Allenamento Fitness

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Ti piacerebbe avere le conoscenze di un personal trainer con più di 15 anni d’esperienza…?

Ti piacerebbe sapere cosa, quando e come fare per dimagrire, tonificarti, migliorare la flessibilità dei tuoi muscoli, ottimizzare il tuo respiro e avere “più fiato”…?

Ti piacerebbe riuscire a gestire la tua alimentazione come un professionista per raggiungere alla “velocità della luce” i tuoi obiettivi in ambito di dimagrimento e aumento del tono muscolare…?

E soprattutto…, ti piacerebbe apprendere tutte queste competenze in soli 4 giorni…., senza sprecare tempo e denaro..? Senza passare una vita sui libri come ho fatto io…? 🙂 🙂

Se la risposta è “si” oggi sei “finito” proprio nel posto giusto!! Perchè oggi ti parlerò dell’unico corso in Italia che ti permetterà di prendere le redini della tua alimentazione e del tuo allenamento e di imparare un infallibile metodo sperimentato sul campo!

Ti voglio presentare “CreAttività Sempre Fitness!!“, il mio corso intensivo di 4 giorni in cui insegno il mio metodo per diventare il “personal trainer di te stesso” per capire cosa fare, come farlo e soprattutto il perchè farlo!

Ti insegnerò tutti i concetti “chiave” dell’alllenamento per il dimagrimento, la tonificazione, il miglioramento dell’attività cardiovascolare, la flessibilità muscolare e articolare e tutte gli altri “fondamentali” per mantenere il tuo corpo sano, magro, flessibile e tonico per TUTTA LA VITA! 🙂

Il corso si sviluppa in 4 giorni consecutivi presso il mio Studio di Parma ed è sia pratico che teorico (50% pratica – 50% teoria). Il corso è a numero chiuso (max 10 partecipanti) per personalizzare al massimo i contenuti e dedicare tutto il tempo necessario per sviscerare ogni argomento e ogni attività pratica.

Ho “ingegnerizzato” il corso per dire finalmente addio a palestre, dietisti, personal trainers, integratori alimentari e attrrezzi “miracolosi”….. 🙂

Potrei tenerti qui ore per spiegarti di quanto sia efficace il mio metodo…, ma credo che nessuno se non chi vi ha già partecipato potrebbe spiegarti meglio in cosa consite! 🙂 Eccoti di seguito alcune testimonianze! 🙂

 

Rossana Manfredini

 

“Avendo perso da un po’ di tempo la forma fisica e cercando qualche idea nel web, mi sono imbattuta sul sito di Marco che mi ha subito incuriosita. Credendo nelle sue proposte, fidandomi del mio intuito, ho partecipato al corso “CreAttività Sempre Fitness” a scatola chiusa, senza conoscerlo e devo dire che le aspettative sono state ampiamente ripagate. Marco innanzitutto è un professionista serio e preparato, ma è anche una persona semplice e simpatica. Abbiamo passato 4 giorni insieme veramente intensi ma divertenti, affrontando argomenti che vanno dalla salute, all’alimentazione, oltre naturalmente al benessere psico-fisica e a come poterlo mettere in pratica concretamente nella propria vita. Il lavoro che lui fa anche all’interno del gruppo è sempre personalizzato, per cui mi sento di consigliarlo vivamente a tutti, dal neofita che vuole rimettersi in forma, alla persona più esperta che vuole mettere a fuoco alcuni aspetti del suo allenamento.”

 

Viviano Ginexi

 

CreAttività Sempre Fitness” è un ottimo motivo/stimolo per prendere coscienza e consapevolezza del proprio corpo. Sono stati 4 giorni con il giusto mix tra teoria e esercizi pratici. Abbiamo toccato argomenti come : teoria dell’allenamento, i metabolismi energetici, come allenarsi, l’apparato cardiocircolatorio, manutenzione e tonificazione, lo stretching “ questo sconosciuto per molti”, e ovviamente l’importanza della “corretta alimentazione” in regime bilanciato. Ho trovato davvero “appagante” le esercitazioni all’aria aperta, che mi hanno fatto capire come gestire e ascoltare il mio corpo, come impostare il mio programma di tonificazione/dimagrimento, come sfruttare la respirazione mediante il diaframma. Sono stati 4 giorni di “Pulizia Motoria”: Molte delle mie ”credenze” sono state smontate e sostituite con quelle “corrette”. Troppo spesso affidiamo la cura del nostro corpo a messaggi pubblicitari errati; impariamo a prenderci cura del nostro fisico”.

 

CreAttività è il corso che ti trasformerà in un “Master Chef in allenamento” e potrai dire addio a palestre, allenatori, dietologi. Sarai tu il solo allenatore e nutrizionista di te stesso! 🙂

Ora non voglio dilungarmi troppo anche perchè se non sei pronto per affrontare un cammino di indipendenza e consapevolezza come questo…, ogni parola diventa inutile… Se invece sei interessato…, clicca qui per saperne di più! 😉

Per oggi è tutto, ciao a presto al prossimo post! 🙂

P.s.: la prossima edizione del corso sarà dal 14 al 17 di Maggio 2015 e ci sono ancora solo 2 posti liberi…. 😉

 

Oggi voglio parlarti di dimagrimento per dare risposta ad Emilio, un lettore del blog che mi ha recentemente fatto questa domanda:

“Ciao Marco, ho letto in giro sul net riguardo la nuova scuola di pensiero “Interval Training” che produrrebbe in 30 minuti di allenamento quello che invece si otterrebbe con 1,30 ore di corsa a bassa intensità (soglia lipolitica) in termini di consumo grassi maggiori con meno sforzo e tempo. Che ne pensi?”

In effetti ho notato anche io che gli allenamenti da 30 minuti (che io faccio “subire” ai miei clienti 😀 già da anni…. 😀 :-D) stanno prendendo “piede” e non posso essere che felice in quanto sono assolutamente efficaci. E’ opportuno però fare alcune considerazioni.

Considerazione numero 1

Gli allenamenti ad alta intensità NON SONO lipolitici! Questa affermazione potrebbe essere fraintesa e quindi occorre spiegarla meglio. Devi sapere che per metabolizzare una molecola di grasso occorre 4 volte la quantità di ossigeno che occorre per ossidare una molecola di zucchero…. Questo significa che quando l’intenistà è alta (come nell’interval training) il consumo d’ossigeno è alto e quindi i grassi non si possono ossidare…..

