Allenamento Fitness

Si parla sempre tanto degli esercizi, delle tecniche e delle metodologie che costituiscono un allenamento e molte volte si dimentica di analizzare ciò che viene prima.

A qualsiasi tipo di allenamento, che sia una singola seduta o una gara, è opportuno far precedere adeguati esercizi preliminari di riscaldamento, il cosiddetto “warm-up”,  inducendo un aumento della tua temperatura corporea e di conseguenza anche i muscoli saranno più “caldi” e pronti al lavoro.

Di seguito ti elenco i benefici principali:

- Durante l’allenamento il tuo corpo richiama diversi sistemi energetici che sono attivati da alcune reazioni metaboliche; debitamente riscaldato, il tuo organismo le attiva con maggiore velocità.

- Durante il warm-up viene aumentata la tua frequenza cardiaca, il flusso sanguigno e di conseguenza hai a disposizione una maggiore quantità di ossigeno.

- Più la temperatura dei tuoi muscoli è elevata, meno acido lattico circola nel tuo sangue. (specifico che non risulta comunque aumentata la durata dell’esercizio).

- Col riscaldamento preventivo diminuiscono i tempi di contrazione muscolare e degli atti riflessi.

- Se ti avvicini bruscamente ad un lavoro intenso, i tuoi muscoli richiamano tanto sangue improvvisamente, il cuore si trova a dover fornire repentinamente sangue a più distretti, rischiando un apporto insufficiente di sangue al cuore stesso.

- Se intraprendi un’attività senza riscaldarti, il rischio di infortunio muscolare è molto alto per esempio contratture, stiramenti, strappi….ecc.

Quindi prima della tua seduta di pesi, o di lavoro aerobico, o gara che sia, ti consiglio qualche esercizio preliminare per creare le condizioni fisiche ideali per lavorare al meglio:

- esercizi di allungamento, di stretching, per migliorare la flessibilità muscolare: aumenterai così il movimento articolare consentendoti una miglior tecnica di esecuzione (ad esempio allunga i quadricipiti, i muscoli ischio-crurali (parte posteriore della coscia)) e i polpacci prima della corsa);

- esegui poi un riscaldamento specifico mirato all’allenamento da intraprendere, che implichi quindi la contrazione dei distretti muscolari interessati, sufficiente all’innalzamento della temperatura corporea, senza affaticare comunque troppo la muscolatura, della durata di 5-10 minuti circa;

- nell’ultima fase del riscaldamento includi esercizi strettamente legati all’attività da svolgere riguardante il gesto atletico specifico ( per es. nel tennis provare la battuta), preparando così oltre alla muscolatura anche i riflessi oculo-motori.

Detto questo, converrai con me che vale la pena investire 10 minuti per scaldare adeguatamente il “motore” che userai durante il tuo allenamento!!!

E tu che tipo di riscaldamento fai?

Dimmi nell’area commenti qual è la tua routine abituale, sarò felice di dirti se è congruo con le tue finalità.

Ciao al prossimo articolo!!!