Commenti a: Con la “palestra” mi vengono subito le gambe grosse!!! http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/ Tutto ciò che riguarda il Fitness lo sport l'allenamento e l'alimentazione Thu, 09 Feb 2012 06:25:18 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.0 Di: Marco Caggiati http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-4682 Marco Caggiati Thu, 09 Feb 2012 06:25:18 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-4682 Ciao Anna, per fare un po' di chiarezza leggiti questo mio post. :-) Ciao http://www.allenamentofitness.com/allenamento/aumento-massa-muscolare/allenamento-aerobico-e-aumento-della-massa-muscolare/ Ciao Anna, per fare un po’ di chiarezza leggiti questo mio post. :-) Ciao

http://www.allenamentofitness.com/allenamento/aumento-massa-muscolare/allenamento-aerobico-e-aumento-della-massa-muscolare/

]]> Di: anna http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-4676 anna Wed, 08 Feb 2012 15:16:06 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-4676 Eccomi, no preciso che io ho già le gambe grosse e volevo ridurle ... ovviamente non è tutto muscola ma c'è anche del grasso ... pero' con la corsa perdo peso e anche pancia MA il non riduco "il volume" delle gambe e secondo il mio istruttore nel mio caso la corsa non è indicata ... pertanto mi faceva solo camminare a passo svelto tipo velocità 7.0 oppure a velocità 6.3/6.5 pero' in salita e alternata 1 settimana di questo allenamento ad una settimana di soli corsi in acqua. Se hai qualche suggerimento .... Grazie mille Eccomi,
no preciso che io ho già le gambe grosse e volevo ridurle … ovviamente non è tutto muscola
ma c’è anche del grasso … pero’ con la corsa perdo peso e anche pancia MA il non riduco “il volume” delle gambe e secondo il mio istruttore nel mio caso la corsa non è indicata … pertanto mi faceva solo camminare a passo svelto tipo velocità 7.0 oppure a velocità 6.3/6.5 pero’ in salita e alternata 1 settimana di questo allenamento ad una settimana di soli corsi in acqua.
Se hai qualche suggerimento ….
Grazie mille

]]> Di: Marco Caggiati http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-4675 Marco Caggiati Wed, 08 Feb 2012 14:38:37 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-4675 Ciao Anna.., penso che il tuo istruttore abbia bisogno di fare un po' di chiarezza.... Fammi capire bene..., lui ritiente che l'accumulo di acido lattico (che ti ricordo viene completamente rimetabolillato dall'organismo dopo poche ore) ti faccia venire le gambe grosse..? Fammi sapere Ciao ;-) Ciao Anna.., penso che il tuo istruttore abbia bisogno di fare un po’ di chiarezza…. Fammi capire bene…, lui ritiente che l’accumulo di acido lattico (che ti ricordo viene completamente rimetabolillato dall’organismo dopo poche ore) ti faccia venire le gambe grosse..? Fammi sapere Ciao ;-)

]]> Di: anna http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-4659 anna Tue, 07 Feb 2012 09:06:51 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-4659 Ciao Marco, sono capitata per caso sul tuo blog in quanto cercavo appunto informaizoni per ridurre il volume della gambe, premetto che sono alta 1.70 e peso 69 kg faccio palestra da anni ed ho una struttura corporea robusta nel senso che già dii natura ho le spalle larghe e con i pesi ho definito i muscoli delle braccia sempre cercando di restare il piu' femminile possibile. Unico problema sono le gambe nel senso che avrei bisogno di perdere peso e con la corsa e una dieta attenta nel giro di pochi mesi riesco "facilmente" a perdere peso, il problema è che secondo il mio istrutturore mi si forma troppo acido lattico nelle gambe ed il mio corpo fa fatica a smaltirlo ... così lui mi ha consigliato di camminare 40/45 minuti a passo svelto e magari anche in salita .... e alternare una settimana di allenamento in sala e una solo in acqua ... unico problema è che vero che così mi si riduce il volume della coscia pero' il girovita resta... hai qualche suggerimento ? Ciao Marco,
sono capitata per caso sul tuo blog in quanto cercavo appunto informaizoni per ridurre il volume della gambe, premetto che sono alta 1.70 e peso 69 kg faccio palestra da anni ed ho una struttura corporea robusta nel senso che già dii natura ho le spalle larghe e con i pesi ho definito i muscoli delle braccia sempre cercando di restare il piu’ femminile possibile.
Unico problema sono le gambe nel senso che avrei bisogno di perdere peso e con la corsa e una dieta attenta nel giro di pochi mesi riesco “facilmente” a perdere peso,
il problema è che secondo il mio istrutturore mi si forma troppo acido lattico nelle gambe ed il mio corpo fa fatica a smaltirlo … così lui mi ha consigliato di camminare 40/45 minuti a passo svelto e magari anche in salita …. e alternare una settimana di allenamento in sala e una solo in acqua … unico problema è che vero che così mi si riduce il volume della coscia pero’ il girovita resta… hai qualche suggerimento ?

]]> Di: Marco Caggiati http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-4657 Marco Caggiati Tue, 07 Feb 2012 08:13:59 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-4657 Ciao Sara, in effetti hai un po' di confusione... :-) Se leggi attentamente noterai che consiglio di eserguire 20/25 ripetizioni (il carico deve essere adeguato per quelle ripetizioni, se non ti è chiaro il principio leggiti il mio post sul carico interno/esterno) per migliorare il tono senza un'eccessivo risultato ipertrofico. http://www.allenamentofitness.com/allenamento/stimolazione-muscolare-carico-esterno-vs-carico-interno/ Ciao a presto Ciao Sara, in effetti hai un po’ di confusione… :-) Se leggi attentamente noterai che consiglio di eserguire 20/25 ripetizioni (il carico deve essere adeguato per quelle ripetizioni, se non ti è chiaro il principio leggiti il mio post sul carico interno/esterno) per migliorare il tono senza un’eccessivo risultato ipertrofico.

http://www.allenamentofitness.com/allenamento/stimolazione-muscolare-carico-esterno-vs-carico-interno/