Questo è il motivo per il quale si consiglia sempre il famosissimo “lavoro aerobico” per dimagrire…., che si traduce in ciò che ha accennato Emilio (attività superiore ad un ora e 30 minuti a bassa intensità). Ora è probabile che tu ti stia chiedendo…: Quindi….? Perchè affermi che l’interval training è un ottimo allenamento per dimagrire…??!?!?! 🙂 La risposta è molto semplice…. Ricordati SEMPRE che il dimagrimento si induce soprattutto con un deficit calorico, quindi se in 30 minuti fatti “alla morte” consumo un quantitativo di calorie paritetico ad 1 ora e 30 minuti fatti in modo blando…, alla fine della giornata avrò creato il medesimo deficit che mi permette di innescare il processo di dimagrimento…. Svelato “l’arcano”…. In aggiunta un allenamento stile “I.T.” stimola maggiormente l’aumento del tono muscolare e quindi un relativo aumento del metabolismo basale…, in questo modo si prendono  “due piccioni con una fava”….. 😉

Considerazione numero 2

Gli allenamenti cosiddetti “interval training” sono molto intensi, molto faticosi e spesso composti da esercizi che comportano un ottimale controllo corporeo e contemplano esercizi ad “alto impatto” (salti, saltelli ecc.). Questi aspetti non li rendono adatti a coloro che sono fuori forma fisica da tempo o che hanno tanto sovrappeso da perdere. Questo tipo di allenamento viene fatto a “corpo libero”, ma quando il sovrappeso si aggira intorno ai + 20, + 30 kg….., anche il “solo” peso corporeo diventa insostenibile ed eccessivo.

Considerazione numero 3

Se, a livello di consumo calorico, un’attività blanda da 1 ora e 30 minuti è paragonabile ad una attività molto intensa da 30 minuti…, ciò che accade al cuore e a tutto il sistema circolatorio…, non è assolutamente uguale…. Infatti nel’ I.T. c’è un aumento pressorio, della gittata e della frequenza cardiaca decisamente più alta…. Questa “caratteristica” rende questi allenamenti non idonei agli ipertesi (chi è in sovrappeso è spesso iperteso), oltre a creare, nel lungo periodo, degli adattamenti del miocardio diversi rispetto all’attività cardiovascolare blanda e protratta nel tempo.

E’ per questo ed altri motivi che nei miei programmi d’allenamento mirati al dimagrimento inserisco sempre sia allenamenti “cardio” che allenamenti “interval a circuito”….. 😉

Quando spiego questo principio al mio corso INTELLIGENZA MOTORIA noto sempre espressioni stupite e riflessive stampate sulle facce dei corsisti! Espressioni che “dicono”: cavoli…, averlo saputo prima, non avrei sprecato tutto quel tempo negli allenamenti….” . 🙂 😉

Per oggi è tutto, ciao a presto, buon allenamento e…, se vuoi approfondire l’argomento, lascia un commento sarò felice di risponderti. 😉

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oggi voglio raccontarti una bella “storia”, che racconta di determinazione, allenamento e dimagrimento. Mi ha scritto una ragazza in “cerca di consigli” e sono felice di risponderle tramite questo post. Il suo nome è Valentina e mi ha scritto queste parole:

“Ciao Marco, noi non ci conosciamo, ho visto il tuo sito e vorrei chiederti dei consigli. Mi chiamo Valentina e negli ultimi due anni sono passata da 114 kg a 56. E tutto solo con alimentazione e movimento. Con il movimento ci devo andare cauta perché ho un’artrite reumatoide molto aggressiva, spondilite anchilosante secondaria e le anche quasi ormai a termine corsa. Quindi faccio nuoto, posturale dal fisioterapista e camminate. Per la dieta io per scelta etica sono vegana. Ora ho due problemi: non ho più il ciclo da Novembre 2014 e mi è rimasta della pelle in eccesso. Come posso fare per risolvere questi problemi? Ho 32 anni e sono alta 1,70.”

Questo è il risultato estetico della strategia di Valentina:

 

Dimagrimento prima dopo 2dimagrimento prima dopo 3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Che dire Valentina…., prima di tutto complimenti per l’ottimo lavoro che hai fatto!! Perdere 58 kg non è assolutamente facile e in aggiunta se consideri che l’hai fatto in autonomia i tuoi risultati sono ancora più eclatanti! Devi essere fiera di te! 🙂

Ora veniamo ai tuoi problemi e partiamo dal primo…., l’assenza di ciclo mestruale. Devi sapere che la perdita del ciclo mestruale è uno dei primi segnali che l’organismo manda quando si va oltre al prorio “set point ponderale”. Il set point ponderale è quel livello di peso/magrezza che il nostro organismo ritiene fisiologico per la salute dell’organismo, sotto il quale il corpo va in stato di deperimento. Ognuno ha il proprio e molto probabilmente tu hai già otrepassato il tuo. Ora non sono in possesso di una tua analisi della composizione corporea per valutare la salute della tua massa cellulare e misurare il tuo catabolismo muscolare, ma non mi stupirei nel vedere che il tuo percorso di dimagrimento ha lasciato dei “danni”….

Questo è un classico nel dimagrimento “fai da te” soprattutto quando si perde così tanto peso. Perdi grasso ma “lasci per strada” anche tono muscolare e BCM (Body Cellular Mass). L’organismo va in “difesa” e ti toglie la possibilità di riprodurti perchè ritiene il tuo corpo inadatto ad una gravidanza che sarebbe a rischio… In estrema sintesi il tuo corpo “pensa” : “qui non c’e da mangiare nemmeno per una…, figurati per due…”.  Pesare 56 kg per 170 cm è un rapporto peso/altezza che potrebbe portare ad amenorrea (assenza ciclo). Ecco perchè molto probabilmente hai perso il ciclo….

Come fare per tornare ad avere il ciclo….? Devi tornare a mangiare di più…., che non significa tornare ad ingrassare, ma semplicemente trasformare le calorie introdotte in più in muscoli…. Questo potrebbe “tranquillizzare” il tuo orgnanismo…

Questa è una ipotesi molto probabile ma, ovviamente, ti consiglio di valutare con il tuo ginecologo l’assetto ormonale.

Ora…., problema numero 2, la pelle in eccesso.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ora Valentina voglio che tu faccia una riflessione con me…, voglio che tu rifletta rapidamente su quanto tempo hai impiegato per arrivare a pesare 114 kg….  Immagino che tu non sia arrivata a 114 kg in soli due anni, ma che il tuo ingrassamento sia stato un graduale e costante processo durato parecchi anni… In quegli anni la pelle si è adattata gradualmente al tuo aumento di volume.

