Allenamento Fitness

Prima di tutto ringrazio il mio amico Cristian Comelli che mi ha dato spunto per scrivere questo articolo che risulta essere, date le temperature raggiunte in questi giorni, estremamente attuale e spero utile a tutti gli appassionati di sport, di fitness e di allenamento in genere.

Come fare ad ovviare al caldo e all’umidità che limita fortemente la nostra capacità prestativa durante gli allenamenti? E’ meglio soprassedere ed aspettare che arrivi “il fresco”? Oppure esistono degli “stratagemmi” che è opportuno conoscere e mettere in atto per continuare ugualmente ad allenarsi..?

L’unica risposta sensata e lapidaria è: non c’è niente da fare, stai a casa a guardare la TV con l’aria condizionata a 22°C!!!!

 Ovviamente scherzo!! Ora ti do qualche utile consiglio per continuare a portare avanti con profitto i tuoi workout.

Prima di concentrarci sulle “soluzioni” è opportuno capire perché il caldo eccessivo rende problematica l’attività motoria:

Quando la temperatura esterna si avvicina alla temperatura corporea (tra i 35 e i 37°C a seconda dei soggetti), l’organismo non riesce più a cedere calore e se, in aggiunta, siamo in presenza di un’umidità superiore al 50%, il sudore non riesce ad espletare la sua funzione (raffreddare il sangue che passa in periferia grazie alla vasodilatazione) e tutti i meccanismi di termoregolazione “saltano”.

La mancanza di dissipazione del calore e la riduzione del volume plasmatico causato dalla disidratazione generano un’ipertermia (detta anche “colpo di calore“) che ha come segni l’eccessiva temperatura della cute e l’arresto della sudorazione (per evitare un’ulteriore e più grave disidratazione..).

Prima di arrivare a tali segni si hanno dei “segnali premonitori” che ci “consigliano” di sospendere l’attività motoria. I sintomi principali sono la confusione mentale, l’annebbiamento della vista, l’aumento delle pulsazioni cardiache (tachicardia non proporzionale all’attività svolta) e la nausea. In aggiunta l’eccessiva umidità delle giornate “canicolari” rende difficoltoso il respiro e lo scambio gassoso. Si percepisce l’aria densa che fatica ad arrivare ai polmoni.

Quindi la disidratazione, l’aumento eccessivo della temperatura corporea e l’umidità atmosferica sono le principali cause della sensazione di disagio, caratterizzata da un aumento della percezione dello sforzo e dalla comparsa prematura della fatica, rispetto a quanto si verifica in condizioni di normale idratazione.

Vediamo ora, in alcuni semplici punti, come evitare di trasformare il piacere dell’allenamento in un’esperienza sgradevole e potenzialmente pericolosa:

1) Allenarsi alla mattina presto (magari alzandosi un’ora prima alla mattina…, so che è chiedere tanto…, ma ripaga altrettanto in termini di salute..  ), o alla sera tardi (verso le 22).

2) Prevedere un introito idrico (bere acqua) maggiorato sia nelle ore precedenti l’allenamento, durante e dopo (sono consigliati dai 3 ai 4 litri al giorno al posto degli “abituali” 1,5/2L). A tal proposito occorre sottolineare che in condizioni estreme (temperatura atmosferica prossima ai 37°C e umidità superiore al 50%), durante un’esercitazione intensa si possono perdere fino a 3 litri di liquidi all’ora…

Bisogna sapere anche che l’apparato gastro-intestinale (stomaco ed intestino) ha un preciso limite di velocità d’assorbimento dei liquidi ingeriti; infatti lo stomaco e l’intestino, durante un’intensa attività fisica, assorbono acqua fino ad un max di 1 Litro/ora. Se l’attività è più blanda l’assorbimento aumenta….,  d’altronde meno l’intensità è elevata e meno si perdono liquidi con il sudore……., quindi bisogna porre ugualmente attenzione. I calcoli si fanno velocemente..: a fronte di una perdita di 3 litri/ora, si riesce a reintegrare solo 1 litro……

3) Tenere la testa bagnata (uno dei principali “sistemi” della termoregolazione si trova nella nuca),

4) Usare indumenti leggeri che lascino traspirare la cute (ideali i tessuti tecnici come il dry-fit ecc).

5) Evitare qualsiasi tipo di bevanda alcolica anche nei giorni precedenti. L’alcol ha un’azione disidratante sull’organismo.

6) Praticare attività motorie in acqua, aiuta a prevenire il colpo di calore grazie all’aumentata dissipazione corporea.

7) Allenarsi “al chiuso” in ambienti idoneamente climatizzati.

Bene, spero che i miei consigli ti siano d’aiuto per continuare ad allenarti anche con il caldo.

Se vuoi approfondire l’argomento lasciami un commento, sarò felice di aprire una “discussione”.

Ciao al prossimo articolo e buon allenamento!!