Questa è una domanda che mi veniva spesso posta qualche anno fa dai miei “alunni” quando , all’epoca, facevo l’istruttore in sala fitness e di spinning per 2/3 ore al giorno. Era un po’ di tempo che nessuno me lo chiedeva, ma immancabilmente è tornata alle mie orecchie.
La “mia” barista Barbara, che ringrazio per lo spunto, un giorno, candidamente, mi ha chiesto…: “Marco…….., ma lo spinning va bene per dimagrire….?” Dopo un attimo di “elettroencefalogramma piatto” a causa del flash back 
, gli ho detto: “la risposta alla tua domanda, apparentemente semplice, è un po’ complessa…, quindi, scriverò un articolo apposito!!!”
La risposta alla domanda in questione è: FORSE….., o meglio, DIPENDE. Vediamo ora da cosa…..
1) Il dimagrimento, si ottiene “creando” un bilancio energetico NEGATIVO (La formula è: calorie introdotte con l’alimentazione (introito calorico) - calorie necessarie per vivere (fabbisogno calorico) = Utilizzo del grasso di deposito (dimagrimento). Quindi lo Spinning, come d’altronde qualsiasi altro tipo di attività motoria (come per esempio zappare la terra… ), può essere utile a “consumare” calorie….
2) Pensando sempre al bilancio energetico appena spiegato, bisogna necessariamente considerare anche l’alimentazione… Questo cosa significa..? Io posso fare anche 3 lezioni di Spinning al giorno che mi comportano circa 900 k.cal di dispendio energetico, che se compenso con 900 k.cal di alimenti in più di quanto faccio abitualmente, non ottengo nessun risultato…., almeno in termini di dimagrimento….. Il bilancio energetico è in pareggio..
3) E’ risaputo che l’attività di tipo “aerobico” facilitano l’utilizzo dei grassi di deposito (grasso sotto cutaneo) per il “semplice” motivo che il metabolismo degli acidi grassi ha bisogno di molto ossigeno per essere “incentivato”. Tradotto significa che se voglio utilizzare il grasso che ho nella pancia, nei glutei, nelle cosce ecc., come “benzina” per la mia attività motoria, lo devo fare senza che mi venga l’affanno da carenza di ossigeno……. La lezione di Spinning può essere “costruita” dall’istruttore in decine di modi diversi a seconda dell’obiettivo che vuole raggiungere; non sempre viene pensata per far “dimagrire” gli alunni….
CONCLUSIONI:
Ricordati che il dimagrimento si ottiene ponderando attentamente l’introito calorico tramite una dieta personalizzata e calcolando l’attività motoria nei suoi dettagli, che può comprendere anche lo Spinning….., come il ciclismo, il podismo, il lavoro con i pesi, il pilates ecc…. Se non applico sapientemente questa regola posso incorrere facilmente nel fallimento (tenersi i kg di grasso di eccesso…).
Quando si “parla” di allenamento e alimentazione le variabili in gioco sono talmente tante da NON potere affermare che una data attività o un dato alimento sono utili o meno per ottenere un determinato obiettivo. Tutto dipende da come vengono miscelati……
Se veramente ti interessa ottenere un obiettivo, affidati ad un professionista che sappia come personalizzarti la giusta miscela di allenamento, alimentazione e recupero!!!! In caso contrario il rischio è entrare in palestra con un “problema” provare una “possibile” soluzione e uscirne dopo 6 mesi, un anno o più con il medesimo “problema”!!!!
Ciao al prossimo articolo!!
Se vuoi approfondire l’argomento non esitare a lasciarmi un commento!!!
Buon Allenamento
P.S. è finalmente in vendita il mio nuovo corso multimediale per ottenere un ottimo livello di fitness in soli 7 minuti al giorno!!
Ciao grazie mille per il tuo articolo qualcosa in piu ho capito questa sera inizio spinning cerco di perdere quei 20 kg in piu spero di non fare un buco nell’acqua!!!!!!