Ciao a presto

]]> Di: Sara http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-4623 Sara Sat, 04 Feb 2012 21:04:45 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-4623 Ciao Marco, complimenti per l'articolo, davvero interessante, ti scrivo perchè penso di avere in testa un po' di confusione. Vorrei sapere se ho capito bene ciò che dici: tante ripetizioni con poco peso ingrossano le gambe? Solo perchè io pensavo che le avrei tonificate, definite in questo modo ma tu dici il contrario!! Grazie Ciao Marco,

complimenti per l’articolo, davvero interessante, ti scrivo perchè penso di avere in testa un po’ di confusione. Vorrei sapere se ho capito bene ciò che dici: tante ripetizioni con poco peso ingrossano le gambe? Solo perchè io pensavo che le avrei tonificate, definite in questo modo ma tu dici il contrario!! Grazie

]]> Di: Marco Caggiati http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-3962 Marco Caggiati Tue, 13 Dec 2011 12:31:13 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-3962 Ciao Francesca, il nuoto potrebbe sicuramente fare al caso tuo (no rana) ok stile libero. L'alimentazione è certamente fondamentale per ridurre la massa grassa e la ritenzione idrica in ecceso e ridurrre quindi le circonferenze. Per il resto non esistono regole, ognuno deve trovare la sua "miscela" d'allenaemnto. Ciao e buon allenamento :-) Ciao Francesca, il nuoto potrebbe sicuramente fare al caso tuo (no rana) ok stile libero. L’alimentazione è certamente fondamentale per ridurre la massa grassa e la ritenzione idrica in ecceso e ridurrre quindi le circonferenze. Per il resto non esistono regole, ognuno deve trovare la sua “miscela” d’allenaemnto. Ciao e buon allenamento :-)

]]> Di: Kekka22 http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-3926 Kekka22 Fri, 09 Dec 2011 22:21:15 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-3926 Salve,l'articolo l'ho trovato molto interessante e anch'io ho una domanda da farti:ho sempre fatto sport in vita mia,prediligendo il nuoto e la corsa ,all'età di 22 anni mi ritrovo una corporatura alquanto sviluppata ma ciò che non sopporto proprio del mio fisico sono le cosce e il polpacci...troppo grandi...per "combattere" questi problemi estetici cosa posso fare?Posso risolverli con una dieta equilibrata (a proposito sono celiaca) e con il nuoto 3 volte a settimana?E quanto deve durare 1 seduta di nuoto?45 minuti senza pause tra una vasca e l'altra va bene? Hai qualche consiglio a riguardo? Salve,l’articolo l’ho trovato molto interessante e anch’io ho una domanda da farti:ho sempre fatto sport in vita mia,prediligendo il nuoto e la corsa ,all’età di 22 anni mi ritrovo una corporatura alquanto sviluppata ma ciò che non sopporto proprio del mio fisico sono le cosce e il polpacci…troppo grandi…per “combattere” questi problemi estetici cosa posso fare?Posso risolverli con una dieta equilibrata (a proposito sono celiaca) e con il nuoto 3 volte a settimana?E quanto deve durare 1 seduta di nuoto?45 minuti senza pause tra una vasca e l’altra va bene?
Hai qualche consiglio a riguardo?

]]> Di: Marco Caggiati http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-2707 Marco Caggiati Wed, 31 Aug 2011 14:28:06 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-2707 @Chicca Ciao Chicca è vero che l'articolo è datato..., mai sono ancora vivo e vegeto per risponderti!!!!! :-) Le strategie da portare avanti potrebbero essere molteplici e ovviamente dovrei vedere le tue gambe di persona per avere un'idea più chiara. Detto ciò...., sappi che la "palestra" di per se on fa "ingrossare" i muscoli ma è la metodica d'allenamento applicata che "fa la differenza.....". Rimanendo grossolanamente nel "vago" ti posso consigliare sicuramente piltes, e gag (no step). Spero di esserti stato d'aiuto, ciao a presto :-) @Chicca
Ciao Chicca è vero che l’articolo è datato…, mai sono ancora vivo e vegeto per risponderti!!!!! :-) Le strategie da portare avanti potrebbero essere molteplici e ovviamente dovrei vedere le tue gambe di persona per avere un’idea più chiara. Detto ciò…., sappi che la “palestra” di per se on fa “ingrossare” i muscoli ma è la metodica d’allenamento applicata che “fa la differenza…..”. Rimanendo grossolanamente nel “vago” ti posso consigliare sicuramente piltes, e gag (no step). Spero di esserti stato d’aiuto, ciao a presto :-)

]]> Di: Chicca http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-2699 Chicca Wed, 31 Aug 2011 10:08:51 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-2699 Ciao, ho visto che l'articolo è abbastanza datato, però provo a scrivere ugualmente un commento sperando in una risposta. Io ho 23 anni e da 3 anni faccio palestra 3 volte a settimana nel primo anno di palestra non ho perso tanti kg ma davvero tanti cm infatti di fianchi ho perso circa 10 cm dopodichè il mio corpo non è più diminuito troppo ma l'ho reso più tonico, premetto che non ho cellulite per cui credo di non dover combattere ritenzione idrica, il problema però sono proprio la tonicità delle gambe che dopo 3 anni di palestra sì sono toniche ma davvero troppo gonfie, la parte gonfia è quella del muscolo esterno della coscia, che per me che sono alta meno di 1.60 mi rende alquanto tozza. Ho deciso quindi quest'estate di smettere di fare palestra e a settembre iniziare corsi quali pilates, step, gag e magari fare un solo giorno di palestra, con il timore di peggiorare. Hai qualche conisglio per me? Ciao, ho visto che l’articolo è abbastanza datato, però provo a scrivere ugualmente un commento sperando in una risposta.
Io ho 23 anni e da 3 anni faccio palestra 3 volte a settimana nel primo anno di palestra non ho perso tanti kg ma davvero tanti cm infatti di fianchi ho perso circa 10 cm dopodichè il mio corpo non è più diminuito troppo ma l’ho reso più tonico, premetto che non ho cellulite per cui credo di non dover combattere ritenzione idrica, il problema però sono proprio la tonicità delle gambe che dopo 3 anni di palestra sì sono toniche ma davvero troppo gonfie, la parte gonfia è quella del muscolo esterno della coscia, che per me che sono alta meno di 1.60 mi rende alquanto tozza.
Ho deciso quindi quest’estate di smettere di fare palestra e a settembre iniziare corsi quali pilates, step, gag e magari fare un solo giorno di palestra, con il timore di peggiorare.
Hai qualche conisglio per me?

