (l’ultima serie è quella dove i muscoli saranno nettamente intasati di acido lattico..) e la capilrizzazione (la capillarizzazione muscolare, viene sviluppata soprattutto tramite un esercizio di moderata intensità protratto nel lungo periodo..) sara’ maggiormente presente”.
Ultima annotazione…, l’accumulo di acido lattico non viene ritenuto come uno dei fattori che stimolano l’ipertrofia muscolare.. Altrimenti i body builders farebbereo delle gran ripetute sugli 800m…. :-)
Insomma Roberto, hai bisogno di ripassare…. :-D :-D
Spero di non aver annoiato i meno “ferrati”, sull’argomento.
Ciao Roberto :-D

]]> Di: Marco Caggiati http://www.allenamentofitness.com/allenamento/aumento-massa-muscolare/la-stripping/#comment-316 Marco Caggiati Fri, 11 Sep 2009 08:55:04 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=332#comment-316 Ciao Andrea, prima di tutto bisogna considerare che la velocità "normale" consigliata per qualsiasi tipo di esercizio per l'ipertrofia (capitolo a parte sono le velocità per la forza resistente e quella massimale/esplosiva) è di 2" nella fase "d'andata" e di 4" quella di "ritorno". Il "tuo" trainer, andando a raddoppiare il tempo di "contrazione" nella fase d'andata, va a variare quella che tecnicamente viene definita "densità. Ricordati che tutte le metodiche d'allenamento per l'ipertrofia, mirano all'esaurimento muscolare e che, quindi, raddoppiando il tempo di contrazione ottieni (a parità di num di ripetizioni) un tempo totale di lavoro maggiore che si traduce in un affaticamento maggiore. Logico che se usando una velocità normale riesci a fare, per esempio, 10 ripetizioni di panca con 100Kg, usando una velocità "lenta" riuscirai a farne decisamente mento (da 6 a 8). In sintesi, per rispondere alla tua domanda.., la realtà è che cambia veramente poco o niente... :-) Per saperne di più sul paramentro "densità" leggiti questo articolo. http://www.allenamentofitness.com/personal-trainer/i-segreti-del-personal-trainer-qualita-quantita-durata-e-densita/ Ciao a presto :-) e buona ipertrofia Ciao Andrea, prima di tutto bisogna considerare che la velocità “normale” consigliata per qualsiasi tipo di esercizio per l’ipertrofia (capitolo a parte sono le velocità per la forza resistente e quella massimale/esplosiva) è di 2″ nella fase “d’andata” e di 4″ quella di “ritorno”. Il “tuo” trainer, andando a raddoppiare il tempo di “contrazione” nella fase d’andata, va a variare quella che tecnicamente viene definita “densità. Ricordati che tutte le metodiche d’allenamento per l’ipertrofia, mirano all’esaurimento muscolare e che, quindi, raddoppiando il tempo di contrazione ottieni (a parità di num di ripetizioni) un tempo totale di lavoro maggiore che si traduce in un affaticamento maggiore. Logico che se usando una velocità normale riesci a fare, per esempio, 10 ripetizioni di panca con 100Kg, usando una velocità “lenta” riuscirai a farne decisamente mento (da 6 a 8).
In sintesi, per rispondere alla tua domanda.., la realtà è che cambia veramente poco o niente… :-)
Per saperne di più sul paramentro “densità” leggiti questo articolo.

http://www.allenamentofitness.com/personal-trainer/i-segreti-del-personal-trainer-qualita-quantita-durata-e-densita/

Ciao a presto :-) e buona ipertrofia

]]> Di: Andrea http://www.allenamentofitness.com/allenamento/aumento-massa-muscolare/la-stripping/#comment-315 Andrea Thu, 10 Sep 2009 08:01:36 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=332#comment-315 Ciao Marco, a proposito di aumento di massa muscolare un trainer della palestra mi ha detto che facendo l'esercizio molto lentamente (4 secondi l'estensione e 4 secondi la contrazione) aiuta ad aumentare di più la massa; e vero? E le serie antagoniste servono a questo scopo? Grazie, ciao Andrea Ciao Marco,
a proposito di aumento di massa muscolare un trainer della palestra mi ha detto che facendo l’esercizio molto lentamente (4 secondi l’estensione e 4 secondi la contrazione) aiuta ad aumentare di più la massa; e vero?
E le serie antagoniste servono a questo scopo?
Grazie, ciao
Andrea

]]> Di: roberto soriente http://www.allenamentofitness.com/allenamento/aumento-massa-muscolare/la-stripping/#comment-314 roberto soriente Wed, 09 Sep 2009 16:53:14 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=332#comment-314 come sempre ottimo articolo marco"! se posso aggiungere qualcosa riguardo a questo metodo di allenamento a fini ipertrofici e anche un ottimo metodo per allenare tutte le fibre muscolari presenti ovvero le fibre tipo 1 le fibre tipo 2a e le 2b quindi e un metodo per stimolarle tutte insieme in un unico allenamento chiaramente piu' il carico e alto piu l' inensita' aumenta a scapito delle ripetizioni e quindi l' interessamento sara' per le fibre tipo 2b con una produzione di forza alattacida quindi forza neurale con assenza di ossigeno per poi passare nelle successive ripetizioni diminuendo il carico e aumentando il tempo sotto tensione e quindi con aumento di lattato sistema anche questo con assenza di ossigeno qui si va a sollecitare la fibre tipo 2a o intermedie per ultimo si usa un carico decisamente basso dove la produzione di lattato sara' minimo e la capilrizzazione sara' maggiormente presente , ovviamente lo scopo e' di portare quasi alla totale incapacita' del muscolo vuoi per la diminuzione di energia e vuoi per l 'aumento di acido lattico che porta all' esaurimento il muscolo e quindi all successivo aumento del volume della fibre muscolari. come sempre ottimo articolo marco”! se posso aggiungere qualcosa riguardo a questo metodo di allenamento a fini ipertrofici e anche un ottimo metodo per allenare tutte le fibre muscolari presenti ovvero le fibre tipo 1 le fibre tipo 2a e le 2b quindi e un metodo per stimolarle tutte insieme in un unico allenamento chiaramente piu’ il carico e alto piu l’ inensita’ aumenta a scapito delle ripetizioni e quindi l’ interessamento sara’ per le fibre tipo 2b con una produzione di forza alattacida quindi forza neurale con assenza di ossigeno per poi passare nelle successive ripetizioni diminuendo il carico e aumentando il tempo sotto tensione e quindi con aumento di lattato sistema anche questo con assenza di ossigeno qui si va a sollecitare la fibre tipo 2a o intermedie per ultimo si usa un carico decisamente basso dove la produzione di lattato sara’ minimo e la capilrizzazione sara’ maggiormente presente , ovviamente lo scopo e’ di portare quasi alla totale incapacita’ del muscolo vuoi per la diminuzione di energia e vuoi per l ‘aumento di acido lattico che porta all’ esaurimento il muscolo e quindi all successivo aumento del volume della fibre muscolari.

]]>