Ciao Rubens e benvenuto sul Blog!
In bocca al lupo per la tua prima lezione di Spinning! Mi raccomando rispetta il tuo livello d’allenamento e non esagerare! Se senti un affanno eccessivo rallenta o siediti!
E speriamo sia sufficiente per toglierti i 20 kg di troppo! Se hai bisogno…, sai dove trovarmi!!
Ciao a presto
venerdì ho la mia prima lezione di spinning… nn sono x niente allentata… spero di farcela e di non fare figuracce… tu cosa mi consigli?
venerdì ho la mia prima lezione di spinning… nn sono x niente allenata… spero di farcela e di non fare figuracce… cosa ne dite ce la farò???
Alora Anna, prima di tutto benvenuta sul Blog
! La prima lezione di Spinning non si scorda mai! Il consiglio che ti dò è di rispettare le tue sensazioni senza però arrenderti facilmente.. 
. Rocordati che tutte le andature “in piedi” (running e jumping in primis) ti porteranno ad un rapido affaticamento. Non ti preoccupare è normale. Per il resto, dipende tutto da come sarà costruita la lezione. Esistono diversi modi di interpretare lo Spinning da parte degli istruttori. Ti consiglio di affidarti ad un istruttore certificato con la “mad dog atlethics” quella di Jhonny G (l’ideatore) che ora è sotto l’egida della federazione italiana Spinning. In bocca al Lupo!! Portati salvietta e da bere! 
Ciao a presto
Ciao ho acquistato da un pò di tempo uno spin bike e mi alleno al matitno in modo altalenante, a volte per un mese, poi mi fermo per un altro, mi alleno usando le videolezioni di les mills rpm però i risultati stentano a venire, qualche consiglio?
Ciao e grazie
Ciao Luigi e benvenuto sul Blog!
Non vorrei essere semplicistico e superficiale ma l’unico consiglio che ha senso darti in questo momento è di trovare la giusta motivazione per essere costante nei tuoi allenamenti!!! Come spesso ripeto, la “costanza” è la parola chiave per ottenere qualsiasi tipo di risultato. Fai qualcosa di sbagliato costantemente e vedrai che otterrai dei cambiamenti (magari negativi come superallenamento od infortuni…); fai invece qualcosa di giusto e sulla carta fantastico (come per esempio il corso da te menzionato) ma con discontinuità e non otterrai nessun risultato..!!! Questa è la dura e pura verità. Quindi il consiglio più utile che ti posso dare è di leggere il mio articolo sulla costanza.
http://www.allenamentofitness.com/personal-trainer/la-parola-%e2%80%9cchiave%e2%80%9d-e-costanza/
Ciao a presto!!!!
Ciao, ho iniziato a praticare lo spinning, sono soddisfatta però m’hanno messo la pulce nell’orecchio…è vero che dopo i 40 anni (44 compiuti) i tessuti cedono a “causa” del dimagrimento? ho una buona struttura muscolare nn vorrei però ritrovarmi con la pelle a bandierina. Cosa mi consigli?
Ciao Alessandra, provo a spiegarti in poche parole. La pelle col passare degli anni perde gradualmente la sua fisiologica flessibilità e questo accade, aimè, ben prima dei 40 anni…. E’ un effetto “collaterale” dell’invecchiamento…..
