Commenti a: Quante ripetizioni fare…? http://www.allenamentofitness.com/allenamento/quante-ripetizioni-fare/ Tutto ciò che riguarda il Fitness lo sport l'allenamento e l'alimentazione Thu, 09 Sep 2010 13:52:31 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.0 Di: Marco Caggiati http://www.allenamentofitness.com/allenamento/quante-ripetizioni-fare/#comment-851 Marco Caggiati Sun, 15 Aug 2010 20:50:39 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=338#comment-851 Ciao Federico e benvenuto nel Blog, per registrarti alla mia newsletter è mollto semplice devi inserire solo il tuo nome e la tua mail nel webform apposito che trovi in alto a dx sotto il bottone DOVE SIAMO. Per il resto faccio un po' fatica ad interpretare il tuo obiettivo quando dici: "x alzare più massa" intendi alzare più peso? Se ho capito bene, ovvero che vuoi aumentare la forza nervosa per riuscire ad alzare più peso io ti consiglio di fare 4 settimane di lavoro sulla forza nervosa, scaricare per 1 settimana allenandoti sulle 15 ripetizioni (non massimali con un carico che ti permetterebbe di farne anche 20) e poi fare 4 settimane di massa muscolare. Così per 4 mesi, al termine dei quali fare 3 settimane di forza resistente con 15 ripetizioni, questa volta "tirate" (devi trovare il massimo carico che ti permetta di fare 15 ripetizioni e non di più). Successivamente puoi riprendere il programma dall'inizio. Ciao a presto :-) Ciao Federico e benvenuto nel Blog, per registrarti alla mia newsletter è mollto semplice devi inserire solo il tuo nome e la tua mail nel webform apposito che trovi in alto a dx sotto il bottone DOVE SIAMO.
Per il resto faccio un po’ fatica ad interpretare il tuo obiettivo quando dici: “x alzare più massa” intendi alzare più peso? Se ho capito bene, ovvero che vuoi aumentare la forza nervosa per riuscire ad alzare più peso io ti consiglio di fare 4 settimane di lavoro sulla forza nervosa, scaricare per 1 settimana allenandoti sulle 15 ripetizioni (non massimali con un carico che ti permetterebbe di farne anche 20) e poi fare 4 settimane di massa muscolare. Così per 4 mesi, al termine dei quali fare 3 settimane di forza resistente con 15 ripetizioni, questa volta “tirate” (devi trovare il massimo carico che ti permetta di fare 15 ripetizioni e non di più). Successivamente puoi riprendere il programma dall’inizio.
Ciao a presto :-)

]]> Di: federico http://www.allenamentofitness.com/allenamento/quante-ripetizioni-fare/#comment-850 federico Sun, 15 Aug 2010 19:48:32 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=338#comment-850 ciao,son contento che sei cosi chiaro e che ti piaccia spiegare bene cosi. infatti è vero che nelle palestre tanti personal ..,nn sanno troppo neache loro. è da anni che faccio anch io e infatti sto studiando sulle ripetiz.,dietro l esigenza che si vuole. per alzare tanta massa,oltre alla preparazione iniziale..,dopo tanti anni che sono appassionato e che pratico,vorrei usare di uovo la forza nervosa,x alzare piu massa xche il mio scopo è quello e ci riesco molto bene,ho solo l attestato di personal trainer ma leggo e sperimento d continuo. è bebe fare un mese di forza o bastano anche 2 settimane di forza e 2 di masa? dammi un consiglio dicendomi le settimane o i mesi. faro anche forza esplosiva e resistente piu avanti,quindi quanto è consigliato svolgere un certo tipo di programma prima di cambiare il tipo di forza o di qualsiasi allenamento? non riesco a trovare per iscrivermi al tuo sito. ciao a presto ciao,son contento che sei cosi chiaro e che ti piaccia spiegare bene cosi. infatti è vero che nelle palestre tanti personal ..,nn sanno troppo neache loro. è da anni che faccio anch io e infatti sto studiando sulle ripetiz.,dietro l esigenza che si vuole. per alzare tanta massa,oltre alla preparazione iniziale..,dopo tanti anni che sono appassionato e che pratico,vorrei usare di uovo la forza nervosa,x alzare piu massa xche il mio scopo è quello e ci riesco molto bene,ho solo l attestato di personal trainer ma leggo e sperimento d continuo. è bebe fare un mese di forza o bastano anche 2 settimane di forza e 2 di masa? dammi un consiglio dicendomi le settimane o i mesi. faro anche forza esplosiva e resistente piu avanti,quindi quanto è consigliato svolgere un certo tipo di programma prima di cambiare il tipo di forza o di qualsiasi allenamento? non riesco a trovare per iscrivermi al tuo sito. ciao a presto

]]> Di: Motocross: allenamento della forza muscolare | Allenamento Fitness http://www.allenamentofitness.com/allenamento/quante-ripetizioni-fare/#comment-620 Motocross: allenamento della forza muscolare | Allenamento Fitness Fri, 09 Apr 2010 14:28:49 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=338#comment-620 [...] Come già accennato alcune settimane fa è fondamentale lavorare sulla forza muscolare, nella fattispecie, sulla forza resistente e “nervosa”. [...] [...] Come già accennato alcune settimane fa è fondamentale lavorare sulla forza muscolare, nella fattispecie, sulla forza resistente e “nervosa”. [...]