Ecco…, la stessa cosa non è accaduta nel processo inverso che, di suo, ha bisogno di più tempo e spesso anche “tanto” tempo non è sufficiente. La pelle è elastica, ma la sua elasticità non è infinita…. la pelle ti ha seguita per gran parte del tuo cammino di dimagrimento poi ha “alzato bandiera bianca”…… Sotto la tua pelle si è venuto a creare un “vuoto” che in qualche modo va riempito, se vuoi che la pelle torni ad essere adesa al resto del corpo… L’unica cosa che puoi fare per migliorare il problema è fare una allenamento che aumenti il tono muscolare e, aumentando il volume subcutaneo, andare a “tirare” maggiormente la pelle..

Logico che non si può esagerare in questa direzione in quanto poi ti ritroveresti con le gambe di un calciatore….. 🙁 … Quindi questa soluzione è solo parzialmente perseguibile e ti consiglio di aumentare nella tua routine d’allenamento la parte dedicata al tono muscolare.

Questo è ciò che puoi fare per via “non chirurgica”…. L’unica soluzione al problema, una volta che hai raggiunto il tono muscolare desiderato, è quella, purtroppo, di “andare sotto i ferri” e togliere la pelle in eccesso. Qui sotto puoi vedere che tipo di risultato si ottiene. Viene tagliata la pelle in eccesso e ricucita, cercando di nascondere in punti “nascosti” le cicatrici…. Non è il mio campo ma penso che di per se sia un intervento tecnicamente facile, la bravura del chirurgo sta nel nascondere nel miglior modo le cicatrici.  So che solo “l’idea” spaventa…., ma non esiste altra soluzione….. 🙁 .

 

 

tonificazione braccia

 

Detto questo, a te la scelta! Ti rinnovo i miei complimenti, il risultato che hai ottenuto da sola è veramente FANTASTICO! 😀 😀 Spero tu possa essere da esempio a tante ragazze che leggono il blog che hanno bisongo di motivazione per perseguire il loro cammino verso il dimagrimento! 🙂

Per oggi è tuttto! Al prossimo post! 😀 Vuoi approfondire l’argomento…? Lascia un commento, sarò felice di risponderti! 🙂

P.s.: vuoi scoprire le migliore strategie per dimagrire…?  Le spiego nel mio corso dal viso INTELLIGENZA MOTORIA! Iscrizioni aperte! 😉

allenamento e terza età

 

Oggi “surfando” sulle notifiche di Facebook sono incappato in una condivisione di Marco Neri, un affezionato lettore del blog e partecipante ai miei corsi dal vivo “Creattività Sempre Fitness!” e “Intelligenza Motoria“. Marco mi ha segnalato un articolo che riguarda un argomento che mi sta a cuore: fitness e anzianità!

Mi capita spesso di parlare con persone che hanno superato la fatidica soglia degli “anta” e alcune di loro iniziano ad “attaccarsi” alla scusa degli anni che passano, per oziare ed evitare di prendersi la responsabilità della propria salute fisica e mentale. Le “decadi” che passano non fanno altro che aumentare questa propensione alla “resa”…. 🙂 . Così a 40 anni magari non si ha più l’età di imparare ad usare lo Snowboard o a pattinare  (sempre che interessi 🙂 ), a 50 non si può più imparare a ballare a 60 non si può più dimagrire o avere un corpo tonico e così più passano gli anni e più alcune persone si autolimitano…

Come dico sempre ai miei corsi, l’anzianità è un atteggiamento…. e se ti atteggi da anziano agirai anche da anziano e quindi agirai sempre meno…  Sono le azioni di una persona che rendono la sua vita più o meno straordinaria..

Occorre ricordarsi sempre che “la funzione giustifica l’organo” e che meno stimoli il tuo corpo a rimanere attivo/vivo più invecchierà velocemente…. Pensa per esempio alla “sindrome del pensionato”…. Ti sarà capitato sicuramente di vedere parenti più o meno stretti, amici o semplici conoscenti molto “in gamba”, riempirsi di “acciacchi” ed ammalarsi poco dopo essere andati in pensione….

Sai perchè accade questo..? Non certo per colpa degli “anni che passano”…. Quando queste persone “vanno in pensione”, cambiano radicalmente le loro abitudini, si muovono meno, non mantengono “allenato” il loro corpo, la loro mente e il loro spirito…, non hanno obiettivi… e inesorabilmente il processo d’invecchiamento subisce una brusca accelerazione….

In pochi si rendono conto che “l’età della pensione” è uno dei momenti in cui ci si può maggiormente prendere cura del proprio corpo. Si ha tantissimo tempo a disposizione per allenarsi… 🙂 Seguo personalmente clienti “pensionati” che si allenano più di me… 😀 😀 😀

Dai un motivo al tuo corpo di rimanere “in vita” e lui ti ripagherà con un migliore livello di salute.

Devi sapere che nulla ti è precluso con gli “anni che passano”, puoi ottenere fantastici livelli di tono muscolare, dimagrire come mai fatto prima durante gli anni della giovinezza e della “maturità”…. Esistono infiniti casi di persone che iniziano a fare attività motoria dopo essere andati in pensione e ottengono ottimi risultati in termini di salute e miglioramento della qualità della vita.. Esistono anche persone che si “spingono oltre” e fanno cose strabilianti…

Ecco di seguito alcune foto tratte dall’articolo oggetto di questo mio post… 🙂

 

Lloyd Kahn ha iniziato ad andare in Skateboard a 65 anni, ora ne ha 79 e continua a farlo… 😀

Yvonne Dole, 89 anni ancora pattina…

A 88 anni Johanna Quaas, ginnasta,  ha iniziato ad allenarsi a 56.

Credo che queste foto “parlino da sole”….. 😉 🙂 .

Ora, prima di salutarti, è doveroso fare una considerazione… Gli esempi riportati in questo articolo sono ovviamente rarità e delle persone straordinarie… Conosco giovani ragazzi che non sarebbero in grado di fare queste cose nemmeno a 20 anni…., figuriamoci a 70 o 80…. :-D…. Il messaggio che voglio che passi è che se dai “un motivo” al tuo corpo di continuare ad essere giovane…, lui rimmarrà giovane……, molto semplice… 🙂 , viceversa, invecchierà prima del tempo….

Ciao, a presto, al prossimo aggiornamento! 🙂

Vuoi approfondire l’argomento..? Lascia un commento, sarò felice di risponderti 😉 !

P.s.: vuoi migliorare la tua consapevolezza in ambito di dimagrimento e tonificazione e su quali sono i reali limiti del tuo corpo? Oggi riaprono le iscrizioni ad INTELLIGENZA MOTORIA, il mio corso dal vivo per scoprire finalmente tutto quello che abitualmente ti viene nascosto!! 😉

Allenamento DimagrimentoL’articolo di oggi è dedicato a Emma, una lettrice del blog che mi “chiede aiuto” per risolvere i suoi problemi di grasso in eccesso, ritenzione idrica e cellulite.