Però devi stare tranquilla perchè se trattata bene (ovvero esposta a meno sole possibile e protetta con filtri anti raggi uv oltre ad essere sempre ben idratata) la pelle reagisce molto bene a dimagrimenti fisiologicamente graduali.. Con dimagrimento fisiologico intendo una perdita di massa grassa di max 2 kg al mese. Infatti se il calo di peso dovesse essere maggiore.., è facile che la pelle non riesca a sopportare un decremento drastico. C’è da dire che più la pelle è stata “stirata” da un eccesso di peso e per lungo tmpo e più sarà facile che rimanga della “pelle in eccesso” dopo il dimagrimento… Quindi non esiste nessuna regola dettata ne dagli anni ne dal dimagrimento in quanto tale. Se devi dimagrire il mio consiglio è di farlo molto lentamente per lasciare il tempo alla pelle di adattarsi. Ciao a presto
Grazie Marco, per il dimagrimento “il più “è già stato fatto ( ho perso circa 11 kg…), la pelle è rimasta tonica (niente smagliature), ben idratata ed al momento nessun effetto bandierina. Letta la tua risposta direi che nn ci dovrebbero essere problemi con lo spinning, forse, piuttosto che tre volte a settimana sarà meglio fare due giorni allenamento tipo cardio e ldue giorni per spinning ed addominali.
Grazie.
Ciaoo, a presto
AIUTOOOOOOOOOO……..pratico lo spinning da quasi 1 anno, 3/4 volte a sett, ma la mia bilancia non m da soddisfazioni!!! Non eagero neanche nell’alimentazione…..non ho speranze???
Tiziana
@ tiziana
Ciao Tiziana, non devi disperarti perchè non sei la prima che mi “confida” questo problema! Ricordati che non è quello che fai che fa il risutato ma come lo fai……
Evidentemente devi cambiare la strategia che stai mettendo in atto.
Mi piacerebbe indagare sull’intensità cardiaca tenuta durante le tue lezioni di spinning e cosa intendi con “Non esagero neanche nell’alimentazione”…..
Tutto è relativo…, inizia a raccontare….
Ciao
Ok…confesso, a volte la mia alimentazione è un pò “sballata”, nel senso ke, capita che salto i pasti (e poi mi rifaccio il giorno successivo); a volte dal lunedì al venerdi con insalate, verdure e petto di pollo ai ferri x poi recuperare nel week-end…non sono tanto regolare ed è questo forse che mi frega. Però la mia attività fisica è abbastanza intensa
e qualche kiletto dovrei toglierlo comunque…no???
Tiziana
@ Tiziana
Evidentemente c’è qualcosa che non va che, con le tue competenze specifiche, non riesci a cogliere….
In linea teorica si…, ma se poi all’atto pratico non dimagrisci…, qualcosa che non funziona deve esserci per forza. In quasi 3 lustri di esperienza non mi è mai capitato di non vedere dimagrire clienti che hanno rispettato fedelmente le mie indicazioni sull’alimentazione e nell’allenamento…….. Nella vita sono i particolari che fanno la differenza……
Ciao a presto
ciao, sono una ragazza di 20 anni e avrei circa 5-6 chili da buttare giu….purtroppo mi piace mangiare e non voglio assolutamente rinunciarvi!
mi spiego meglio….ho un alimentazione equilibrata, mangio di tutto e in dosi normali (80 g di pasta, una fettina media, un insalata a pranzo per esempio) se mangio la pasta in un pasto non mangio il pane e cosi via….
inoltre bevo molto (vedi cistite); pero se mi capita di avere una torta o un dolcetto qualsiasi non me ne privo quasi mai, anzi, ne prendo volentieri una porzione.
comunque….mi hanno consigliato lo spinning per dimagrire e rassodare; dopo quanto inizierei a vedere i risultati? andrebbe bene come attività fisica per dimagrire nel mio caso?
sono 1,60 m per 55 kg, sarei grata se potessi rispondere alla mia mail, grazie
Io faccio 4 mila km all’anno in bici, d’inverno faccio 3 sedute alla settimana di spinning. Corro all’incirca 15 km alla settimana.. tutto l’anno.
Faccio tutto questo non per dimagrire, ma per non ingrassare ( senza ottimi risultati). Visto che non sono capace a rinunciare ad una pizza con amici e 2-3 birre medie. Poi a pranzo di solito mangio 250 grammi di pasta, con tanto condimento, ed una birra. Sono letteralmente una fogna, fino a quando ho cibo davanti, io mangio. Sono 1.84 x ahime 86 kg ed ho 35 anni.. sono le 10.55 vado a mangiare della pizza che ho in forno.e ci metto dello speck sopra..gnam gnam.