]]> Di: marti http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-1824 marti Mon, 16 May 2011 11:31:13 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-1824 sisi mia madre è nutrizionista e mi sta seguendo :) sisi mia madre è nutrizionista e mi sta seguendo :)

]]> Di: Marco Caggiati http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-1823 Marco Caggiati Mon, 16 May 2011 08:55:04 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-1823 @marti Scusa la domanda scontata ma doverosa: stai lavorando sull'alimentazione con una dieta fatta appositamente per te? @marti
Scusa la domanda scontata ma doverosa: stai lavorando sull’alimentazione con una dieta fatta appositamente per te?

]]> Di: marti http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-1813 marti Sat, 14 May 2011 10:10:27 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-1813 Ciao e grazie per la spiegazione , io è tipo 4 anni che non faccio piu niente e infatti ho "floscio" l'interno coscia. Andando in palestra quest'inverno sono tonificata e mi sono asciutta molto, sopratutto braccia addominali e glutei. La parte piu complicata però sono le gambe,diciamo che esternamente hanno anche un bel muscollo (sembra quasi che esternamente non ci sia grasso mentre la parte piu abbondante della gambe è la parte interna e più alta). Mi sono fatta fare uan scheda dal personal trainer,dove in un giorno lavoro su addomin/gambe e nell'altro il tronco. Nella parte delle gambe,non ho molti esercizi (a mio parere) . secondo te,per eliminare l'eccesso che può essere solo all'interno della coscia cos'altro potrei fare? Ciao e grazie per la spiegazione ,
io è tipo 4 anni che non faccio piu niente e infatti ho “floscio” l’interno coscia. Andando in palestra quest’inverno sono tonificata e mi sono asciutta molto, sopratutto braccia addominali e glutei. La parte piu complicata però sono le gambe,diciamo che esternamente hanno anche un bel muscollo (sembra quasi che esternamente non ci sia grasso mentre la parte piu abbondante della gambe è la parte interna e più alta).
Mi sono fatta fare uan scheda dal personal trainer,dove in un giorno lavoro su addomin/gambe e nell’altro il tronco. Nella parte delle gambe,non ho molti esercizi (a mio parere) . secondo te,per eliminare l’eccesso che può essere solo all’interno della coscia cos’altro potrei fare?

]]> Di: Marco Caggiati http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-1618 Marco Caggiati Mon, 14 Mar 2011 08:12:01 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-1618 Ciao Sara, non esiste una soluzione unica ma solo quella giusta ed adatta per ogni soggetto. In linea di massica di consiglio di fare circa 15/18 ripetizioni con 90 secondi di recupero. Potrebbe anche non essere la soluzione idelae per te..., dovrei vederti.... :-) Ciao Ciao Sara, non esiste una soluzione unica ma solo quella giusta ed adatta per ogni soggetto. In linea di massica di consiglio di fare circa 15/18 ripetizioni con 90 secondi di recupero. Potrebbe anche non essere la soluzione idelae per te…, dovrei vederti…. :-) Ciao

]]> Di: sara http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-1614 sara Sun, 13 Mar 2011 14:18:10 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-1614 vorrei rivolgerti un'altra domanda, quali esercizi mi consigli di fare x evitare l'acido lattico e quindi cellulite??? :-) ma soprattutto meglio molte ripetizioni con poco peso e 30/60 secondi di riposo tra le serie o poche ripetizioni con molto recupero?? grazie ancora.. vorrei rivolgerti un’altra domanda, quali esercizi mi consigli di fare x evitare l’acido lattico e quindi cellulite??? :-) ma soprattutto meglio molte ripetizioni con poco peso e 30/60 secondi di riposo tra le serie o poche ripetizioni con molto recupero?? grazie ancora..

]]> Di: Marco Caggiati http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-1607 Marco Caggiati Sat, 12 Mar 2011 18:14:52 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-1607 Ciao Sara, senza vedere fisicamente le tue cosce non riesco a dirti niente, dovrei valutare di persona. Per quanto riguarda il lividi..., dubito fortemente sia stato lo squat.. Mi dispiace non esserti d'aiuto. Ciao e buon allenamento :-) Ciao Sara, senza vedere fisicamente le tue cosce non riesco a dirti niente, dovrei valutare di persona. Per quanto riguarda il lividi…, dubito fortemente sia stato lo squat.. Mi dispiace non esserti d’aiuto. Ciao e buon allenamento :-)

]]> Di: sara http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-1602 sara Sat, 12 Mar 2011 15:02:11 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-1602 ciao Marco,complimenti x il tuo articolo, mi rispecchio molto nella prima categoria di donne...e quindi volevo chiederti se facendo due volte (life pump-tipica discipina con i bilancieri che allena tutti i muscoli del corpo) e 3 volte 1 h di corsa, posso correre il rischio di ingrossare le gambe, gia' da tempo il mio punto debole...premetto che sopra sto cercando di allenarmi con pesi maggiori per rafforzare e ingrossare i muscoli, poichè sono una donna ginoide ma ultimamente ho notato dei piccoli lividi sulle gambe e ho paura che sia dovuto allo squat durante l'allenamento di life pump...mi dai un consiglio?? grazie!! ciao Marco,complimenti x il tuo articolo, mi rispecchio molto nella prima categoria di donne…e quindi volevo chiederti se facendo due volte (life pump-tipica discipina con i bilancieri che allena tutti i muscoli del corpo) e 3 volte 1 h di corsa, posso correre il rischio di ingrossare le gambe, gia’ da tempo il mio punto debole…premetto che sopra sto cercando di allenarmi con pesi maggiori per rafforzare e ingrossare i muscoli, poichè sono una donna ginoide ma ultimamente ho notato dei piccoli lividi sulle gambe e ho paura che sia dovuto allo squat durante l’allenamento di life pump…mi dai un consiglio?? grazie!!