Ecco cosa mi ha scritto Emma:

“Ciao Marco, leggendo il tuo blog ho visto che tante ragazze ti chiedono consiglio… allora ho deciso di farlo anche io :D! Sono Emma, ho 22 anni e ti scrivo per il problema fatidico delle ragazze..le gambe! (ti ho allegato le foto per mostrartele).

 Come dicevo ho 22 anni, sono alta 1.61 e peso 54 kg. nella parte alta del corpo sono magra ma ho la classica forma “a pera” e quindi il grasso è tutto dalla vita in giù (localizzato soprattutto all’interno e visibile soprattutto quando mi siedo, vedi foto). Era molto tempo che ero ferma ma da settembre ho ripreso ad andare in palestra (ci vado circa 4 volte a settimana).

 Ti scrivo perchè non so bene che esercizi fare, ho iniziato con una scheda semplice in cui per le gambe faccio gli squat (attualmente con 30 kg) gli affondi con 5 kg per parte, la macchina per adduttori e abduttori, la leg press..insomma, la solita scheda che danno in cui c’è un po’ di tutto ma niente di specifico.

So che i miracoli non esistono, la mia forma è questa e me la terrò per sempre ma volevo chiederti consiglio su come poter almeno un po’ migliorare, magari perdere qualche centimetro. Devo fare esercizi con peso? Senza? Magari più esercizi aerobici..o, se proprio dovrei fare altro,  (il fatto è che la palestra mi è comoda perchè posso decidere gli orari in cui andare, in quanto facendo l’università ho libera solo la sera)..ti prego dammi qualche dritta su un allenamento che potrei fare..sono disperata!

Inoltre pensavo di andare da un nutrizionista per farmi prescrivere una dieta..ma cosa devo chiedergli?? Potresti darmi un’indicazione su cosa possa chiedergli? Una dieta contro la cellulite? Perché l’ultimo a cui mi ero rivolta mi ha detto che essendo normopeso non avrei avuto bisogno di dieta.


Ti riporto inoltre le mie misure:

vita: 68 cm
circonferenza a circa metà del sedere: 92 cm
circonferenza coscia (subito sotto la linea del sedere): 55 cm
polpaccio: 35 cm

 

Le “questioni” sollevate da Emma sono tante ed è difficile fornire risposte univoche. Prima di tutto Emma voglio tranquillizzarti perché c’è soluzione ai tuoi problemi !! 🙂

Dici di avere genotipo “a pera” (tecnicamente si chiama ginoide), ma in realtà non è poi così vero (i tuoi accumuli di massa grassa sono presenti anche sulla vita, nella zona lombare e nelle braccia). La forma “ginoide” è oggettivamente diversa, quindi tranquilla, la tua struttura genetica ti permette di ottenere un obiettivo estetico assolutamente gradevole. 🙂

Detto questo, ora vediamo insieme come risolverli. Emma, ti manca una STRATEGIA, manca una PROGETTO che ti permetta di considerare e mettere in pratica tutte le AZIONI in merito all’allenamento e all’alimentazione che ti permettano di raggiungere i tuoi obiettivi.

Senza un progetto.., è difficile, se non impossibile, costruire “la casa” che vuoi…., quindi Emma ora vediamo insieme come “gettare le fondamenta” e stilare un elenco sintetico delle AZIONI che devi fare.

1. Ti serve una dieta ipocalorica…., non “c’è niente da fare”…., il dietologo che hai consultato molto probabilmente considera meramente il rapporto peso altezza (BMI) senza considerare la tua composizione corporea, senza valutare che parte del tuo peso è costituito da massa grassa e acqua extracellulare in eccesso…, lo si vede evidentemente da quanto sia spessa la tua plica cutanea nell’immagine qui sotto… Devi creare un deficit calorico…., altrimenti il grasso in eccesso non avrà nessun motivo per “andarsene” dal tuo corpo…

2. Hai bisogno di un allenamento che venga calibrato considerando la tua dieta…, a tal proposito ti ricordo che la parola “DIETA” significa un corretto stile di vita alimentare e motorio…, quindi non esiste allenamento senza “dieta” e “dieta” senza allenamento. Motivo per il quale seguo tutti i miei clienti, sia per quanto concerne l’allenamento che l’alimentazione (tramite la mia dietista). Detto questo…, devi trovare qualcuno che segua entrambe le cose (allenamento e dieta)…, altrimenti il rischio d’insuccesso è altissimo.

3. Come allenamento ti consiglio circuiti a corpo libero, nel tuo caso l’utilizzo di sovraccarichi (i pesi) è inopportuno. Devi aumentare il tono muscolare senza aumentarne i volumi, lavora soprattutto su glutei e ischiocrurali (parte posteriore della coscia) e dedica tempo ed energie anche all’allenamento dei muscoli addominali e degli arti superiori (allargare, con moderazione, le spalle ti permette di avere un aspetto più armonioso).

4. Fai 4 allenamenti alla settimana da un minimo di 30 minuti a un max di 60, due dedicati al lavoro cardiovascolare (l’ideale per te sarebbe il nuoto per il notevole effetto drenante dell’acqua, se non sei capace di nuotare…, opta per la corsa) e due alla tonificazione a circuito.

5. Elimina dalla tua dieta il sale da cucina e limita il più possibile quello negli alimenti (salumi, formaggi, prodotti surgelati, sono le principali fonti di sodio che si introducono con gli alimenti e che causano la ritenzione idrica).

So che non ho risposto a tutti i tuoi “dubbi” anche perché è impossibile farlo in poche righe, ma seguendo questi 5 consigli puoi già portare significativi cambiamenti alla tua strategia.

Inoltre puoi trovare ulteriori informazioni su come combattere grasso in eccesso e cellulite nei precedenti articoli che ho scritto in merito.

Per oggi è tutto, al prossimo aggiornamento! 🙂

P.s.: Emma….., ti piacerebbe raggiungere i tuoi obiettivi allenandoti solo 4 volte alla settimana per soli 30 minuti…?  Se la risposta è si…, rimani sintonizzata sul blog (e se non ti sei già iscritta alla newsletter fallo ora…. 🙂 ) perché ho in serbo per te, e per tutte le ragazze che hanno i tuoi stessi problemi, una sorpresa… 😉 .