@Jonathan
Basterebbe che mangiassi il 5% in meno di ciò che mangi attualmente per dimagrire. Comunque mi è piacuto l’approccio al “problema”!!! 
Ciao
Che dire…, complimenti!!
Ciao! io ho 20 anni sn alta 1.59 e peso 50 ! Mi sn resa conto che in questi ultimi mesi mi è comparso nelle gambe un principio di cellulite (buccia d’arancia) senza contare le smagliature che ho da qnd avevo 15 anni….Vorrei dimagrire almeno di tre kili e rassodarmi e soprattutto levare il principio di cellulite che ho….non ho mai fatto attività fisica, tranne danza da piccola, è meglio se vado a fare un corso di spinning o di step? oppure mi consiglia la corsetta mattutina? =) Per quanto riguarda il mangiare…un etto di pasta al giorno sicuro !!!
Grazie
Ciao valeria, prima di tutto ti consiglio di leggere questo mio post sull’argomento:
http://www.allenamentofitness.com/allenamento/cellulite-e-allenamento/
Ciao a presto
Ciao Marco…pratico lo spinning da più di un’anno il risultato che ho ottenuto è la perdita di massa magra e muscolare…il mio nutrizionista mi ha consigliato di smettere…sono rimasta molto delusa dai risultati,tu cosa ne pensi a proposito…perchè mi è successo ciò?
Ciao Marisa, è una domanda alla quale non posso rispondere in mancanza di ulteriori dettagli. Mi servirebbe vedere tutto il tuo storico alimentare e motorio e valutare cosa è successo….. Ciao a presto
Ciao Marco,
ti ringrazio per questo articolo perchè mi ha chiarito diversi dubbi, tranne uno: devo perdere quei 5-6 kg che proprio non riesco a levare che sono distribuiti soprattutto sulle cosce ( cuscinetti e fianchi)… c’è da premettere che sono sempre stata una grande sportiva (nuoto dall’età d 3 anni e adesso ne ho 21…) e sono passata dal nuoto, all’acqua-bike, allo spinning che, più che dimagrire, mi ha modellata. Lavoro con frequenze che partono da 135 all’inizio della lezione per arrivare, senza alcuno sforzo colossale, al 175-191. Il problema è che, anche se mangiando circa 800-1000 kcal, frutta, verdura e proteine (senza schifezze, reduce da una dieta di 2 anni con una dietologa,non riesco a scendere anche se ho integrato lo spinning con il jogging (sempre con quelle frequenze e per t>45 min)…come posso fare? conviene continuare a fare sport per 5 giorni la settimana senza alcun risultato?
ps. è possibile che sia questione di ‘conformazione fisica’?
Grazie!
Ciao Federica, leggiti questo mio post a riguardo. In ogni caso mangi troppo poco…, anche se ti sebra assurdo, meno mangi e meno dimagrisci….
http://www.allenamentofitness.com/allenamento-dimagrimento/allenamento-dimagrimento-gli-ultimi-kg-non-se-ne-vogliono-andare/
Ciao Marco!
Intanto complimenti per questo bellissimo sito!
Volevo chiederti, per il dimagrimento, che battiti si dovrebbero mantenere durante la lezione?
So che se vanno oltre un cero limite non bruci….
è vero?
Inoltre c’è qualche dieta che consigli maggiormente da abbinare allo spinning?
Grazie mille
Ciao Chiara, prova a leggere quest’articolo al riguardo.
http://www.allenamentofitness.com/allenamento-dimagrimento/utilizzo-del-cardiofrequenzimetro/
Per la tua dieta trovi tutte le informazioni che ti servono in questo mio infoprodotto.
http://www.allenamentofitness.com/PanciaPiattaFacile/
Ciao a presto
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