]]> Di: Marco Caggiati http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-1547 Marco Caggiati Mon, 21 Feb 2011 15:02:26 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-1547 @cristina Ritengo che non sia mai un problema di tono muscolare ma di tutto ciò che "sta sopra" ai muscoli (grasso, acqua, qualità del derma). Gli allenamenti che segui sono tutti idonei a sviluppare tono muscolare e non massa quindi stai tranquilla. Se sei già definita al massimo e hai ridotto al minimo acqua in eccesso e massa grassa e le tue gambe sono, per il tuo gusto estetico, troppo grosse..., non c'è niente da fare se non "stare ferma"...... (l'ipocinesi porta ipotonia e demuscolazione...). Per le smagliature, devi sapere che si formano a causa di repentini cambi di "volume" del corpo solitamente associati a dimagrimenti troppo veloci. Quindi non è colpa dell'aumento dei muscoli che, al contrario, tendono la cute. Per quanto riguarda l'alimentazione occorrerebbe che ti facessi fare una dieta personalizzata. Se vuoi "semplici" indicazioni, ti consiglio di leggere i post che ho scritto nella categoria "alimentazione". Ciao a presto!! :-) @cristina
Ritengo che non sia mai un problema di tono muscolare ma di tutto ciò che “sta sopra” ai muscoli (grasso, acqua, qualità del derma). Gli allenamenti che segui sono tutti idonei a sviluppare tono muscolare e non massa quindi stai tranquilla. Se sei già definita al massimo e hai ridotto al minimo acqua in eccesso e massa grassa e le tue gambe sono, per il tuo gusto estetico, troppo grosse…, non c’è niente da fare se non “stare ferma”…… (l’ipocinesi porta ipotonia e demuscolazione…).
Per le smagliature, devi sapere che si formano a causa di repentini cambi di “volume” del corpo solitamente associati a dimagrimenti troppo veloci. Quindi non è colpa dell’aumento dei muscoli che, al contrario, tendono la cute. Per quanto riguarda l’alimentazione occorrerebbe che ti facessi fare una dieta personalizzata. Se vuoi “semplici” indicazioni, ti consiglio di leggere i post che ho scritto nella categoria “alimentazione”.
Ciao a presto!! :-)

]]> Di: cris http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-1536 cris Fri, 18 Feb 2011 14:08:58 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-1536 ciao scusa se ti disturbo ma volevo chiederti una cosa: io pratico sport due volte alla settimana in cui corro sul tappeto o faccio h.e.a.t.; altre due volte invece insegno idorbike per 1.30(io faccio spinnig da fuori)...volevo sapere se è eccessivo e se questo può svillupare troppo la muscolatura...non vorrei diventare un uomo! un'altra cosa: è possibile che le smagliature all'altezza (in part all'altezza del ginocchio) siano dovute ad uno sviluppo repentino dei muscoli? un ultima cosa...per questo tipo di attività quale può essere il fabbisogno giornaliero e la dieta corretta? mi scuso per le domande ma vorrei capirne di più!grazie per l'aiuto! ciao scusa se ti disturbo ma volevo chiederti una cosa: io pratico sport due volte alla settimana in cui corro sul tappeto o faccio h.e.a.t.; altre due volte invece insegno idorbike per 1.30(io faccio spinnig da fuori)…volevo sapere se è eccessivo e se questo può svillupare troppo la muscolatura…non vorrei diventare un uomo! un’altra cosa: è possibile che le smagliature all’altezza (in part all’altezza del ginocchio) siano dovute ad uno sviluppo repentino dei muscoli? un ultima cosa…per questo tipo di attività quale può essere il fabbisogno giornaliero e la dieta corretta?
mi scuso per le domande ma vorrei capirne di più!grazie per l’aiuto!

]]> Di: Marco Caggiati http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-1112 Marco Caggiati Mon, 15 Nov 2010 11:43:40 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-1112 Ciao Marzia, senza avere informazioni specifiche sulla tua situazione ti posso unicamente consigliare di leggere i miei post in merito alla tonificazione dei glutei. Eccotene alcuni http://www.allenamentofitness.com/allenamento-tonificazione-muscolare/glutei-di-marmo/ http://www.allenamentofitness.com/allenamento-tonificazione-muscolare/glutei-da-applausi-in-soli-7-minuti-al-giorno/ Ciao :-) Ciao Marzia, senza avere informazioni specifiche sulla tua situazione ti posso unicamente consigliare di leggere i miei post in merito alla tonificazione dei glutei.

Eccotene alcuni

http://www.allenamentofitness.com/allenamento-tonificazione-muscolare/glutei-di-marmo/

http://www.allenamentofitness.com/allenamento-tonificazione-muscolare/glutei-da-applausi-in-soli-7-minuti-al-giorno/

Ciao :-)

]]> Di: marzia http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-1107 marzia Fri, 12 Nov 2010 22:17:15 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-1107 CIAO MARCO AVREI BISOGNO DISAPERE PER AVERE GAMBE E GLUDEI ONICI CHE TIPO DI ALLEN CONSIGLI CALCOLA CHE IO TENDO A BRUCIARE MOLTO GRAZIE CIAO MARCO AVREI BISOGNO DISAPERE PER AVERE GAMBE E GLUDEI ONICI CHE TIPO DI ALLEN CONSIGLI CALCOLA CHE IO TENDO A BRUCIARE MOLTO GRAZIE

]]> Di: Marco Caggiati http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-549 Marco Caggiati Sun, 31 Jan 2010 12:37:21 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-549 Ciao Andrea e benvenuto nel Blog! :-) Come ricordo spesso per dare delle soluzioni mi occorre fare un'anamnesi approfondite delle variabili che senza incontrarti non posso fare. Con le informazioni in mio possesso posso dirti semplicemente di non allenare le gambe se non con della corsa a piedi. Poi, non sono d'accordo con la tua affermazione : "logicamente per “ingrossarmi” i muscoli della parte superiore , ingrosso inevitabilmente anche le gambe". Tieni in considerazione che, di solito, con gli uomini ho il problema opposto. Tutti allenano il busto riducendosi ad avere delle gambe stile "stuzzicadenti"... C'è da considerare poi "l'origine" delle tue gambe grosse. Sono grosse perchè molto muscolose? Perchè molto grasse? Perchè trattieni liquidi? Perchè hai uno scheletro imponente? A causa di tutti questi fattori? Per esserti d'aiuto ti dico: 1° NON ALLENARE LE GAMBE CON I PESI 2° ALLENA PER CONTRO LA PARTE ALTA ALMENO 3 VOLTE ALLA SETTIMANA, OVVIAMENTE CON PROTOCOLLI D'ALENAMENTO MIRATI ALL'IPERTROFIA. Spero di esserti stato d'aiuto. Ciao a presto :-) Ciao Andrea e benvenuto nel Blog! :-)
Come ricordo spesso per dare delle soluzioni mi occorre fare un’anamnesi approfondite delle variabili che senza incontrarti non posso fare. Con le informazioni in mio possesso posso dirti semplicemente di non allenare le gambe se non con della corsa a piedi.