 

Oggi voglio rispondere ad una richiesta d’aiuto che mi è arrivata da parte di Flavia, una ragazza di 33 anni che da anni si allena con costanza e dedizione e non è soddisfatta dei risultati che ha ottenuto fino ad ora in termini di dimagrimento e definizione muscolare. Ecco di seguito cosa mi ha scritto Flavia:

“Ciao Marco, ho bisogno di una tua consulenza. Sono due anni che mi alleno costantemente per 5 gg di allenamento a settimana, 3 gg seguivo la scheda, e 2 giornate di personal trainer con il quale facevo principalmente crossfit. Miglioramenti ne ho avuti ma, a essere sincera, non era e non e’ il corpo che volevo e voglio. Soprattutto le gambe, che comunque rimangono abbastanza tozze e non snelle, io le vorrei sottili e modellate.

Il mio personal mi ha anche modificato l’alimentazione . Non mi faceva mangiare carboidrati, ma a volte io li ho mangiati comunque. Ho continuato con lui sino a inizio luglio quando se ne è andato. A giugno il mio ciclo e’ scomparso, non ho mai avuto problemi in precedenza, ne ho parlato con lui dicendo che forse avevo troppe carenze ma lui sosteneva di no.  A metà luglio ho iniziato ad allenarmi con un altro personal trainer, questa voltà però di sesso femminile.

A settembre sono andata anche dalla nutrizionista che lavora nella palestra dove mi alleno. Mi ha dato la dieta, ho perso due chili e ora peso 45 Kg e sto facendo il mantenimento. Il ciclo dopo che sono andata da lei e’ tornato ed e’ regolare.

La mia nuova PT mi fa fare comunque esercizi di crossfit, box jump, push up, squat, jumping jack, sit up, pull up, ring dip, stacchi da terra, affondi, deadlift, karen, burpees, swing ed american swing, trazioni con elastico , diciamo che alterniamo questi esercizi e probabilmente me ne sono scordata qualche d’uno.

A fine lezione il più delle volte mi fa camminare a velocità 5,6 e pendenza 4% per 30 minuti.  Nei giorni in cui faccio la scheda solitamente faccio 2 giorni cardio ed eseguo 40 minuti di corsa ( la mia PT mi aveva alternato bici, step, tappeto, ma la bici mi ingrossa e quindi faccio la corsa alternata a camminata ( 2′ di camminata a 6.0 di velocità e 3′ di corsa a 8.7 di velocità ), poi faccio addominali. Alla fine cammino a 5.8 km/h con pendenza allo 0%.

Parlando con la dietologa del mio “problema” gambe lei mi ha consigliato nelle giornate cardio di fare anche la leg extension con poco peso in modo da non fare sforzare tanto il muscolo. Mi ha detto anche di fare qualche esercizio per la parte alta e così sto facendo.
Però nonostante io mi impegni tanto non ho ancora raggiunto il corpo che vorrei, soprattutto nelle gambe.

Le vedo proprio grosse nel giro coscia ed i fianchi sono sporgenti . Ne ho parlato con la mia PT ne ho già parlato le ho detto dove vorrei snellire le gambe e che non voglio le cosce gonfie nella parte sopra e piccole sotto, le ho spiegato che le vorrei snelle e sottili e magari con un po’ di spazio tra il giro coscia…, non unite. E lei quando le faccio vedere le foto di ragazze con corpi come vorrei mi dice: Fotoshop fa miracoli….., oppure le ho detto qui nei fianchi si asciugherà? Cosa posso fare?

RISPOSTA :se lo sapessi non lo avrei nemmeno io!”

 

Allora…, le tematiche “sollevate” da Flavia sono molteplici ed ognuna di esse avrebbe bisogno di un articolo apposito. Cerco di essere sintetico e di rispondere ad alcuni dei “dilemmi” di Flavia. Vado per ordine:

1) Flavia ha un somatotipo che non prevede nelle sue caratteristiche gambe snelle e definite, quindi ha una posizione di partenza che rende molto difficile il raggiungimento del suo obiettivo.

2) Sta facendo troppi esercizi multiarticolari per le gambe, vanno ridotti…, anche i muscoli “cubano” quando si va a misurare la circonferenza della coscia.. Il lavoro va distribuito meglio e si deve dedicare ad attività “cataboliche” per la musculatura delle cosce, come la corsa outdoor (no tapis roulant).

3) Da quanto vedo dalle foto c’è ancora spazio per un’ulteriore definizione delle cosce (riduzione massa grassa sottocutanea). Occorre un programma mirato alimentare e di allenamento.. A tal proposito confido a Flavia che la sua dietologa sarebbe bene che si limitasse a fare ciò per il quale ha studiato, perchè evidentemente non sa di ciò che parla… Fare la leg-extension è già un esercizio “stupido“.., poi consigliato a Flavia per il suo obiettivo rappresenta la pazzia pura…

4) I carboidrati non sono responsabili della definizione delle cosce. I carboidrati hanno come “effetto collaterale” quello di trattenere più liquidi rispetto ai grassi e alle proteine. Considerando però che non ne possiamo fare a meno perchè il cervello funziona solo con i carboidrati….., direi che trattenere più liquidi (una quantità veramente misera) sia un “contraltare” che si possa/debba tranquillamente accettare. Mi preoccuperei più del sodio introdotto con il sale da cucina, quello messo nell’acqua dove fai bollire la pasta,  gli insaccati, i formaggi, i cibi surgelati ecc… (ammesso che Flavia li assuma, non mi è dato saperlo 🙂 ).

Detto ciò…, la soluzione al “problema” di Flavia è articolata e prevede un lavoro di “cesello” sia per quanto riguarda l’alimentazione che per l’allenamento che non mi è possibile fare se non con un approccio personalizzato.

Per oggi è tutto, ciao al prossimo aggiornamento! 🙂

Ti piacerebbe padroneggiare i principi fondamentali per capire se ti stai allenando al meglio…? Ti piacerebbe sapere come avere cosce toniche e snelle senza sembrare un calciatore…? Si…?!?! Allora devi dare un’occhiata qui! 😉

 

 

Quando si parla di allenamento si pensa subito a muscoli caldi, cuori che battono a “perdifiato” e fiumi di sudore! Certo sono pensieri leciti e coerenti, ma non ci si ferma mai a pensare che prima di “mettersi in movimento” è fondamentale avere la CONSAPEVOLEZZA di ciò che si sta facendo, avere un PROGETTO chiaro da portare avanti, per raggiungere con CERTEZZA i propri obiettivi in ambito fisico. Insomma, bisogna educare il cervello prima di “mettersi in moto”.., altrimenti il rischio di fallimento è veramente MOLTO ALTO!