]]> Di: ale79 http://www.allenamentofitness.com/allenamento/quante-ripetizioni-fare/#comment-595 ale79 Sat, 13 Mar 2010 17:00:42 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=338#comment-595 grazie marco, sei stato chiarissimo! grazie marco, sei stato chiarissimo!

]]> Di: Marco Caggiati http://www.allenamentofitness.com/allenamento/quante-ripetizioni-fare/#comment-594 Marco Caggiati Sat, 13 Mar 2010 16:01:57 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=338#comment-594 Ciao Ale, hai decisamente ragione, un portiere deve essere veloce ed esplosivo, deve avere tempi di reazione e d'accoppiamento muscolare brevissimi e quindi gran parte del lavoro va effettuato sul miglioramento della forza nervosa, quindi con un range di ripetizioni da 1 a 5. Fare un lavoro differenziato per arti superiori ed inferiori è, sulla carta, fattibile annche se io ti consiglio di allenare la forza nervosa anche per gli arti superiori, infatti ricordati che le braccia devono essere reattive quanto le gambe, soprattutto sui tiri che ti arrivano da pochi metri di distanza. Per quanto riguarda il peso da utilizzare, deve essere semplicemente il massimo peso che tu riesci a sollevare. Se il range scelto è, per esempio, di 3-5 ripetizioni, procedendo per tentativi, troverai il carico esterno massimale da utilizzare che sarà facilmente diverso per ogni serie di lavoro. Spero di esserti stato d'aiuto. ciao a presto :-) Ciao Ale, hai decisamente ragione, un portiere deve essere veloce ed esplosivo, deve avere tempi di reazione e d’accoppiamento muscolare brevissimi e quindi gran parte del lavoro va effettuato sul miglioramento della forza nervosa, quindi con un range di ripetizioni da 1 a 5.
Fare un lavoro differenziato per arti superiori ed inferiori è, sulla carta, fattibile annche se io ti consiglio di allenare la forza nervosa anche per gli arti superiori, infatti ricordati che le braccia devono essere reattive quanto le gambe, soprattutto sui tiri che ti arrivano da pochi metri di distanza.
Per quanto riguarda il peso da utilizzare, deve essere semplicemente il massimo peso che tu riesci a sollevare. Se il range scelto è, per esempio, di 3-5 ripetizioni, procedendo per tentativi, troverai il carico esterno massimale da utilizzare che sarà facilmente diverso per ogni serie di lavoro.
Spero di esserti stato d’aiuto. ciao a presto :-)

]]> Di: ale79 http://www.allenamentofitness.com/allenamento/quante-ripetizioni-fare/#comment-593 ale79 Fri, 12 Mar 2010 16:10:49 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=338#comment-593 salve, essendo un portiere di calcio penso che la forza nervosa sia quella che si addice di più in quando ho bisogno di sviluppare la forza esplosiva sopratutto sulle gambe. Avrei un paio di domande, sviluppare la forza nervosa sulle gambe e forza ipertrofica per gli arti superiore ha un senso? per la forza nervosa quando peso devo utilizzare rispetto al massimale? Grazie salve,

essendo un portiere di calcio penso che la forza nervosa sia quella che si addice di più in quando ho bisogno di sviluppare la forza esplosiva sopratutto sulle gambe.
Avrei un paio di domande,
sviluppare la forza nervosa sulle gambe e forza ipertrofica per gli arti superiore ha un senso?

per la forza nervosa quando peso devo utilizzare rispetto al massimale?

Grazie

]]> Di: Tecnica d’allenamento: il metodo piramidale | Allenamento Fitness http://www.allenamentofitness.com/allenamento/quante-ripetizioni-fare/#comment-421 Tecnica d’allenamento: il metodo piramidale | Allenamento Fitness Thu, 12 Nov 2009 09:12:49 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=338#comment-421 [...] può essere applicato con successo ad un allenamento per l’aumento della massa muscolare, della forza resistente, della forza assoluta e del “semplice” [...] [...] può essere applicato con successo ad un allenamento per l’aumento della massa muscolare, della forza resistente, della forza assoluta e del “semplice” [...]

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