Poi, non sono d’accordo con la tua affermazione : “logicamente per “ingrossarmi” i muscoli della parte superiore , ingrosso inevitabilmente anche le gambe”.

Tieni in considerazione che, di solito, con gli uomini ho il problema opposto. Tutti allenano il busto riducendosi ad avere delle gambe stile “stuzzicadenti”…
C’è da considerare poi “l’origine” delle tue gambe grosse. Sono grosse perchè molto muscolose? Perchè molto grasse? Perchè trattieni liquidi? Perchè hai uno scheletro imponente? A causa di tutti questi fattori?
Per esserti d’aiuto ti dico:

1° NON ALLENARE LE GAMBE CON I PESI
2° ALLENA PER CONTRO LA PARTE ALTA ALMENO 3 VOLTE ALLA SETTIMANA, OVVIAMENTE CON PROTOCOLLI D’ALENAMENTO MIRATI ALL’IPERTROFIA.

Spero di esserti stato d’aiuto. Ciao a presto :-)

]]> Di: Andrea http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-548 Andrea Sat, 30 Jan 2010 17:11:59 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-548 Ciao Marco, devo dirti che ho trovato questo sito molto interessante e utile da molti punti di vista....poi ho letto questo articolo...mi rendo conto che questo fenomeno delle "gambe grosse" colpisce piu le donne ma è anche il mio caso!!!! in generale ho le gambe piu grosse rispetto alla parte del corpo......logicamente per "ingrossarmi" i muscoli della parte superiore , ingrosso inevitabilmente anche le gambe ......come devo fare per tenere costanti le gambe e aumentare di volume la parte superiore???? grazie!!! Ciao Marco, devo dirti che ho trovato questo sito molto interessante e utile da molti punti di vista….poi ho letto questo articolo…mi rendo conto che questo fenomeno delle “gambe grosse” colpisce piu le donne ma è anche il mio caso!!!! in generale ho le gambe piu grosse rispetto alla parte del corpo……logicamente per “ingrossarmi” i muscoli della parte superiore , ingrosso inevitabilmente anche le gambe ……come devo fare per tenere costanti le gambe e aumentare di volume la parte superiore????
grazie!!!

]]> Di: Marco Caggiati http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-192 Marco Caggiati Tue, 14 Jul 2009 14:41:38 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-192 Ciao Debora! Felice di rivederti sul mio blog! In tutta la tua strategia attuale..., l'unica cosa che mi piace..., sono le 16 ripetizioni...., anche se così da sole possono essere molto produttive o completamente inutili.. (dipende tutto dall'intensità con le quali le fai, quante serie ne fai ecc..). Strano che tu ti definisca "flaccida" dato che è un pò di tempo che ti dedichi alla tonificazione... Infatti, sia la ritenzione idrica che la cellulite sono delle "brutte bestie" da deradicare, il tono muscolare, invece, è di facilissimo ottenimento... (basta fare le cose giuste... :-) ) Il tuo "programma" mi sembra tutto un pochino approssimativo..... Il primo consiglio che ti dò è di diffidare di chi ti propone stategie "al volo" senza un'attenta anamnesi (un conto è qualche informazione su itnernet e un altro è proporti una dieta senza averti fatto fare almeno degli esami del sangue, un'analisi della composizione corporea e degli esami di follow up....). Questo istruttore di body building che background di studi ha alle spalle (è una laueato in scienze motorie o ha preso una certificazione ad un corso di qualche fine settimana?) è abilitato a "generare" diete? Stiamo parlando di una dieta vera e propria (con la grammatura precisa), o di qualche consiglio, tipo bevi molto e mangia 5 volte al giorno..? Ricordati che il raggiungimento di un obiettivo dipende da un'attenta programmazione di tutti gli interventi da mettere in atto (alimentari e motori), valutando tutte le variabili (soggettive ed oggetive) in gioco. Condivido il verbo "sperare" da te utilizzato in chiusura di commento.... La tua strategia mi sembra abbastanza "approssimativa" quindi occorre tanta speranza... :-). In ogni caso in bocca al lupo!!! :-) :-) Spero di non averti demoralizzata.. :-) . Ciao a presto e grazie per aver condiviso con gli altri il tuo "problema". Ciao Debora! Felice di rivederti sul mio blog! In tutta la tua strategia attuale…, l’unica cosa che mi piace…, sono le 16 ripetizioni…., anche se così da sole possono essere molto produttive o completamente inutili.. (dipende tutto dall’intensità con le quali le fai, quante serie ne fai ecc..). Strano che tu ti definisca “flaccida” dato che è un pò di tempo che ti dedichi alla tonificazione… Infatti, sia la ritenzione idrica che la cellulite sono delle “brutte bestie” da deradicare, il tono muscolare, invece, è di facilissimo ottenimento… (basta fare le cose giuste… :-) ) Il tuo “programma” mi sembra tutto un pochino approssimativo….. Il primo consiglio che ti dò è di diffidare di chi ti propone stategie “al volo” senza un’attenta anamnesi (un conto è qualche informazione su itnernet e un altro è proporti una dieta senza averti fatto fare almeno degli esami del sangue, un’analisi della composizione corporea e degli esami di follow up….). Questo istruttore di body building che background di studi ha alle spalle (è una laueato in scienze motorie o ha preso una certificazione ad un corso di qualche fine settimana?) è abilitato a “generare” diete? Stiamo parlando di una dieta vera e propria (con la grammatura precisa), o di qualche consiglio, tipo bevi molto e mangia 5 volte al giorno..?
Ricordati che il raggiungimento di un obiettivo dipende da un’attenta programmazione di tutti gli interventi da mettere in atto (alimentari e motori), valutando tutte le variabili (soggettive ed oggetive) in gioco.
Condivido il verbo “sperare” da te utilizzato in chiusura di commento…. La tua strategia mi sembra abbastanza “approssimativa” quindi occorre tanta speranza… :-) . In ogni caso in bocca al lupo!!! :-) :-) Spero di non averti demoralizzata.. :-) .
Ciao a presto e grazie per aver condiviso con gli altri il tuo “problema”.