Ecco, proprio di CONSAPEVOLEZZA e di PROGETTI ho parlato al mio corso dal vivo INTELLIGENZA MOTORIA! 😀 Domenica scorsa si è conclusa la prima edizione e ti devo confidare che ci siamo divertiti un sacco!!! 😀 😀

In due giorni ho potuto trattare tutti gli argomenti “hot” del mondo del fitness e dell’allenamento, concentrandomi soprattutto sul dimagrimento e la tonificazione. Ho potuto smontare ogni dubbio e “falso mito” riguardante questi due macro argomenti della mia professione trattando di composizione corporea, il ruolo della genetica, metodiche d’allenamento per il dimagrimento, per la tonificazione, quali integratori possono essere utili, quali inutili, quali pericolosi… C’è stato spazio anche per l’elettrostimolazione, le pedane vibrati, le creme snellenti, le tute dimagranti, diete ultrarapide, metabolismi energetici….

Ecco cosa è “arrivato” di tutto ciò ad alcuni partecipanti!

Barbara Sepali

Barbara Sepali INTELLIGENZA MOTORIA

 

 

 

 

 

“Con il corso INTELLIGENZA MOTORIA  Marco è riuscito ad aprirmi un mondo…., un nuovo mondo! Marco è riuscito a sfatare tante convinzioni che le varie pubblicità provano a farti credere…., o meglio provavano a farmi credere.. 😀 .

La partecipazione al corso è stata indispensabile per capire veramente cosa fare per dimagrire e tonificare e sfatare tutti i “falsi miti”!

Ora ho capito quello che è giusto fare, ho capito che alcune cose che stavo facendo erano cose INUTILI, adatte solo a mettermi la coscienza a posto… “

 

Monica Pasello

Monica Pasello INTELLIGENZA MOTORIA

 

 

 

 

 

La cosa che mi sono portata a casa partecipando al corso INTELLIGENZA MOTORIA è che, sbagliando, ho sempre pensato che fosse sufficiente “fare movimento”. In realtà ogni obiettivo, che sia dimagrire, tonificare o altro, ha una sua precisa STRATEGIA per arrivare al successo.

Poi Marco ha sfatato veramente un sacco di “falsi miti” che credo siano nel pensiero comune della maggior parte delle persone.

Lo consiglierei a chi tiene alla propria salute, non ha tempo da “perdere” in attività, magari anche faticose ed intense, ma che non sono coerenti con il risultato che vuole ottenere.

Credo ci siano poche persone preparate come Marco e il suo approccio semplice ed esperienziale aiuterebbe chiunque a fare movimento senza che questo diventi un peso (parlo di persone, come me, MOLTO PIGRE E SEDENTARIE).

Ti ringrazio per l’impegno e la professionalità che metti nel tuo lavoro e per tutto quello che mi hai trasferito”

 

Laura Notari

LAURA NOTARI intelligenza motoria

 

 

 

 

 

 

 

 

“Ho conosciuto Marco grazie al caso; un modo come un altro di definire il web surfing.

Ci sentiamo, lo incontro, mi piace. E’ in grado di farti percepire la sua empatia. Persona dal piglio serio, ma anche scherzoso (sa metterti a tuo agio) e con un’indiscussa profonda conoscenza della sua materia.

Marco è un personal trainer o ancor meglio, un educatore motorio e per questo insegna le basi per far sì che l’attività motoria divenga una costante di vita, come svegliarsi, mangiare, dormire e muo-ver-si!

Inizio ad allenarmi con lui e dopo qualche lezione di Personal Training mi propone di partecipare ad un corso che terrà di lì a breve: “Intelligenza Motoria”.

Sabato si da “il via alle danze”, ambientazione curata, puntualità e cortesia contraddistinguono l’impegno di Marco e Cristina la sua affidabilissima assistente che si occupa di analisi della composizione corporea.

Il fulcro, “the main subject”, delle due giornate sono le verità sul dimagrimento, sulla tonificazione, lo sfatare i luoghi comuni, i falsi miti legati al “facilmente” di cui siamo spesso preda perché, diciamola tutta, a chi piace far fatica? A pochi eletti!!! Insomma un concentrato di tante nozioni che spesso si ‘crede’ di conoscere dalle infarinature fuorvianti forniteci dai Media.

Marco nella sua indiscussa disinvoltura colloquiale parla di  un concentrato di tante nozioni base, tante piccole perle di saggezza per dare un’idea di cosa si può fare con una buona CONSAPEVOLEZZA del proprio corpo; perle per capire come dimagrire a chi lo necessita e come allenare un fisico riuscendo a fare a meno, volendo, delle Palestre, considerando che comunque non vi si è mai veramente seguiti. Una metodologia per renderci autonomi.

Ha qualcosa di “diritto” Marco Caggiati, il suo stile di vita, il suo modus operandi, la tenuta delle spalle, la schiena verticale di chi ha resistito invece di piegarsi al sistema! Resta eretto e guarda avanti, al suo obiettivo: il benessere delle persone.

Cos’ha di bello? Che non tiene nulla per sé. Non come quei PT che ti dicono ‘fammi quest’esercizio’ e vigliacco se ti spiegano perché te lo stanno facendo fare, … timorosi che si possa a fare a meno di loro. Marco questo non lo fa di certo! Anzi, diffonde i “segreti del benessere” e nel contempo è in grado di accattivarsi chi il suo supporto lo vuole eccome!!

Ho indubbiamente imparato tanto. Tante nozioni che, malgrado il mio indiscusso interesse verso questa materia, non sono di facile reperibilità per un “non addetto ai lavori”, servirebbe tempo e letture e tanto web surfing… ma chi ha tempo al giorno d’oggi!!

Questi due giorni mi hanno permesso di capire come migliorare le mie performances, come tonificarmi, come dimagrire e le tempistiche per farlo in salute. Ha sfatato tanti miti ed ha creato un’unica serie di “miti” indiscussi: volontà, progettualità, costanza, gradualità, coerenza equilibrio e tanta tanta motivazione.

Ringrazio quindi Marco e Cristina per le bellissime giornate, e un applauso speciale a Marco che mi ha davvero soddisfatta con la sua esperienza e la sua dialettica.

Ciao alla prossima. Laura”

Da parte mia cosa posso aggiungere di altro…?!!?! 😀 Posso solo dirti che mi sono divertito tanto e ho dato anima e corpo per trasferire in modo semplice ed incisivo alcuni temi che ritengo DOGMI che ogni appassionato di allenamento e fitness dovrebbe conoscere…, quelle cose che andrebbero imparate a scuola ma che non vengono insegnate… 🙁 !

