Stimolo Muscolare: Carico Esterno Vs Carico Interno
Frequentando le Palestre per seguire i miei clienti mi capita spesso di sentire persone che con un certo interesse discutono su quale sia il carico migliore da sollevare per ottenere risultati eclatanti. La loro attenzione è focalizzata su questo dilemma: quanti kg devo sollevare per ottenere il mio obiettivo?
C’è una “credenza” comune, sorprattutto tra coloro che si dedicano, nel fitness, all’allenamento per l’aumento della massa muscolare, che più peso si solleva, più si ottengono risultati….; in realtà non c’è niente di più sbagliato e approssimativo.
Quando si svolge un allenamento con i pesi è fondamentale conoscere la differenza tra carico esterno e carico interno:
- CARICO ESTERNO: il carico esterno è la resistenza applicata come sovraccarico ( possono essere Kg da sollevare ma anche, per esempio, watt applicati alla pedalata su una bike ecc..) e rappresenta un dato QUANTITATIVO e OGGETTIVO.
- CARICO INTERNO: il carico interno è il reale sforzo, il reale affaticamento/stimolo che il soggetto percepisce. Il carico interno dipende da numerose variabili esterne (es.: n° di ripetizioni, n° di serie, la temperatura esterna, l’umidità ecc.) e da innumerevoli fattori interni (stato psico-fisico del soggetto). Il carico interno è un dato QUALITATIVO e SOGGETTIVO!
A questo punto è facile capire che è completamente inutile porre troppa attenzione ai kg che bisogna sollevare. L’importante è che un dato numero di kg “x” si traduca alla fine della serie e delle ripetizioni in un reale STIMOLO ALLENANTE per l’obiettivo che ci siamo posti.
Ciò vuol dire che anche un solo misero chilogrammo potrebbe diventare un carico interno elevatissimo e decisamente allenante! Tutto dipende dalle variabili che ci sono “in gioco” (livello d’allenamento del soggetto, numero di ripetizioni, numero di serie, motivazione del soggetto, temperatura esterna, velocità di esecuzione del movimento ecc.)
Una volta identificato l’obiettivo che vuoi raggiungere, dovrai solamente agire sulle variabili per ottenere un reale STIMOLO (Carico Interno).
Ciao e Buon Allenamento!!
[...] fine di ottenere un qualsiasi miglioramento devi fornire al tuo organismo uno stimolo/carico tale da metterlo in difficoltà, tale da minare la sua [...]
[...] Mi serve tutta la tua attenzione!! Ho già spiegato in un articolo apposito la differenza tra carico interno e carico esterno, la trattazione di oggi sarà improntata sugli aspetti che consentono ad un bravo Personal Trainer [...]
[...] in periodi che prevedano variazioni metodologiche mirate alla diversificazione dello stimolo (l’organismo si adatta sempre ad uno stimolo ripetuto nel tempo e l’allenamento che [...]
[...] pettorali effettuate per 3 serie da 10 ripetizioni. Ipotizziamo che per la prima serie il “carico esterno” ideale per eseguire le prime 10 ripetizioni sia di 100kg; una volta finite le prime 10 [...]
[...] Per ultimo, bisogna ricordare che è fondamentale trovare per ogni range di ripetizioni il corretto CARICO ESTERNO! [...]
[...] principale della contrazione auxotonica è quella di aumentare la resistenza (carico esterno) in modo direttamente proporzionale all’ampiezza del [...]
[...] Il carico esterno rimane invariato e deve essere massimale. I 20″ di recupero servono per ricostituire le [...]
ciao marco ho letto le varie ripetizione e le differenze di forze che hai elencato ma si potrebbe avere una scheda per capire quali sono i migliori esercizi da fare in palestra x una preparazione invernale al motocross?Compreso lo stretching,e gli esercizi di equilibrio visto che ne ho poco!!!difficolta a distrìbuire bene i carichi sulle pedane della moto!grazie
Ciao Denis, sarai felice di sapere che sto lavorando ad un infoprodotto molto economico che tratta della preparazione atletica dei motocrossisti e degli enduristi in palestra e non. Rimani sintonizzato sul blog! Nel frattempo leggiti tutti gli articoli della categoria “allenamento motocross”.
Ciao a presto e, mi raccomando, dai GASSSSS!
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