]]> Di: debora http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-191 debora Tue, 14 Jul 2009 10:20:15 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-191 Ciao Marco, la mia situazione delle gambe e' la seguente: sono un pochino muscolose ma sopra c'e cellulite e ultimamante anche ritenzione idrica ...In piu' sono flaccida nonostante faccio sempre sport. Ora sto facendo un alimentazione che mi ha consigliato un istruttore di body building sperando di riuscire a scendere un pochino di peso anche se penso che sia solo ridenzione idrica , in piu'da una settimana sto cercando di allenarmi con serie da 16 ripetizioni che mi ha sempre consigliato questo istruttore.... Spero di riuscire a migliorare un po altrimenti poveretta me!!!!!!! :-( ciaoooo. Ciao Marco, la mia situazione delle gambe e’ la seguente: sono un pochino muscolose ma sopra c’e cellulite e ultimamante anche ritenzione idrica …In piu’ sono flaccida nonostante faccio sempre sport.
Ora sto facendo un alimentazione che mi ha consigliato un istruttore di body building sperando di riuscire a scendere un pochino di peso anche se penso che sia solo ridenzione idrica , in piu’da una settimana sto cercando di allenarmi con serie da 16 ripetizioni che mi ha sempre consigliato questo istruttore…. Spero di riuscire a migliorare un po altrimenti poveretta me!!!!!!! :-( ciaoooo.

]]> Di: Marco Caggiati http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-185 Marco Caggiati Fri, 10 Jul 2009 11:13:30 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-185 Ciao Debora, devi sapere che quando si parla di allenamento può essere giusto tutto e il contrario di tutto....... e il tuo "caso" non fa eccezione. Sarebbe interessante sapere se le tue cosce "robuste" sono da addebitarsi a muscoli voluminosi e possenti o ad un eccesso di massa grassa/ ritenzione idrica / cellulite. In attesa di risposta ti fornisco qualche indicazione sicuramente utile per capire se l'approccio che stai tentendo è idoneo alle tue necessità. Devi sapere che il numero di ripetizioni eseguite deve essere considerato sempre come "ripetzioni massimali", ovvero se ti chiedessi di esegurie 1 serie da 10 ripetizioni tu dovresti utilizzare un carico che ti impedisse di farne + di 10..... Chiarito questo fondamentale principio, ogni range di ripetizioni ha la sua finalità: da 1 a 6 ripetizioni alleni la forza "nervosa" (miglioramento della capacità contrattili del muscolo, aumenta la forza ma non aumenta il diametro trasverso del ventre muscolare) da 7 a 12 ripetizioni alleni la forza "ipertrofica" (il numero "ideale" di ripetizioni per aumentare la massa muscolare è di 10) da 13 a 25 e oltre, alleni la forza "resistente"(capacità di resistere ad uno sforzo prolungato) ed ottieni una modica ipertrofia (pensa alle gambe di un ciclista, sonon muscolose ma neanche paragonabili a quelle di un body builder). Logicamente esistono aree di confine dove alleni sia l'una che l'altra capacità. Se il tuo obiettivo è aumentare il tonon muscolare delle cosce, stai sopra le 20 ripetizioni. Questo è quanto posso dirti in mancanza di un'anamnesi approfondita delle tue necessità e dellla tua situazione attule. Spero di esserti stato utile. ciao Ciao Debora, devi sapere che quando si parla di allenamento può essere giusto tutto e il contrario di tutto……. e il tuo “caso” non fa eccezione. Sarebbe interessante sapere se le tue cosce “robuste” sono da addebitarsi a muscoli voluminosi e possenti o ad un eccesso di massa grassa/ ritenzione idrica / cellulite. In attesa di risposta ti fornisco qualche indicazione sicuramente utile per capire se l’approccio che stai tentendo è idoneo alle tue necessità.
Devi sapere che il numero di ripetizioni eseguite deve essere considerato sempre come “ripetzioni massimali”, ovvero se ti chiedessi di esegurie 1 serie da 10 ripetizioni tu dovresti utilizzare un carico che ti impedisse di farne + di 10….. Chiarito questo fondamentale principio, ogni range di ripetizioni ha la sua finalità:
da 1 a 6 ripetizioni alleni la forza “nervosa” (miglioramento della capacità contrattili del muscolo, aumenta la forza ma non aumenta il diametro trasverso del ventre muscolare)
da 7 a 12 ripetizioni alleni la forza “ipertrofica” (il numero “ideale” di ripetizioni per aumentare la massa muscolare è di 10)
da 13 a 25 e oltre, alleni la forza “resistente”(capacità di resistere ad uno sforzo prolungato) ed ottieni una modica ipertrofia (pensa alle gambe di un ciclista, sonon muscolose ma neanche paragonabili a quelle di un body builder).
Logicamente esistono aree di confine dove alleni sia l’una che l’altra capacità.
Se il tuo obiettivo è aumentare il tonon muscolare delle cosce, stai sopra le 20 ripetizioni.
Questo è quanto posso dirti in mancanza di un’anamnesi approfondita delle tue necessità e dellla tua situazione attule.
Spero di esserti stato utile. ciao

]]> Di: debora http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-183 debora Thu, 09 Jul 2009 06:06:11 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-183 Ciao Marco grazie per avermi contattato purtroppo per orari di lavoro devo tenere il cellulare spento... comunque volevo spiegarti il mio problema. Io ho 41 anni , ho sempre fatto palestra ma non sono mai riuscita a trovare miglioramenti. Il mio istruttore da circa un anno e mezzo mi sta facendo fare un programma con poche serie e caricare il peso ma sinceramente non mi piaccio affatto anzi!!!!! io fisicamente sono piccolina sopra ma un po forte di coscie ma normopeso....Domenica sono andata al mare dove ho incontrato un insegnante di fitness che mi ha detto che il mio programma e' veramente errato!!!! allora ho deciso di aumentare le serie e diminuire il peso pensi che sia giusto????? grazia debora Ciao Marco grazie per avermi contattato purtroppo per orari di lavoro
devo tenere il cellulare spento… comunque volevo spiegarti il mio
problema.
Io ho 41 anni , ho sempre fatto palestra ma non sono mai
riuscita a trovare miglioramenti. Il mio istruttore da circa un anno e
mezzo mi sta facendo fare un programma con poche serie e caricare il
peso ma sinceramente non mi piaccio affatto anzi!!!!! io fisicamente
sono piccolina sopra ma un po forte di coscie ma normopeso….Domenica
sono andata al mare dove ho incontrato un insegnante di fitness che mi
ha detto che il mio programma e’ veramente errato!!!! allora ho
deciso
di aumentare le serie e diminuire il peso pensi che sia giusto?????
grazia debora

