Allenamento Fitness

Oggi voglio inaugurare la categoria “luoghi comuni” spiegandoti quali sono le “origini” del dolore muscolare che si percepisce dopo un intenso allenamento.

Mi è capitato spesso, parlando con clienti, amici e parenti di sentire le seguenti affermazioni: “Sono andato a sciare e il giorno dopo mi hanno fatto male tutti i muscoli delle gambe perchè avevo l’acido lattico” oppure “Oggi mi fanno male le gambe ho ancora l’acido lattico”.

Io sorrido e con pazienza rispondo loro che l’origine della loro “pena” non è da addebitarsi all’acido lattico…..

Vediamo ora quindi cosa genera il dolore muscolare; prima di tutto occorre fare una distinzione principale, esistono due tipi di dolore muscolare:

1) Dolore muscolare “Acuto”: il dolore muscolare acuto insorge durante o immediatamente dopo lo svolgimento dell’esercizio e sembra causato dalla carenza di un adeguato flusso di sangue ai muscoli impegnati (tale condizione viene definita tecnicamente “ischemia”). Inoltre a causa dell’ischemia si accumulano alcuni metaboliti (prodotti di “scarto” derivanti dalla contrazione muscolare) come l’acido lattico che, non potendo essere smaltiti, vanno a stimolare i recettori dolorifici dei muscoli. Spiegato più semplicemente, se i muscoli ti fanno male durante l’esercizio è perchè stanno “soffocando”; per impedire quindi tale evenienza ci mandano dei segnali “in superfice” (il dolore) per evitare di produrre lesioni gravi ai muscoli.

2) Dolore muscolare “Tardivo”: il dolore muscolare tardivo (post allenamento) sopraggiunge tra le 24 e le 48 ore successive all’esercizio svolto e la sua origine è tutt’ora argomento di studio. La teoria attualmente più accreditata è definita “teoria della lacerazione tessutale”; secondo questa teoria, il dolore muscolare sarebbe causato da vere e proprie lesioni tessutali delle fibre muscolari e tendinee. Una cosa è certa il dolore muscolare tardivo non è dovuto dalla presenza di acido lattico!!!!!

Devi sapere che anche dopo un’accumulo massimale di acido lattico ( per esempio ottenuto correndo alla massima velocità per 800m, che equivalgono a 2 giri di una pista da atletica regolamentare), lo stesso viene metabolizzato dall’organismo già al 50% dopo 15 minuti  dalla sospensione dell’esercizio. Ogni quarto d’ora successivo la quantità di acido lattico presente ancora nei muscoli viene di nuovo dimezzata.

E’ facile intuire che nell’arco di massimo qualche ora TUTTO l’acido lattico ancora in circolazione viene metabolizzato dall’organismo!

Adesso conosci la verità sul perchè i muscoli fanno male dopo un’intensa attività motoria. Se questo dolore è produttivo o improduttivo, te lo spiegherò in un altro articolo.

Ciao e buon allenamento!!!!