E dopo aver creato CONSAPEVOLEZZA…, dopo aver appreso COSA bisogna fare per raggiungere i propri ambiti risultati….., ora è arrivato il momento di passare all’AZIONE, è arrivato il momento di capire il COME con il corso FULL IMMERSION CreaAttività,  per imparare come allenarti, come prendere in mano i tuoi allenamenti, la tua alimentazione e diventare finalmente INDIPENDENTE prendendo possesso di tutte le nozioni pratiche su come gestire la programmazione dei tuoi work out! CreAttività è il modo per dire definitivamente addio a palestre, personal trainers, fantomatici attrezzi, diete assurde ed inutili integratori alimentari!

Per concludere, ho da porti una domanda:

Ma non sei stanco di dannarti per raggiungere i tuoi obiettivi e trovarti sempre al “PUNTO DI PARTENZA”?!?!??!?!!

Mi piacerebbe sapere cosa ne pensi..? 😉

Ciao al prossimo articolo!

Scopri di più sul mio corso CreAttività cliccando qui! 😉

 

Ti ricordi di Martina…? Come no??!?!? Martina è una persona fantastica, una mia cliente di 20 anni che ha iniziato ad allenarsi con me ad Aprile 2013 con con l’obiettivo di dimagrire! O meglio…, tecnicamente stiamo perseguendo un obiettivo mirato al dimagrimento, ma il “titolo” del suo programma è “salvamilavita”! Da Maggio 2013 ad oggi sono passati circa 10 mesi e oggi voglio darti resoconto dei successi che stiamo ottenendo! 😀

Non so se ti “ho gia detto” che Martina è una persona fantastica… 😀 (non vorrei mai se ne dimenticasse :-D) e sta mettendo in campo tutto ciò che serve per raggiungere un obiettivo altamente sfidante soprattutto per quanto concerne l’aspetto emotivo e psicologico. A Maggio i kg da perdere erano 70…, la bilancia segnava 130 Kg per un’altezza di 163 cm.

Ieri è accaduta una cosa epocale per Martina, per la prima volta nella sua vita da adulta è scesa sotto i 100 Kg, per la prima volta si è lasciata alle spalle la “Tripla Cifra”!!!!!!! 😀 😀 :-D. All’ultimo controllo la bilancia ha segnato infatti 99,3 Kg! Non puoi immaginare quanto mi abbbia reso felice e gratificato aver raggiunto questo importante obiettivo! 😀

Ancora -4 Kg e saremo a metà strada rispetto ai 70 Kg previsti per raggiungere il peso fisiologico di Martina (che si assesta vicino ai 65Kg)!

L’aspetto tecnicamente più entusiasmante del percorso di dimagrimento di Martina è la perdita di peso UNICAMENTE a carico della massa grassa, senza perdere UNA K/cal di metabolismo basale! 😀 Questo grande risultato rispecchia il grande impegno e la costanza di Martina nel seguire i miei allenamenti e l’alimentazione pensata per lei.

Ora voglio condividere con te un po’ di “numeri” per farti capire l’entità del lavoro fatto da Martina.

Ecco in parallelo le differenza di composizione corporea tra il primo esame iniziale (17/4/2013) della composizione corporea e l’ultimo  fatto in data 12/02/2014.

INIZIALE 17/04/2013              ULTIMO 12/02/2014                 DIFFERENZIALE

PESO Kg 130,1                            Kg 99,3                                      –  30.8 Kg

Met. Basale 1643 K/cal            1643 K/cal                                0 k/cal

BMI 49                                          37,4                                            – 11,6 (la soglia che delimita l’obesità dal sovrappeso è 25)

CIRC.BRACCIO CM  47,7         CM 38,7                                     – 9 Cm

CIRC. COSCIA CM 82,2            CM 68,7                                     – 13,5 Cm

CIRC. VITA CM 117,5                 CM 100                                     – 17,5 Cm

CIRC. FIANCHI CM 142,2        CM 121                                      – 21,2 Cm

CIRC. ADDOME CM 142           CM 121                                      – 21 Cm

PLICA ADDOM.  MM 40,2        MM 25,3                                  – 14,9 Mm

PLICA SOVRAIL. MM 28,2       MM 14,3                                   – 13,9 Mm

PLICA TRICIP.     MM 30,6       MM 18                                      – 12,6 Mm

Qui sotto puoi apprezzare l’andamento praticamente parallelo del calo di peso (la linea rossa) in relazione alla diminuzione di massa grassa (la linea verde). Per un non tecnico questa “cosa” potrebbe sembrare ovvia…, ma ti assicuro che non lo è assolutamente! Grossi cali ponderali lasciano “sul campo” anche grandi quantità di massa muscolare (riduzione del metabolimo basale) predisponendo l’organismo al tristemente noto effetto “yo-yo” (riprendere massa grassa molto velocemente e con gli “interessi”). Le tecniche d’allenamento da seguire per ottenere risultati come questi non sono difficili.., se sai dove “mettere le mani” e sono parte fondamentale degli argomenti che tratto nel mio corso “INTELLIGENZA MOTORIA!

 

Che dire…., Martina sta facendo un ottimo lavoro e sono fiero di lei! Inizio già a pregustarmi il giorno in cui andremo a fare shopping insieme per cambiare tutto il guardaroba estivo!!! 🙂 Anche se non mi piace fare shopping…., nemme quando lo faccio per me…, mi godrò la luce negli occhi di Martina quando si guarderà allo specchio e vedrà una ragazza nuova, felice di affrontare una vita nuova! 😀 😀 😀

La strada fatta è tanta e ci aspetta altrettanto cammino…e dato che l’entusiasmo e la motivazione a fare meglio non sono mai abbastanza ora ti ti chiedo un piacere. Martina leggerà sicuramente questo mio resoconto condiviso con i lettori del blog.., quindi lascia un commento, scrivi qualche parola d’incoraggiamento, anche un semplice BRAVA CONTINUA COSI’! 😀 Facciamo sentire a Martina quanto è stata SPECIALE fino ad ora! 😀 Grazie

 

Oggi voglio parlarti di un argomento “caldo”, di quelli che si sentono di frequente negli spogliatoi femminili delle palestre… Non sono mai stato ad origliare alla porta.., ma mi piace immaginare così.. 😀 . Mi viene chiesto spesso se si può fare qualcosa per evitare che, durante il processo di dimagrimento, il seno perda consistenza e diminuisca di volume. Ecco cosa accade..

Il seno è composto fondamentalmente dalla ghiandola mammaria, da tessuto fibroso e da grasso sottocutaneo. La ghiandola mammaria ha un volume che in stato di normalità (non in gravidanza e durante l’allattamento) è stabile e può essere più o meno sviluppata. L’unica porzione “variabile” del seno è quella rappresentata dalla massa grassa che va in definitiva a caratterizzarne forma e dimensione. Quindi, in estrema sintesi, si può affermare che il seno è fatto di grasso….