]]> Di: Marco Caggiati http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-107 Marco Caggiati Fri, 13 Mar 2009 22:03:24 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-107 Ciao Cinzia, condivido pienamente ciò che hai scritto in merito all'alimentazione (attenzione alle diete restrittive....!!!!). Al tempo stesso ti consiglio vivamente di programmare nella tua settimana almeno 2 gorni in cui applicarti nel migliore allenamento che tu possa fare....... il riposo o meglio definito recupero!!!!! A volte si ottengono più risultati allenandosi una volta di meno rispetto ad una volta di più........ In bocca al lupo per il tuo circuito!!! Aspetto aggiornamenti! Ciao a Presto :-D Ciao Cinzia, condivido pienamente ciò che hai scritto in merito all’alimentazione (attenzione alle diete restrittive….!!!!). Al tempo stesso ti consiglio vivamente di programmare nella tua settimana almeno 2 gorni in cui applicarti nel migliore allenamento che tu possa fare……. il riposo o meglio definito recupero!!!!! A volte si ottengono più risultati allenandosi una volta di meno rispetto ad una volta di più…….. In bocca al lupo per il tuo circuito!!! Aspetto aggiornamenti! Ciao a Presto :-D

]]> Di: Cinzia http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-105 Cinzia Thu, 12 Mar 2009 15:25:51 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-105 eeeeh... già... mi alleno tutti i giorni, anche con doppi allenamenti giornalieri. Sono alta 1.60 e (adesso mi arriva la mazzata di tutti!... aiuto...) peso 53kg. Ok... Ok... lo so... nn posso avere le gambe così enormi... La mia dieta era stata fatta da un dietologo sportivo, adesso l'ho un pò modificata per via della corsa (ho bisogno di più carboidrati). E qnd nn la seguivo ero incappata nell'errore di mangiare anche troppo poco (e troppi pochi carboidraiti) rispetto al mio dispedio calorico giornaliero e qst, come ben sanno tutti, porta ad un rallenatemento del metabolismo e ad un aumento del peso appena si ricomicia a magiare un pò di più... In effetti il lavoro che dovrei anadre a fare io sarebbe proprio un lavoro di "cesello" avendo un fisico iper-allenato è più difficile vedere subito i risultati. Ma come ben sai noi donne nn ci piacciamo mai e dobbiamo sempre trovarci dei difetti e combattere con i fantomatici cm di troppo. Grazie per avermi risposto!!! ciao ciao p.s. ho cominciato un allemanento in palestra a circuito x le gambe... ti farò sapere se può essere una soluzione ;) eeeeh… già… mi alleno tutti i giorni, anche con doppi allenamenti giornalieri. Sono alta 1.60 e (adesso mi arriva la mazzata di tutti!… aiuto…) peso 53kg. Ok… Ok… lo so… nn posso avere le gambe così enormi…
La mia dieta era stata fatta da un dietologo sportivo, adesso l’ho un pò modificata per via della corsa (ho bisogno di più carboidrati). E qnd nn la seguivo ero incappata nell’errore di mangiare anche troppo poco (e troppi pochi carboidraiti) rispetto al mio dispedio calorico giornaliero e qst, come ben sanno tutti, porta ad un rallenatemento del metabolismo e ad un aumento del peso appena si ricomicia a magiare un pò di più…
In effetti il lavoro che dovrei anadre a fare io sarebbe proprio un lavoro di “cesello” avendo un fisico iper-allenato è più difficile vedere subito i risultati. Ma come ben sai noi donne nn ci piacciamo mai e dobbiamo sempre trovarci dei difetti e combattere con i fantomatici cm di troppo. Grazie per avermi risposto!!! ciao ciao
p.s. ho cominciato un allemanento in palestra a circuito x le gambe… ti farò sapere se può essere una soluzione ;)

]]> Di: Marco Caggiati http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-104 Marco Caggiati Thu, 12 Mar 2009 11:46:56 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-104 Ciao Cinzia, sono felice che ti sia piaciuto il mio articolo, quando l'ho scritto sapevo che "era" un argomento "scottante"... :-) Sul finale del tuo commento mi hai posto una domanda da "1 milione di dollari....", alla quale, con i dati in mio possesso, non posso darti risposta... Quando mi dici che stai seguendo una dieta "controllata" cosa intendi...., che è perfettamente bilaciata sul tuo fabbisogno....? o che eviti di mangiare fritti e dolciumi...... :-) ? Tieni conto che "tirare", come dici tu, le gambe, non è assolutamente facile e più l'obiettivo è arduo, più bisogna lavorare di "cesello" e curare ogni minimo dettaglio di alimentazione ed allenamento. Bisogna poi valutare tramite un'analisi della composizione corporea cosa "appanna" la tua muscolatura (grasso, liquidi in eccesso ecc..), e poi modificare allenamento e alimentazione al fine di ottimizzare l'approccio mirato alla "tiratura" delle tue gambe.... Può darsi che il tuo "problema" sia che ti alleni troppo.........., da quanto leggo noto (se non ho interpretato male ciò che hai scritto) che ti alleni praticamente tutti i giorni......... e questo (per un non professionista) non và assolutamente bene...... Ciao Cinzia, sono felice che ti sia piaciuto il mio articolo, quando l’ho scritto sapevo che “era” un argomento “scottante”… :-) Sul finale del tuo commento mi hai posto una domanda da “1 milione di dollari….”, alla quale, con i dati in mio possesso, non posso darti risposta… Quando mi dici che stai seguendo una dieta “controllata” cosa intendi…., che è perfettamente bilaciata sul tuo fabbisogno….? o che eviti di mangiare fritti e dolciumi…… :-) ? Tieni conto che “tirare”, come dici tu, le gambe, non è assolutamente facile e più l’obiettivo è arduo, più bisogna lavorare di “cesello” e curare ogni minimo dettaglio di alimentazione ed allenamento. Bisogna poi valutare tramite un’analisi della composizione corporea cosa “appanna” la tua muscolatura (grasso, liquidi in eccesso ecc..), e poi modificare allenamento e alimentazione al fine di ottimizzare l’approccio mirato alla “tiratura” delle tue gambe…. Può darsi che il tuo “problema” sia che ti alleni troppo………., da quanto leggo noto (se non ho interpretato male ciò che hai scritto) che ti alleni praticamente tutti i giorni……… e questo (per un non professionista) non và assolutamente bene……

