Allenamento Fitness

Ti sarà sicuramente capitato, “girando” per palestre, di sfogliare i depliants illustrativi dei corsi di fitness (lezioni di gruppo su base musicale) e leggere una sequenza più o meno lunga di nomi, molte volte in inglese, e spesso poco comprensibili e codificabili.

Questi “nomi” ti hanno effettivamente chiarito la tipologia di lezione svolta o perlomeno indicato per quale obiettivo è stata programmata? La risposta, soprattutto se sei un/a neofita, è molto probabilmente NO…..

Per risolvere il “problema” in questo articolo cercherò di aprire qualche spiraglio, nel panorama nebuloso della nomenclatura dei corsi di gruppo, per darti modo di individuarne almeno le caratteristiche principali.

Per semplificarti la lettura e l’eventuale scelta dell’attività alla quale partecipare,  ho pensato di riunire i corsi in base alla loro finalità.

TONIFICAZIONE

Total Body Conditioning, Gag & Bag, Step Tone, Tone Up, Body Tone e altri similari, sono i nomi più noti e utilizzati (e forse un po’ obsoleti) per “chiamare” le lezioni progettate per la tonificazione muscolare (infatti la parola inglese “tone” che sta appunto per tono è sempre o quasi presente..) In realtà questi corsi sono effettivamente mirati alla tonificazione se viene applicata una corretta metodologia di lavoro che preveda una differenziazione dei carichi e/o delle ripetizioni per i singoli soggetti.

Infatti lo stesso numero di ripetizioni con il medesimo carico (carico esterno) potrebbero portare uno stimolo (carico interno) completamente diverso a seconda del soggetto al quale viene applicato (improduttivo per alcuni, giusto per altri ed esagerato per altri ancora…….). In questa tipologia di lezioni si utilizzano prevalentemente i piccoli attrezzi come manubri da 1 o 2 kg, body bars, cavigliere, elastici ecc. per eseguire esercizi per la parte alta e bassa del corpo (braccia, gambe, addome).

Talvolta sono previste alcune fasi di lavoro aerobico intervallate agli esercizi con il supporto di Step o Spring (step a banda elastica con supporto di molle).

Il Body Pump o Life Pump o Pump Evolution o Power Pump definisce un tipo di lezione strutturata soprattutto per l’utilizzo del bilanciere su diversi brani musicali.

Tutte le tipologie appena descritte hanno una caratteristica comune nella bassa richiesta di capacità coordinative, in quanto non sono previste coreografie complicate da seguire.

TONIFICAZIONE A CIRCUITO

Nomi come Body Circuit, Circuit Training, Red Training, Easy Line Circuit si collegano di solito ad esercizi di tonificazione per tutto il corpo programmati “a circuito” utilizzando piccoli attrezzi o addirittura macchine specifiche, senza o con pochissimo recupero tra le serie, per alzare la frequenza cardiaca e aumentando di conseguenza anche l’intensità (aumento della frequenza cardiaca).

TONIFICAZIONE E LAVORO CARDIORESPIRATORIO

Dove leggi, invece, il prefisso Cardio- (es. Cardio-circuit, Zero- Cardio, Cardio- Kombat, Fit Boxe, Aero-Boxe ecc.) troverai lezioni improntate sul lavoro ad alta frequenza cardiaca, mantenuta costante da movimenti legati a arti marziali, rapidi spostamenti o utilizzo di attrezzi su cui compiere esercizi a corpo libero. La finalità qui sarà decisamente l’aumento della soglia aerobica e del consumo calorico. La difficoltà coordinativa di questo tipo di lezione è più alta rispetto al gruppi precedenti.

TONIFICAZIONE A BASE COREOGRAFICA

Un altro gruppo di lezioni che potrai trovare in palestra sarà quello composto da lezioni a base coreografica, come Spring coreo, Step coreo, High- Low (Aerobica coreografica): una combinazione di movimenti a corpo libero o sugli attrezzi sopraelencati che uniscono il divertimento ad un lavoro aerobico (almeno in teoria……). Qui troverai la massima espressione delle capacità coordinative e passerai, soprattutto i primi tempi, gran parte della lezione a concentrarti sul ritmo imposto dalla musica e sulla coreografia proposta dal trainer. Avrai l’impressione che il tempo sia passato più velocemente del solito perché sposterai il tuo focus mentale dalla fatica verso la coerografia.

LAVORO CARDIORESPIRATORIO

Esistono diverse attività di gruppo che sono utili per allenare l’apparato cardiorespiratorio, definite comunemente di tipo “aerobico”, le principali sono lo Spinning (ciclismo indoor), il Rowing (canottaggio indoor ) e il Running (corsa su tapis roulant), tutte svolte a ritmo di musica. Vengono spesso scelte come attività ideali per il dimagrimento, ma  non sono sempre idonee a causa delle elevate frequenze cardiache raggiunte durante le lezioni.

ALTRO

Trovi poi nomi particolari riferiti a lezioni che fanno praticamente categorie a parte, come Pilates (tecnica posturale che migliora la flessibilità, crea armonia tra corpo e mente), tipologie di lezioni che uniscono il piacere della danza con il movimento come Funky, Hip Hop, Aerodance ecc.

In questa categoria rientrano tutte le “nuove” tendenze del mercato del fitness che propongono l’attività fisica in un contesto discutibilmente “innovativo” come la Bollywood dance (nuova dall’India, movenze della danza indiana mista a danza del ventre) e fitness su “tacchi a spillo” (esercizi di tonificazione e stretching per le gambe rigorosamente effettuati su calzature a tacco 12 cm….., poveri piedi e soprattutto povero ritorno venoso…. ). Nel magico mondo del fitness c’è una continua ricerca del nome “altisonante” che attiri il più possibile la curiosità e l’attenzione del frequentatore di palestre.

A prescindere da quale sia la tua scelta ricordati che i “corsi” hanno un aspetto che li caratterizza tutti; sono per “essenza” sviluppati per il “gruppo” (composto spesso da soggetti di differente sesso, età, peso e a volte addirittura obiettivo…. Mi è capitato molto spesso di partecipare a corsi dove fianco a fianco si allenava una signora di mezza età in evidente sovrappeso e una ragazzina scheletrica…… Per almeno una delle due…., l’allenamento non era idoneo…… ).

Ricordati che se veramente tieni al raggiungimento di un obiettivo occorre pianificare ogni dettaglio della tua alimentazione e del tuo allenamento, all’interno del quale può anche esserci (dopo un’attenta analisi delle tue necessità) anche una lezione di gruppo.

Per una scelta coerente con le tue aspettative, ti consiglio di affidarti ad un professionista che ti guidi con cognizione di causa.

Se vuoi approfondire l’argomento non esitare a lasciarmi un commento.

Ciao al prossimo articolo!!!!!