Commenti a: Tecnica d’allenamento: il metodo piramidale

Di: Marco Caggiati

Marco Caggiati — Tue, 23 Nov 2010 08:09:19 +0000

@ Fabio
Ciao Fabio, quello proposto da tuo fratello può essere uno schema allenante produttivo. Ricordati però che non esiste la “scheda allenante” e quella “non allenante”, quella che ti fa ottenere risultati e quella no, è come la interpreti che fa la differenza… Mi spiego meglio: tu potresti allenarti con un metodo piramidale crescente, decrescente, con lo stripping con il rest pause con i superset oppure con il “semplice” metodo delle serie e ripetizioni, ma se non ci mettessi il ciusto impegno, se non tirassi allo strenuo le serie.., sarebbero tutti inutili.
Quindi applicati con costanza al programma di tuo fratello e sicuramente otterrai risultati positivi. Un consiglio: dopo 6 settimane cambia allenamento…..
Ciao a presto e buon allenamento

Di: Fabio

Fabio — Mon, 22 Nov 2010 22:49:04 +0000

Ciao Marco. Io ho appena terminato il mese con la scheda dell’ istruttore per abituarmi alle macchine e poco altro, dato che era composta di vari esercizi atti ad allenare nella stessa sessione più o meno tutt i muscoli. Ora volevo cominciare un programma di aumento massa (sono 1,80 e peso 75 Kg, ho un fisico atletico ma non muscoloso). Mio fratello, che è stato istruttore per anni, mi ha consigliato di allenarmi 3 volte a settimana, con un sistema simile a quello di Marco (commento precedente); ovvero di fare 3 serie per ogni esercizio, provare a rimanere tra le 8-10 ripetizioni e scalare di peso con uno schema del tipo 100, 75-80 e 60 nella terza. Ovviamente allenando i gruppi muscolari in sessioni diverse rispettivamente bic-dorsali e tric-pet-spa + una sessione in cui faccio addome e gambe. Lui ha detto che secondo lui se mi alleno ocn costanza in questa maniera metterò forza e massa, che ne dici??? Che consigli??? Dammi una mano dai…

Di: Marco Caggiati

Marco Caggiati — Sat, 13 Feb 2010 14:52:22 +0000

Ciao Maurizio e benvenuto sul mio blog! Alla tua domanda rispondo che “mi sembra” una piccola piramide oggettivamente con poco senso…, in quanto lavori con poca quantità (solo 3 serie) e scarsa differenzazione del lavoro ( il tuo range di lavoro è basso per dare un “significato” metodologico alla “tua” piramide, facendo un ipotesi in cui tu nella prima serie fai 11 rip, nella seconda 9 e nella terza 10, hai, alla fine dei conti, dato stimolo ai tuoi muscoli sempre molto vicino alle 10 ripetizioni………..). Così interpretata è molto simile, se non paritetica a un sistema a “serie e ripetizioni” da 3×10 che può essere, per un principiante, un ottima metodica d’allenamento.
Questo è il mio parere . Ciao a presto

Di: maurizio

maurizio — Sat, 13 Feb 2010 13:18:02 +0000

il mio istruttore mi fa fare questo tipo di “piramidale” con massimale arrivare ad esaurimento (circa 10/12 rip) recupero 1 minuto 2^serie stesso peso sempre ad esaurimento (circa 8/9) recupero sempre 1 min ….nella 3^serie diminuire il carico ed arrivare sempre ad esaurimento (10 rip circa o arrivare al tanto della 1^ serie) Ho iniziato da 5 mesi in palestra ma gia facevo qualcosa a casa per conto mio Cosa ti sembra?

Di: Come aumentare il metabolismo | Allenamento Fitness

Come aumentare il metabolismo | Allenamento Fitness — Fri, 13 Nov 2009 14:02:12 +0000

[...] piramidale [...]