]]> Di: Cinzia http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-103 Cinzia Thu, 12 Mar 2009 09:36:30 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-103 Ciao Marco, ho letto con piacere il tuo articolo. Sono 10 anni che mi alleno in palestra, 4 anni che pratico un'arte marziale e quasi 3 anni che corro (arrivando a correre la mia prima maratona qualche mese fa). Con gli allenamenti della corsa (3-4 volte a settimana) e delle arti marziali (2-3 volte a settimana) avevo pensato di escludere le gambe nel mio allenamento con i pesi, per paura di affaticarle troppo. Cosa che però ho pensato bene di re-introdurre qualche mese fa. In effetti l'allenamento mirato (20-25 ripetizioni, magari con circuito) aiutano a modellare i muscoli della gamba a renderle più toniche e più belle. Il mio obbiettivo, chiaramente, è avere le gambe come nella foto n.1. Però posso dire che in alcuni casi (come il mio) è abbastanza diffcile?! Nonostante tutto il mio allanemento ed una dieta controllata combatto ancora con la ritenzione idrica e nn sono ancora riuscita a "tirare" le gambe come vorrei! Quali pensi possa essere il proble a qst punto? Grazie ciao! Ciao Marco, ho letto con piacere il tuo articolo.
Sono 10 anni che mi alleno in palestra, 4 anni che pratico un’arte marziale e quasi 3 anni che corro (arrivando a correre la mia prima maratona qualche mese fa). Con gli allenamenti della corsa (3-4 volte a settimana) e delle arti marziali (2-3 volte a settimana) avevo pensato di escludere le gambe nel mio allenamento con i pesi, per paura di affaticarle troppo. Cosa che però ho pensato bene di re-introdurre qualche mese fa. In effetti l’allenamento mirato (20-25 ripetizioni, magari con circuito) aiutano a modellare i muscoli della gamba a renderle più toniche e più belle.
Il mio obbiettivo, chiaramente, è avere le gambe come nella foto n.1. Però posso dire che in alcuni casi (come il mio) è abbastanza diffcile?! Nonostante tutto il mio allanemento ed una dieta controllata combatto ancora con la ritenzione idrica e nn sono ancora riuscita a “tirare” le gambe come vorrei! Quali pensi possa essere il proble a qst punto? Grazie ciao!

]]> Di: Daria http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-88 Daria Thu, 19 Feb 2009 12:23:15 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-88 Ciao Marco, ho letto l'articolo, come già ti ho anticipato, mi ha fatto sorridere il titolo, perchè ne ho sentite di donne esclamare quella frase e allo stesso tempo mi sono sentita dire: vorrei avere le gambe come le tue... e le mie non sono definibili gambe grissino, ma "grosse" in quanto toniche e muscolose, del resto tra gli allenamenti di pallavolo e quelli in sala pesi non potrebbe essere diversamente. Il problema secondo me è che quando una donna si affaccia per la prima volta al mondo del fitness ha la pretesa di vederne i risultati immediatamente, non pensando che il percorso x smaltire la massa grassa prevede anche una tonificazione e quindi un "ingrossamento" della massa muscolare e il tutto darà i suoi frutti col tempo... ma comunque c'è sempre da capire quale sia il modello che si vuole raggiungere, come hai già detto se è quello della foto 2 si puo' fare anche fare a meno del fitness... peccato però... Ciao Marco,
ho letto l’articolo, come già ti ho anticipato, mi ha fatto sorridere il titolo, perchè ne ho sentite di donne esclamare quella frase e allo stesso tempo mi sono sentita dire: vorrei avere le gambe come le tue… e le mie non sono definibili gambe grissino, ma “grosse” in quanto toniche e muscolose, del resto tra gli allenamenti di pallavolo e quelli in sala pesi non potrebbe essere diversamente.
Il problema secondo me è che quando una donna si affaccia per la prima volta al mondo del fitness ha la pretesa di vederne i risultati immediatamente, non pensando che il percorso x smaltire la massa grassa prevede anche una tonificazione e quindi un “ingrossamento” della massa muscolare e il tutto darà i suoi frutti col tempo… ma comunque c’è sempre da capire quale sia il modello che si vuole raggiungere, come hai già detto se è quello della foto 2 si puo’ fare anche fare a meno del fitness… peccato però…

]]> Di: Giusy http://www.allenamentofitness.com/luoghi-comuni/con-la-%e2%80%9cpalestra%e2%80%9d-mi-vengono-subito-le-gambe-grosse/#comment-87 Giusy Wed, 18 Feb 2009 11:15:44 +0000 http://www.allenamentofitness.com/?p=196#comment-87 Grazie Marco, premesso che non faccio parte della categoria "donnechesilamentanosempredellegambegrosse" , hai tranquillizzato il mio timore di avvicinarmi al lavoro in palestra con i pesi, perchè, comunque, la mia genetica mi ha regalato gambe già molto toniche e che non vorrei "ingrossare". Penso che affronterò con maggiore "preparazione" psicologica l'allenamento con i pesi che il mio preparatore in palestra mi ha programmato. Ti farò sapere i progressi durante il percorso. E continua con i tuoi preziosi suggerimenti!!!! Grazie Marco,
premesso che non faccio parte della categoria “donnechesilamentanosempredellegambegrosse” , hai tranquillizzato il mio timore di avvicinarmi al lavoro in palestra con i pesi, perchè, comunque, la mia genetica mi ha regalato gambe già molto toniche e che non vorrei “ingrossare”. Penso che affronterò con maggiore “preparazione” psicologica l’allenamento con i pesi che il mio preparatore in palestra mi ha programmato. Ti farò sapere i progressi durante il percorso. E continua con i tuoi preziosi suggerimenti!!!!

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