La pancia “piatta”, la famosa “tartaruga” è uno dei “must” dei frequentatori dei centri fitness; i siti internet sono ricchi di soluzioni miracolose e in vendita si trovano attrezzature “innovative” che promettono risultati eccezionali, senza fatica e in breve tempo (stranamente…. 
).
Esiste una regola in guerra che possiamo tranquillamente adattare al ”problema” (la pancia). La regola recita più o meno così: “bisogna conoscere bene il nemico per pianificare al meglio la strategia che ti permetterà di vincere le battaglie”. Quindi andiamo ad analizzare i “motivi” che generano un addome prominente e lasso. Per semplificare l’esposizione prendo ad esempio la “classica” pancia del camionista…. La “pancia” può essere causata dai seguenti tre fattori, che possono essere presenti insieme o singolarmente (nel caso del “camionista” sono presenti tutti):
1 – Ipotonia dei muscoli addominali retti, obliqui e trasversi:
devi sapere che i muscoli addominali hanno come funzione, tra le altre, quella di contenere le visceri all’interno dell’addome. Ciò significa che se hai degli addominali forti e tonici, le visceri staranno “al loro posto”, altrimenti no…., molto semplice….
2 – Gonfiore gastro-intestinale:
una scorretta alimentazione ed un costante ed eccessivo riempimento gastrico porta ad una dilatazione cronica dello stomaco (abuso di alcolici e di bevande gassate) che tende, per forza di gravità, a “strabordare” verso l’esterno…. In aggiunta, un’alimentazione scorretta porta spesso ad un fenomeno definito meteorismo intestinale che ha come caratteristica un eccessivo gonfiore del basso ventre. Le cause che possono portare al meteorismo sono numerose, ecco le principali:
- aumento dell’aria ingerita, dovuta ad un’inadeguata igiene alimentare che comprende abitudini scorrette come consumare pasti frettolosi, parlare mentre si mangia, masticare in continuazione gomme ed eccedere con le bevande gassate.
- iperproduzione fisiologica di gas dovuta alla composizione degli alimenti ingeriti (legumi, dolcificanti artificiali, bibite gassate, ecc) provocata dalla fermentazione intestinale degli zuccheri e della cellulosa.
- somatizzazione dello stress psicologico.
3 – Grasso sottocutaneo e viscerale:
un eccesso di alimentazione (dieta ipercalorica) porta inevitabilmente ad accumulare grasso sottocutaneo su tutta la superficie corporea ed in alcuni soggetti (soprattutto negli uomini per questioni genetiche) l’accumulo si localizza soprattutto nell’addome in superficie e tra le visceri (così detto grasso “bruno”). Il grasso come ben sai crea volume e i cm del giro vita aumentano….
CONCLUSIONI
Per avere un addome piatto e scolpito devi necessariamente ottimizzare la tua alimentazione per evitare gonfiori gastro-intestinali e l’accumulo di grasso di deposito in eccesso, oltre a dedicare alcuni minuti alla settimana per la tonificazione dei muscoli addominali retti, obliqui e traversi. Non dimenticare di applicarti in attività motorie che ti permettano anche di rilassarti.
Anche la sola presenza di uno degli aspetti appena esposti, rovinerà inevitabilmente la linea del tuo addome. Quante volte ti è capitato di vedere ragazze con una pancia definita e piatta nella parte alta e gonfia e prominente nella parte bassa….? Molte volte vero….?! Sicuramente soffrono di colite intestinale………
Prossimamente pubblicherò un articolo su come ottimizzare gli esercizi di tonificazione per i muscoli addominali.
Ciao al prossimo articolo!
Lasciami un commento, sarò felice di risponderti!
Molto ma molto bello!!!! niente da contraddire!!!! personalmente ci devo dare dentro con gli esercizi,per la dieta non sono poi così lontano,anzi,mangio equilibrato,lentamente,c’è solo da limare qualcosa sugli aperitivi:D:D:D:D:D:D:D
… se ti diverti e ti dedichi a qualche attivita’ nel corso della settimana hai risolto anche il problema della pancia che cresce. Hai forse dimenticato di menzionare, oltre agli zuccheri e alle bevande gassate, anche le bevande alcooliche.
Conosco alcune persone, anche ragazze, che, divertendosi a bere durante il weekend, hanno una crescita difforme della zona proprio della pancia, rispetto ad altre parti.
Non credi che una buona – costante – intensa attivita’ sportiva ti porti automaticamente a regolare le tue attitudine alimentari, e quindi a regolare automaticamente anche il girovita, pur, diciamo, mangiando praticamente di tutto ?!
Secondo me, l’uomo ha un solo nemico, che non e’ il tempo, non e’ neppure il cibo, non e’ … e’ se stesso !
Ciao
Caro Giorgio, forse ti dimentichi che tu ti alleni da una vita praticamente tutti i giorni, hai un metabolismo basale di un mhammut
e hai anche delle doti genetiche non indifferenti…, questo tu non lo sai, ma conoscendoti te lo dico io!! Chi invece non fa la tua vita…, deve stare molto più attento a ciò che mangia……e beve….. Sulla tua affermazione finale, non posso far altro che darti ragione…..! La forza di volontà ti porta a raggiungere qualsiasi obiettivo (messo che sia fattibile…), e nella maggior parte dei casi il fallimento (tenersi la pancia…., in questo caso specifico) è dovuto solo a meccanismi di autosabotaggio…. Ciao a presto
[...] scritto un articolo poco tempo fa sui fattori che bisogna tenere in considerazione per ottenere un addome piatto. Uno degli aspetti sui quali devi porre la tua attenzione, è la tonificazione dei muscoli [...]
Aggiungi un Commento