A tal proposito devi sapere che la localizzazione anatomica della massa grassa è dettata dalla genetica, c’è chi accumula grasso prevalentemente nei fianchi…., chi nella pancia, chi nelle cosce e chi anche nel seno..

Anche se sono rare…, esistono donne magre con seni abbondanti ….., per la gioia delle pupille degli uomini…… 😀 😀 ; se ci fai caso è più facile trovare la situazione contraria.., solitamente donne in sovrappeso hanno anche seni prosperosi e donne molto magre hanno un seno “modesto”.

Spesso mi viene chiesto:

L’allenamento può in qualche modo ovviare a ciò che la natura ha deciso..?

La mia esperienza mi ha insegnato che:

  1. Il processo di dimagrimento “si porta via” anche una  quota in parte stivata nella mammella…, questo non significa che debba necessariamente ridursi di dimensione del seno. Se la parte fibrosa e ghiandolare del seno è più voluminosa rispetto all’accumulo di grasso, il risultato estetico ne risente in minore misura.
  2. Esercizi di tonificazione dei muscoli pettorali non possono evitare la perdita di grasso nel seno. Allo stesso tempo, un aumento di massa muscolare dei muscoli pettorali rende il seno più voluminoso anche se indirettamente (la ghiandola mammaria, il tessuto fibroso ed il grasso rimangono uguali).
  3. L’allenamento della muscolatura pettorale, soprattutto della porzione claveare, permette di ottenere un effetto “reggiseno”.  Pettorali tonici danno un supporto maggiore al seno che li ricopre.

Questo è tutto ciò che c’è da sapere sull’argomento “dimagrimento e seno”….., non esiste nessun esercizio miracoloso, nessuno stratagemma alimentare che possa impedire la riduzione del grasso nel seno durante un processo di dimagrimento. L’allenamento dei muscoli pettorali aiuta il sostegno del seno.

Infine voglio sfatare un luogo comune. Alcuni pensano che “allenare troppo” i muscoli pettorali nelle donne comporti una riduzione della massa grassa…. Vige la stessa regola che vale per tutto il resto del corpo…, non è muovendo la zona sottostante ad un accumulo di grasso che lo stesso si “mobilita”…

Come “fare gli addominali” non permette di far calare la pancia………., “fare i pettorali” non fa diminuire il seno… 😀 .

Se vuoi  approfondire la tematica legata al dimagrimento localizzato, leggi questo mio post.

Per oggi è tutto! Vuoi chiarimenti sugli argomenti trattati..? Non esitare a lasciarmi un commento, sarò felice di risponderti! 😀

 

Il 27 di Maggio ho pubblicato un articolo in cui ti ho raccontato l’inizio dell’allenamento di Martina, una mia giovane cliente che aveva circa 7o Kg di massa grassa da perdere ed oggi voglio aggiornati sui risultati che sta ottenendo.

Prima di entrare in un mero contesto numerico voglio dire una cosa: io AMO questa ragazza!! 😀 Sai perchè..? Perchè ha una grandissima paura di fallire, di non riuscire a perdere tutto quel peso…., pensa di non esserne in grado, pensa che prima o poi “qualcosa” le impedisca di continuare il suo cammino!!! Quando condividiamo queste “paure” , da un lato mi arrabbio, dall’altro mi scappa da ridere, perchè non concepisco perchè una persona che quotidianamente si allena ed alimenta correttamente debba “impazzire” e tornare a fare gli stessi errori che l’hanno portata a soffrire d’obesità!??!!?!?!??!

Certo che per me è facile…, perchè mi alleno e mi alimento correttamente praticamente da sempre……e raggiungere gli obiettivi che mi prefiggo è naturale.., a prescindere dalla difficoltà reale o presunta…., anzi più l’obiettivo è sfidante e più sono motivato….

Per Martina non è la stessa cosa però, perchè, fino ad ora, ha avuto solo esperienze fallimentari che hanno radicato in lei la credenza che la sua vita debba essere sempre così e la sua sofferenza non possa avere fine…. Come non capirla quindi….., molto probabilmente penserei  le stesse cose anch’io…

Però Martina è brava, molto brava, è la persona in sovrappeso con l’attitudine a perseguire gli obiettivi migliore che io abbia mai seguito ed i risultati che sta ottenendo sono direttamente proporzionali…!!! 😀 Se “non credere” produce questi risultati…, allora che non creda ancora…, ma sotto sotto…, lo so, lo sento…, Martina inizia a crederci e come….!!!! 😀 😀 Lo leggo nei suoi occhi….

E’ arrivato il momento di “godere”, di darti qualche numero che decreta in maniera inopinabile il successo di Martina, nessuno glielo può togliere, nemmeno se stessa!!!! 😀

Martina ad oggi è cambiata in questo modo:

Kg: – 17,2 kg

Circonferenza addome: – 14 Cm

Circonferenza vita: – 9 Cm

Circonferenza coscia: – 9 Cm

Circonferenza fianchi: -12,8 Cm

Circonferenza braccio: – 4,1 Cm

Plica Tricipitale: – 6,7 mm

Plica Sovrailiaca: -4,3 mm

Plica Addominale: – 11,6 mm

Questi sono risultati fantastici e sono frutto della determinazione e della forza di volontà di Martina che si sta avvicinando a “velocità smodata” 🙂 al suo obiettivo!

Ora Martina è in vacanza e dovrà allenarsi da sola per 3 settimane, in un posto diverso da quello che ormai ha associato al suo cammino di dimagrimento… L’aspetta un “esame di maturità”! Le tentazioni saranno tante, l’ozio, gli aperitivi con gli amici, le notti passate a divertirsi, le cene…, saranno grandi “banchi di prova”… Sono certo che Martina passerà con punteggio pieno la sua prova! Martina dovrà allenarsi 6 giorni su 7 impegnandosi in allenamenti di più di 1 ora con il caldo e l’umidità che stanno ancora togliendo il fiato, dovrà continuare a mangiare 5 volte al giorno rispettando tempi, quantità e qualità del cibo!

Penso che a Martina farebbe piacere ricevere anche il tuo supporto………, lasciagli un commento…, sono certo che le farà piacere!! 🙂

Per oggi è tutto! Ciao a presto al prossimo post!

P.s.: sono rimasti solo pochi posti per la prossima data del mio corso dal vivo CreAttività Sempre Fitness, non perdere questa occasione! 😉

 

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